Aç kalmadan, bilime dayalı 3 basit adım da nasıl hızlı kilo verilir?

Hızlı kilo vermek için pek çok yöntemden bahsedilebilir. Ancak bunların pek çoğu sizi açlıkla baş başa bırakır.

Demir gibi bir iradeniz yoksa bunu başarmanız kolay olmaz.

Burada bahsedeceğimiz şey aç kalmadan nasıl kilo verebileceğimiz.

1- ŞEKER VE NİŞASTALARI KESİN

En önemli kısım şekerler ve nişastaları (karbonhidratlar) kesmek.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve daha az kalori tüketirsiniz.

Şimdi enerji için karbonhidrat yakmak yerine, vücudunuz depolanan yağdan beslenmeye başlar.

Karbonhidrat kesmenin bir başka yararı da, insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinizin fazla sodyum ve suyu vücudunuzdan atmasına neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.

Bu şekilde yemenin ilk haftasında 10 kiloya kadar kilo vermek mümkündür. Bu kayıp hem vücut yağı, hemde su ağırlığıdır.

Şeker ve nişastaları (karbonhidratlar) diyetinizden çıkarmak iştahınızı azaltır, insülin seviyenizi düşürür ve açlık olmadan kilo vermenizi sağlar.

Kilo vermeyi otomatiğe bağlamanın en iyi yoludur.

2- PROTEİN YAĞ VE SEBZE YİYİN

Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır.

Yemeklerinizi bu şekilde yapmak, karbonhidrat alımınızı otomatik olarak önerilen seviyelerde, yani 20 ile 50 gram aralığına getirecektir.

Et, Tavuk, Balık ve Yumurta en iyi ve en ulaşılabilir protein kaynaklarıdır.

Zeytin yağı ve tereyağı ihtiyacınız olan yağları karşılar.

Yine burada düşük karbonhidratlı sebzeler yememiz gerekiyor. Bunun için de ufak bir liste verelim.

Proteinle beslenmek aynı zamanda gece açlığı çekmenizin de önüne geçer.

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein kesinlikle en büyük yardımcımızdır.

Çoğunlukla et ve sebzelere dayanan bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Günde 2-3 defa yemek yiyin. Akşam açlık hissederseniz bir öğün daha ekleyebilirsiniz.

Her öğünü bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzelerden bir araya getirin. Bu sizi 20-50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde düşürecektir.

3- AĞIRLIK VE KARDİYO

Aslında bunu yapmak tamamen isteğe bağlıdır. Bu diyet de kilo vermek için şart değildir fakat yapılması artı avantaj sağlar.

Hazır kilo veriyorken, vücudunuzun biraz sıkılaşması ve kas almasına hayır demezsiniz sanırım.

Ağılık kaldırmak istemiyorsanız biraz kardiyo yapabilirsiniz.

Bu çalışmayı haftada 3 gün yapmanız yeterlidir. Daha fazla yapmak isterseniz buna bir gün daha ekleyin ve diğer günleri boş bırakın.

Açlık çekmeden ve kendinize eziyet etmeden kilo vermek istiyorsanız bu diyet gerçekten kraldır.

Son bir şey daha: Haftada bir gün aşırıya kaçmamak koşuluyla serbest yeme günü yapabilirsiniz. Bunu ikiye çıkardığınızda, artık en başa döneceğinizi unutmayın.