Hayalinizdeki Beden ve Sağlığa Kavuşmak İçin Yapmanız Gereken Tek Şey Zinciri Kırmamak!

Biz, yemek bozukluğu konusunda yardım istediğimiz zaman genellikle bu sorunun ortaya çıkmasının üstünden yıllar geçmiş olur 😊 Çoğumuz kilomuzu az çok korumak için ne zaman ne yediğimizin farkında olmaya çalışırız. Ne kadar kontrolü elinizde tutma ihtiyacı duyarsanız o kadar kontrolünüzü kaybettiğinizi hissedersiniz. Bu da kontrolü elinizde almak için daha çok şey yapmanıza yol açar.

Yeme bozuklukları ile baş etmek zordur ama imkansız değildir!..

Yeme bozuklukları karmaşık psikolojik bozukluklardır ve tavsiye edilen tedavi psikolojik bir terapidir. Mesela, eğer bir yemek yedikten sonra "Bunu yememeliydim, kontrolümü kaybettim, kilo alacağım" diye düşünürseniz kaygı ve suçluluk duyar, bir sonraki öğünü atlamayı, kilonuzu ve bedeninizin şeklini kontrol etmeyi ve yediklerinizi sınırlamayı gerektirecek şekilde davranırsınız. Bu da sizin daha çok kaygılanmanıza yol açar ve farkında olmadan kısır bir döngüye girersiniz 😔.

İşte bu durumda yapmanız gereken şey sadece zinciri kırmamak!.. Takip etmeniz gereken tek şey bu. Sağlıklı bir beden için birkaç basamak belirleyeceksiniz ve bunları her gün düzenli olarak uygulayacaksınız, uyguladığınız her güne bir çarpı atacaksınız ve bunları yan yana dizdiğinizde bir zincir oluşturacaksınız. Artık ne yediğiniz değil bu zinciri kırmamak için çabalamanız gerekiyor😊.

1. Motivasyon

Motivasyon, bir davranışın oluşumuna enerji sağlayan güçtür. Bir işe ne kadar yüksek motivasyonla başlarsak başlayalım, sonuna kadar aynı motivasyonla devam edemeyiz. Çünkü motivasyonu sürekli aynı seviyede tutmak mümkün değildir. Bu yüzden alışkanlıklarımızı düzenli sürdürebilmek için motivasyon güvenli bir kaynak değildir.

Kalıcı başarı sağlayan insanlar, iradeye ve motivasyona bel bağlamak yerine sistemli çalışarak iyi bir plan yaparak ve bunları uygulayarak bir şeyleri elde ettiğini biliyoruz.

2. Kendini gözlemlemek

Yaptıklarınızı, düşündüklerinizi, hissettiklerinizi gözlemlemek ve kaydetmek gün içerisinde onları saptamanıza yardım edecek ve bu bozukluğun üstesinden gelmeye yönelik iyi bir adım olacaktır. Bu şekilde izleme ve kaydetmeye "kendini-gözlemleme" denir. Bunun için bir not defteri edinin. Her gün ne yediğinizi, nerede yediğinizi, ne zaman yediğinizi bilgileriniz taze iken kaydedin. Lütfen dürüst olmaya çalışın 😊 ve ne kadar utanır sanız veya sıkılır sanız da her şeyi olduğu gibi kaydedin.

3. Öğün planlama

Her gün acıkmayı beklemek yerine önceden belirlenmiş bir plana göre 3 ana öğün V3 ara öğün yemeğe çalışmalısınız. Bu vücudumuzun metabolizmasını hızlandıracak ve yeme düzeninizi sağlayacaktır. Ne yemeniz gerektiğini önceden siz belirleyin ve önemli bir nokta var o da kendinizi 3-4 saatten fazla hiçbir şey yemeden bırakmayın.

4. Olumsuz düşünceleri def etmek

Sadece ne düşündüğünüzün değil nasıl düşündüğünüzünde farkında olmak ve sonra belli tür düşünceleri onları farklı bir şekilde görebileceğiniz şekilde etiketlemeyi öğrenmek yararlı olabilir. Yukarıdaki resimde size bu yolculukta yardımcı olabilecek iki önemli kitap önereceğim bunları okurken hem öz güveninizi artıracak hem de başladığınız yolda sağlam adımlarla yürüyebileceksiniz.

5. Bedenine saygı duymak

Sağlıklı bir bedene kavuşmak ve hayalimizdeki gibi bir görselde olmak için uzun vadede yapacağımız sağlıklı beslenme alışkanlığının yanı sıra bunları spor yaparak bedenimize saygı göstermeliyiz. Hızlı kilo alışverişler bedenimizde hem sarkma hem de çatlaklara yol açabilir. Bu sebepten resimde gördüğünüz gıda takviyelerini tavsiye ediyorum.

Bütün bu yazdıklarım aslında herkesin bildiği şeyler fakat biz diyet yaparken biraz fazla yükleniyoruz. Aşırı şekilde spor yapıyoruz bedenimizi yoruyoruz veya çok katı diyetler yapıp bir gün kaçırdığımızda tamamen bozuyoruz. Benim dediğim yöntemde ne yaptın değil, sonuç önemli. Gün içerisinde bu maddeleri planlayın ve sadece o gün için çarpı attın. Bu çarpılar yan yana geldiğinde bir zincir oluşturacaktır. İşte önemli olan spor yapmanız ya da diyet yapmanız değil bu zinciri bozmamaktır. Beyninizi buna şartlayın ve nasıl başardığınızı görün 😊😊.

Okuduğunuz için teşekkür ederim.