Aklınızda Olan Diyet Türlerini Unutun! Ketojenik Diyet Hakkında Bilmeniz Gereken Şeyler Nelerdir?

Ketojenik diyetinin sırrı nedir?

Ketojen diyeti, vücutta keton adında enerji molekülü üretmesini sağlar. Yağ yakım diyeti olarak adlandırılabilir. Kilo verme ve sağlık performansını olumlu etkiler. Kelimenin aslı olan ketozis az miktarda karbonhidrata maruz kalıp vücudun yağ yakmasıdır. Ketozise girip yağ takımı olması için karbonhidrat alımını 50 gram altına düşürmek gerekir.

Hangi hastalara uygun değildir?

Yeni doğum yapmış ve bebek emziren anneler diyet yapmamalı. Kan basıncı tedavisi gören ve insülin tedavisi gören diyabet hastaları bu diyeti yapamaz.

Tüketilmesi gereken ve uzak durulması gereken gıdalar

Sağlıklı yağlar tüketmek çok önemli. Tereyağ, zeytinyağı ve fındık yağı kullanmayı ihmal etmeyin. Kuru yemişler, süt ürünleri, tüm et çeşitleri sofrada olmalı. Avokado ve yumurtayı kahvaltılarda tüketin. Uzak durulması gereken besinler; her çeşit ekmek türü, un ve aşırı karbonhidrat içeren besinler, meyveler sadece tadımlık yenebilir. Genel olarak diyet yaparken bunlar tüketilmez. Gizli şeker barındıran atıştırmalık paketli ürünler ve glikoz, mısır şurubu olan şeyler yememeli.

Diyetin faydaları!

Diyabet hastalıkları son zamanda arttı. Paket ürünler karbonhidrat, şeker ve glikoz gibi maddeler içerdiği için ileride hasta ediyor. Örneğin; diyabet hastalığı ve kanserler görülüyor. Bunları önlemek, etkisini azaltmak için ketojenik diyet en iyi yöntemdir. Aslında diyet demek yanlış olur. Sağlıklı beslenmek dersek kimse itiraz edemez. Ayrıca Alzheimer, parkinson ve mide hastalıkların etkisini azaltır. Bu diyet yüksek tansiyonun dostudur.

Sağlık için pozitif etkileri

Şikayet edilen aknelere veda edilir. Bitmeyen migren ağrı ataklarını düşürür. Kan basıncı ve insülin dengelenir. Mide sorunları kalmaz. Kadınlar için polikistik over sendromuna iyi etkiler sağlar.

Püf noktalar!

Diyette yağ tüketmek önemli. Fakat gidip kızartmalar yapmak yasaktır. Yukarıda okuduğunuz yağlara ek olarak bazı yağları kullanabilirsiniz. Bunlar; kanola, bitkisel yağlar ve fındık ile zeytinyağı olabilir. Besinler ile yağ tüketmekten korkmayın. Tam aksi kullanımı arttırın ve vücut enerji sağlasın bu sayede. Proteini abartmayın ölçülü tüketin. Sebzeleri buharda pişirmeye özen gösterin. Her diyette olduğu gibi bol su tüketin. Tuz kullanımı olarak himalaya, kaya ve deniz tuzu kullanın.

Ne tür şeyler içilmeli?

Her şeyden önce içeceklerde şekeri düşürün hatta kullanmayın. Çay ve kahve rahatlık ile içilebilir. Süt, krema gibi ek takviyeler ile tatlarını güzelleştirmek serbest. Alkol ise yasaktır. Ama bir kadeh şarap izni var. Diyeti uygularken minimum karbonhidrat kullanımı önemlidir. Ne kadar az kullanılırsa faydası çok olur.

Ketoziste etkileri nasıl anlaşılır?

Ağız kuruluğu oluşur ve su içme isteği artar. Bu yüzden su içmeyi arttırmanız gerekir. Tuvalete gitme oranı artar. Keto nefesi oluşur ve bazen ağızda tatlımsı his oluşturur. Açlık hissi azalır ve enerjiniz artar.

Ketozise girmek için neler yapılır?

Yeterince yağ tüketmek olmazsa olmazdır. Spor egzersizleri yapın. Gereksiz atıştırma yapmayın. Bazı öğünleri atlayın yani gerekirse bazen yemek yemeyin.

Yan etkileri

İlk başlarda karbonhidrat yüzünden vücut yorgun düşer. O yüzden azaltarak en az tüketme düzeyine ulaşın. İlk hafta baş ağrısı, dönmesi gibi etiler yapabilir. İkinci hafta alışınca sorun kalmaz. Bu etkiyi azaltmak için su ve tuz tüketimini arttırın.

Son olarak; su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini unutmayın. Karbonhidratı yok denecek kadar hayatınızdan çıkarın.Proteini abartmadan ölçülü tüketin. Meyve suyu, reçel ve bal gibi besinlerden uzak durun. Bu diyet için bunlar çok önemli.

#Melankoli55BenceDedi #KetojenikDiyet #Melankoli55