Ayak Bileği Burkulmasında Uygulanması Gerekenler

Herkese merhaba :) Çoğu kişinin önemsemediği bilek burkulması, düzgün tedavi olmazsa birçok kez tekrarlanabilir ve daha kötü sonuçlara yol açabilir. Ben de pek ciddiye almazdım fakat 3 hafta önce spor müsabakası sırasında bileğimi burktum ve bağlarda ciddi yırtılma meydana geldi. Ayağım alçıya alındı ve 3 haftadır ağrılı bir şekilde yatağa mahkum kaldım. Bu süreçte tecrübelerimi sizlere aktarmak istedim.

1. Soğuk uygulama

İlk olarak ayak burkulması gerçekleştiğinde derhal üstüne basmayı bırakmak ve buz uygulamaya başlamak gerekiyor. Soğuk uygulamak, zedelenmiş bölgede gelişen şişlik, ağrı gibi durumların şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Soğuk uygulama ilk 72 saat çok önemlidir. Saatte 15 dakika uygulamaya özen göstermeniz gerekmektedir.

2. Ayağı yüksekte tutmak

Burada kural ayağı kalp seviyesi üstünde tutmaktır. 2 yastığı üst üste koyarak yapabilirsiniz. Bu yöntem ağrıyı ve şişliği azaltmakta çok etkilidir.

3. Bandaj uygulamak

Ciddi bir burkulma ise ayağınız alçıya alınacağı için bandajı alçı çıktıktan sonra sarabilirsiniz. Eğer ayağınız alçıya alınmadıysa ilk günden elastik bandajla sarın. Elastik bandaj bileğinizi destekler ve korur. Ancak bileğinizi sararken kan dolaşımını kısıtlamadığından emin olmanız gerekiyor. O yüzden bandajı fazla sıkmayın.

4. İstirahat etmek

Genelde insanlar bir şey olmaz diye üstüne basmaya hatta sporda zorlamaya devam etmekte. Yapacağınız en büyük hata bu olabilir. Bilek iyileşene kadar üstüne basmak daha büyük sorunlara yol açacaktır. Bunu hemen hissetmeseniz de ileride hissedersiniz. O yüzden bu sürede ayağınızı uzatın ve dinlenmeye bakın. Bir yerlere gitmeniz gerekirse değnek yardımıyla gidin.

5. Bileği güçlendirmek

İyileşme sürecini iyi dinlenerek, güzel tedavi uygulayarak atlattık ve artık bileğimiz sağlam. Bu süreçten sonra tekrarlanmaması için bilek güçlendirici egzersizler yapmak gerekiyor. Bir süre spor yaparken ayağınızı bileklikle destekleyin. Bir de spor öncesinde bileğinizi ciddi anlamda ısıtın.

Sağlıklı kalın :)