Zayıflamak İsterken Yapılan Yanlışlar

İyi günler sevgili KızlarSoruyor okurları...

Bilindiği üzere zayıflamak,incelmek,sıkı kalmak v.s herkesin zaman zaman veya günde birkaç kere ayna karşısına geçtiğimizde aklımıza takılan ve bir anlık şartellerimizi attıran bir konu olabiliyor.

Ki bunu hatırlatıcı etken sadece ayna olmayadabilir..

Bir durup düşündünüz mü ?

Dışarıya çıktığımızda neden hep tombiş teyzeler , ablalar , emmiler , dayılar görüyoruz... ? Hep yabancı ülkelerden ve insanlarından konuyu başlatır onlara hayranlıklarımızı dile getiririz.Toplum olarak ekmeği,böreği,çöreği,etliyi,sütlüyü,şekerliyi seviyoruz ve bu bizim en büyük düşmanımızın olduğu bir gerçek.

Sadece etlisi , sütlüsü , tatlısı veya böreği olsa yine iyi..

Bunları karma yapıp hepsini bir arada yemeyide pek severiz.

O Altın günleri , aylık toplaşma günleri hikaye...

Herkes güzel pastalara , yiyeceklere geliyor :)

Bunların dayanılmaz ve oldukça ilgi çekici geldiğini biliyorum ama bunun büyük düşmanımız olduğunu daha da iyi biliyorum.

Yukarıdaki yazıların hepsi örnekten ibaretti şimdi gelelim bu işi yokuşa sürmeden düzeltmeye...

Öncelikle bir insanın (yetişkin) ortalama günlük yaktığı kalori miktarı 2000-2500 kcal , kilosuna göre değişkenlik gösterir. Bununla birlikte normal olarak yiyebileceklerinin toplam kalori miktarıda bu sayılara oranla ne çok yüksek ne de çok azdır.

Basit bir dille aktarmak istiyorum. Eğer siz günlük 2000 kaloriyi tamamlayacak kadar yiyipte tekrar o 2000 kaloriyi yakarsanız durum eşitlenmiş olacaktır.

Elbette size ekmek yemeyin , çayınıza şeker atmayın veya tatlı yemeyin demiyorum.

Sıkıntı şuradadır ki biz yaktığımız kaloriden çok daha fazlasıyla karbonhidrat alarak kendimize yanlışlar yapıyoruz. Her proteinin ve vitaminin vücudumuz için faydası vardır karbonhidrat (unlu mamülleri v.s) buna dahildir.Karbonhidratı örnek vermemin sebebi ise içeriğinde bol miktarda kalori olmasıdır.

Nasıl ki günde 2 litre süt içmiyorsak , günde iki tane ekmekte yememeliyiz.

Kendimize bir plan belirleyip onu hayatımıza geçirip artık yaşam tarzı haline getirmeliyiz. Eğer günde 2000 kalorilik yiyecek tüketiyorsak bunu 1600e çekmeliyiz ve çeşitli egzersiz hareketleriyle (yarım saat bile yeterli) bunu 1400 kaloriye çekersek burada en aşağı 600 kalori açığa çıkacaktır.Ki bundan fazlasını yapacağınıza da oldukça eminim.

Yani eşitliği bozup aldığımızdan fazlasını yakarak ve bunu günlerce , haftalarca tekrarlayarak artık daha sağlıklı ve sıkı bir şekilde kilo verebiliriz.

Egzersiz yapmadan yağ yakmayı unutun , egzersizler sıkı bir vücut için biçilmiş kaftandır..

Ve şunu belirtmeliyim ki millet olarak bir veya iki haftada en hızlı kilo verdiren diyetlere gözü dikiyoruz. Arama motorlarında " en hızlı kilo verdiren diyet " " haftada 10 kilo verme" gibi taramalar yaptığınızı biliyorum.

Evet böyle şeyler doğru kimse size vermezsiniz demiyor ama bu verdiğiniz kilo su ve kas kaybından başka birşey değil , üstelik o günlerde alamadığınız protein ve vitaminlerin getirdiği halsizlik,yorgunluk,bitkinlik de cabası..Belkide hasta olmanıza neden olabilecek birşey.

Bu yazı uzar gider ama bunları ön bilgi olması açısından ve aradıkları şeyi yanlış şekilde bulmamanız için bilgilendirmek istedim.

Sonuç olarak şunları söyleyebiliriz..

*5 Dakikalık düşük tempoda yürüyüşü spor zannederek üzerine tıka basa yemek yememeliyiz.

*Günümüzün yarım saatini kendimize ayırıp çeşitli egzersizler yapmalıyız.

*Hızlı kilo verdiren diyetlerden uzak durmalıyız.(Bizim için önemli olan kilo kaybı değil yağı yakarak kilo vermektir ve bununla birlikte sıkılaşmaktır.)

*Asla ve asla oturduğumuz yerden sadece yemeyerek kilo vereceğimiz düşüncesine kapılmamalıyız. Proteinlerinizi alın etinizi yiyin , sütünüzü için ve şeker ihtiyacınızı meyvelerden karşılayın.

*ÖZELLİKLE karbonhidrat alımını başlangıç olarak %25 azaltarak işe başlayın ve gün geçtikçe bu oranı artırın.

*Sabah kalktığınızda egzersizlere başlarsanız sizin için daha iyi olacaktır , sabah daha fazla yağ yakarsınız buda sizin için kullanılması gereken bir şans demektir.

*Tatlı çeşitlerinden , Börek , Simit gibi yiyeceklerden olabildiğince uzak durmalıyız.

Eee 3 Beyazdan uzak durun diye boşa dememişler.