Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

AtlGun m

Tüm günü evimizde geçirdiğimiz şu günlerde, aşırı yemek yediğinizi mi düşünüyorsunuz?

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Daha dikkatli bir şekilde yemek yemek, sağlığımız için oldukça faydalıdır. Dikkatli beslenmek, yemek yerken kendinizi daha hazır hissetmenize, yemeğinizin tadını tamamen çıkarmanıza, daha az yemenize ve daha az yiyecekle tatmin olmanıza yardımcı olacaktır.

İstediğiniz yaşam tarzına uygun bir hale gelebilmeniz için, daha dikkatli yeme tekniklerini uygulamaya özen gösterin. Tüm zamanımızı evimizde geçirdiğimiz şu günlerde, can sıkıntısı yüzünden hepimiz yemek yeme eylemini biraz abartıyor olabiliriz, bu konuda neler yapabiliriz hep birlikte inceleyelim.

Yemeğinizi yavaş bir şekilde yemeye alışmalısınız.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Bütün bir yemeği yemek için kendinize en az 20-30 dakika ayırın. Birçok sağlık uzmanı ve özellikle diyetisyenler, tüm yemeğinizi yemek için en az 20-30 dakika ayırmanızı önerir. Bu da, diğer dikkatli yeme uygulamalarının çoğunun desteklenmesine yardımcı olur.

  • Bu kural tamamen, midenizin ve sindirim sisteminizin yiyecekleri sindirmeye başlamasının 20 veya 30 dakika sürmesi ile alakalıdır. Midenizin, beyninize yeterli yiyeceğe sahip olduğunu bildirmesi en az 20 dakika sürer. 20 dakikadan daha hızlı yediğinizde, aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir.

Daha küçük ısırıklar alın ve iyice çiğneyin.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Yapılan birçok araştırma, daha küçük ısırıklar alan kişilerin, normal veya daha büyük yiyecek ısırıkları alanlara göre %30'a kadar daha az yiyebileceğini göstermiştir.

Küçük ısırıklar almanın yanı sıra çalışmalar, yiyecekleri 15 - 30 kez çiğnemenin, daha az yemeye ve daha fazla kilo vermeye neden olabileceğini göstermiştir.

Yiyeceklerinizi daha fazla çiğnemek doğal olarak sizi yavaşlatacak ve beyninize doygunluk sinyallerinin gönderilmesini hızlandıracaktır .

Yemek yerken bol bol su için.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Yavaş yemek yemek ve beyninizin, yediğiniz yemek miktarından memnun olduğunu size söylemesini beklemek, zor gelebilir hepimize zaman zaman. Bu sürece yardımcı olmak için, yemek yerken su tüketiminizi arttırmanız gerekir.

  • Yemek sırasında tüketilen su, beyninize doygunluk sinyallerinin gönderilmesinin hızlanmasına yardımcı olur ve daha az yiyecekle daha memnun hissetmenizi sağlar.
  • Ayrıca yemekten hemen önce bir bardak içmek de oldukça faydalıdır. Bu, midenizin yapay olarak doymuş hissetmesine yardımcı olabilir ve yemek sırasında dikkatli yeme uygulamalarına konsantre olmanızı kolaylaştırabilir.

Yemek yemeyi daha zor hale getirin.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Yemek yerken yavaşlamaya çalışıyorsanız, yemek yeme eylemini zor bir hale getirmeniz gerekir. Bu şekilde yemek yerken fazla zaman harcarsınız ve neyi nasıl yediğinize daha fazla dikkat edebilirsiniz.

  • Yeme hızınızı yavaşlatmanın bir yolu, çatal veya kaşık yerine, çubuk kullanmaktır. Çubukların kullanımı zordur ve büyük bir ısırık almanıza izin vermezler.

Yemek yerken, dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

İnsanların, dengeli bir şekilde beslenme konusunda problem yaşamalarının en büyük nedenlerinden biri, yemek saatlerinde dikkatlerinin dağılmış olması ve diğer şeylere odaklanıyor olmalarıdır.

  • Araştırmalar, dikkati dağılan ve bir yandan yemek yiyen insanların, daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Bu duruma sebep, dikkatimiz dağıldığında çok daha hızlı yememiz ve yemek yediğimizin farkında olmamamız... Bu durumların her ikisi de, yiyecek alımının artmasına neden olabilir.

Yemek yerken veya atıştırmalıklar alırken, tüm dikkat dağıtıcı unsurları kaldırmaya çalışın. Televizyonu kapatın, cep telefonuyla konuşmaktan kaçının veya internetten uzak durun.

Açlığınızı değerlendirin, kendinize hizmet edin ve masada yemek yiyin.

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!

Yemeğinize başlamadan önce açlık düzeyinizi de göz önünde bulundurun. Gerçekten ne kadar aç olduğunuzu anlamak, yemek sırasında nasıl yediğinizi kontrol etmek için, daha etkili önlemler almanıza yardımcı olabilir.

Kendi yemeğinizi, kendiniz almalısınız.Tabağınıza ne koyduğunuzu ve ne kadar yemeniz gerektiğini bu sayede görebilirsiniz.

Ayrıca masanın üzerine büyük tabaklar ya da yiyecek kaseleri koymayın. Çünkü sizi daha fazla yemeye teşvik ederler ister istemez...

Masada oturmak ve yemek, dikkatli beslenme adına önemli bir uygulamadır. Sizi odaklanmaya ve dikkatli yeme zihniyetine girmeye zorlar.

Yıllardır spor yapan ve dengeli beslenmeye dikkat eden biri olarak sizlere önerim, bu uygulamalara diyet ve spor programı da eklemeniz; bu sayede daha sağlıklı sonuçlar elde edebilirsiniz. İlerleyen zamanlarda, bizzat uyguladığım besin programımı da bir yazımda paylaşmayı düşünüyorum sizlerle.

Herkese sevgiler, saygılar...

Can Sıkıntısından Yemek Yiyenlere Dikkatli Beslenme Üzerine Öneriler!
39
52
Görüşünü yaz

En İyi Erkek Görüşü

  • GamerEngineer
    Bu zamanda sebze ve meyve yemenin bağışıklık sağlama açısından çok önemli olduğunu düşünüyorum. Ayrıca kilo problemi yaşamamak adına kalorisi az yiyecek tüketilmesine dikkat edilmelidir.
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşü

  • elliehudson06
    Oof oof şu karantina bitse de normale dönsek
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

3851
  • biradetmehmet
    Bu zamanda bol bol sebze atistirmali kıvırcık lahana domates salatalik elimin altında aklıma gelince onlardan yiyorum hem sağlıklı hem hesaplı hem az kaloei
  • situdisais
    Sirf yavas yemek icin 22 kere cigneyerek yiyorum... Ve de diyetsiz spor hicbir ise yaramiyor gercekten😔
    Ayrica yemek sirasinda su icmek sindirimi yavaslatir diye biliyorum, bu bence kotu bir sey.
    Emegine saglik.
  • Sizyokkenbizvardık
    Yesem de kilo almıyorum, 10 gündür evdeyim sadece 25 gram aldım😂 o yüzden takılmıyorum, Ohh yaşasın yemekler.
  • balfatih
    Sabahları kahvaltı yapıp günü meyve ile geçirmeye çalışıyorum. Ama nedense çay ve kahveyi çok içmeye başladım sıkıntıdan. İş hayatında böyle değildim.
  • öleceğiiznasılsa1
    Ben yavaş yiyorum da evde olunca da sürekli yeni tarifler yapıyorum ee yiyorum da tatlıları
  • Letsq0Baby
    7/24 evdeyiz.
    Can sıkıntısından pubg ve sürekli yemek yeme dışında aktivitem yok. 😬
  • perixxc
    Canı sıkılınca yemek yemeyen de canım sıkıldı demesin. d
  • StromAnqel
    Kesinlikle yapılması gereken bilgiler şu çiğneme olayını dikkat etmem lazim her defasında çiğnemeden yiyorum çünkü 😊
  • HürreemSultaaN
    Şu anda hepimizin okuması gereken bir içerik olmuş Herkes yemek yapıyor Yemek yapmadan duramıyor insanlar Emeğine sağlık 🌺
  • Gizlimigizlimmm
    Sürekli yiyorum dediklerinin çoğuna da uymuyorum ama işte metabolizma farkı kilo ve yağ sorunum yok 😂🙃
  • Fazla yememek için evde de maske takmak gerekiyor galiba
  • Bamsı91
    Maalesef sürekli yemeksepetinden söylüyorum ama şu zamanlar da evde yemek yapmak lazım
  • pembeciwciw
    Benim bütün dikkatim yemekte oluyor yerken sadce yemeye odaklaniyorum :dd
  • pikachuoğlan
    Sabah kahvaltısı yaparken öğle yemeğini düşünüyorum öğle yerken akşam yemeği ni düşünüyorum akşam yerken gece ne atıştırırim diye düşünüyorum 😁
  • ibrahim0045
    Sebze ağırlıklı beslensinler hatta full sebze yesinler
  • Tözel-Harekatçı
    Yemekten hemen önce ve hemen sonra su içmenin zararlı olduğu söyleniyor. Çünkü mide asidini zayıflatarak sindirimi zorlaştırıyormuş.
  • Hayatevde
    Dogru aslında ama yemekte su içilmesı çok doğru degıl dıye bılıyorum
  • Ben de ise iştah yok, düzene koymak zor oluo ama denerm yine de açıklayıcı olmuş.
  • Kelekbelerdiyarii
    Şu baştan ikinci goresele kalbimi biraktim ya one tatlılık Allah'ım yerim yaaa 😍😍💋💋
  • Cemm34
    Çok güzel bilgiler teşekkürler emeğinize sağlık biz hep yanlış yapıyormuşuz
  • Ceydacımsus
    Ne kadar çok okusam da abur cubur canım isteyince yiyom 🙀
  • Grininellitonu35
    Çok güzel bir paylaşım olmuş... Ben zaten yemekten çok içiyorum... Çay, kahve, su...
  • ceylin_subaşı
    ben kilo almamak için kısaca akşam yemekleri yemiyorum
  • Eren1ko
    Öneriler çok iyi benim önerim ise yemek den sonra su için karnınız şissin.
  • Revesma
    Ben can sıkıntısından yemek yemem kendime bir uğraş bulurum
  • Zehraxx8
    Of yeni tarifler denedikce yiyesim geliyor ama bu bence cok iyi geldi bana tesekkurleer
  • BursaŞehzadesi
    tıka basa yemedikten sonra yemenin saglıga bir zararı yoktur istedigini yiyin
  • yıldızqueen
    Neyse ki kilo almadım icin istediğim gibi yiyorum 😂👌
  • HymenaIouss16
    Spor yaptıgım için bunu kafama takmıyorum rahatım
  • Nisafairy
    ❤teşekkürler bilgilendirme için
  • PluviofilHanımefendi
    can sıkıntısından yemek yemiyorum şükür
  • benkendall
    Canım ketçaplı patates çekti
  • _Summer_
    Güzel bilgiler sağolun...
  • Bluedabadi
    Güzel tavsiyeler emeğine sağlık.
  • RosAlbum
    Hiç birine uyamamam dışında hiç bir sorun yok
  • heisenbergin_kedisi
    illa tatlı yiyecekseniz ev yapımı şeyler tüketin.
  • erkeklernediyor
    Hayatın her alanında dikkat edilmesi gerek
  • tebrikler güzel bence
  • BLACKQUEENGRANDE
    Hepsine uyuyorum😄💫✨
  • prensesssss34
    Faydalı bilgi olmuş. Teşekkür ederim.
  • 06_Melisa_06
    benim içim sıkıntı değil bunlar kilo almıyorum
  • keyfimizyerindee
    Kendinize uğraş bulun.
  • кrizaпtем
    Dikkat etmeye çalışacağım 👏 Güzel Bence
  • babyocconer
    Ruh halime göre değişir
  • Bilinmeyenbirisi09
    Ne bulursanız yiyin can boğazdan gelir 😂
  • melissa_96
    İhtiyacım olan şey tam olarak buydu!
  • Müzeyyengibi_
    Çok ve sağlıksız yiyorum:)
  • musa042
    Mutlaka uymak gerel özellikle spor şart
  • al_per
    hareket etmedikten sonra farketmiyor bence
  • selamtatlimnaber
    Güzel bence olmuş teşekkürler
  • Canyildirim66
    Çok dikkatli olmalıyız
  • SıkıntıdanGeldim
    Bunları dikkate alarak yermek yiyeceğim
  • Uyumsuzuz
    iyi çiğnemek önemli eline sağlık
  • Döniz
    Daha az ve daha sağlıklı yiyorum.
  • Hüseyin_33
    Yalnızdım şimdi daha da yalnızım.
  • jankee88
    Güzel bilgiler sağolun...
  • mbircanbasar
    Kesin 2 kilo aldım valla :/
  • Malukah_35
    Bol bol su için hiçbirşey olmaz
  • işteburada
    güzel çalışma elinize sağlık
  • zupperzonick
    Canım sıkılmıyor
  • Daha Fazla (29)
YÜKLENİYOR...