Formda Kalmanızı Sağlayacak Öneriler!

Merhaba sevgili okurlarım, kış ayının etkisiyle beslenme düzenimizde bir takım değişiklikler yaşamış olabiliriz. Bunun yanında egzersiz yapmayı ihmal etmiş olabiliriz. Kış nedeniyle kilo almış olabiliriz. Peki, kışın bu fazlalıklardan kurtulmak için neler yapılabilir?

“Şansınız size karşı olsa da, her zaman gayret sarf edin.”

Ara öğünleri ihmal etmeyelim.

Kış aylarında diyet rutinimiz değişmiş olabilir. Aksattığınız ara öğünler sonrası, fazla yemek yemenize neden olabilir. Kontrollü davranmak için her zaman düzenli ve dengeli beslenmeye dikkat etmeliyiz. Uzun süre tok kalmak için küçük atıştırmalıklarımızı unutmayalım. Ara öğünleri ihmal etmeyelim.

Sebze ve meyveler

Sizinde bildiğiniz gibi sebze ve meyvelerin çoğu düşük kalorilidir. Sebzelerde ve meyvelerde bulunan vitaminler tüketildiği zaman vücudumuzdaki toksinleri etkisiz hale getirirler. Özellikle içeriğinde fazla lif bulunan meyveler ve sebzeleri tüketin. Bunun dışında iştahınızı frenleyecek besinlerden faydalanın. Mesela; Çeşitli doğal meyvelerle karıştırılmış yoğurt, yulaf ezmesi ve çavdar. Protein olarak balık, yumurta, süt, haşlanmış kırmızı et gibi besinleri tüketmekte fayda var.

Yeteri miktarda su tüketin.

İdeal kiloda kalıp formunuzu korumanın en önemli adımlarından birisi günlük su ihtiyacınızı karşılaşmaktır. Uzmanlar tarafından günde 8 bardak su içilmesi söyleniyor. Fakat şunu unutmamak gerekirse gerekli su ihtiyacı yaşa ve kiloya göre değişkenlik gösterebiliyor. Vücut yeteri miktar da su tüketemezse toksinleri etkin bir şekilde atamaz. Böylelikle vücuttan atılamayan toksinler yağ hücrelerinin serbest kalmamasına ve sizin kilo almanıza sebep olacaktır.

Egzersiz rutini oluşturun.

Hem sağlığınızı korumak adına hemde ideal kiloda kalmanın en güzel yollarından birisi egzersiz yapmaktır. Kendinize güzel bir egzersiz etkinliği oluşturun düzenli olarak her gün aynı saatte uygulayın. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız bunu veya evde de spor hareketi yapmak sizi yoruyorsa günde 30 dakikalık bir tempolu yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yaptığınız tempolu yürüyüşün yağ yakımını hızlandırdığı gibi sizi ruhen iyi hissetirmede de yardımcı olacaktır.

Metabolizmanıza dikkat edin.

Metabolizma çalışması kişiden kişiye değişmektedir. Zayıf ve uzun boyu kişilerde daha hızlı olduğu söyleniyor. Erkeklerde metabolizma hızı kadınlara göre daha hızlıdır. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar. Yaşadığınız yaşam stresi ruhsal sıkıntılar metabolizmayı etkiler. Depresyon gibi durumlar metabolizmayı durdurur ve kilo almanıza neden olur. Uzun süre aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatır. Çok uyumak metabolizma hızına zarar verir. Hızlı kilo alıp veren biriyseniz metabolizmanız da artış ve yavaşlama görülebilir.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

- Vücut ısının artması metabolizmayı hızlandırır.

- Aşırı yemek yememelisiniz.

- Düzenli uyumalısınız.

- Sigara ve alkolden uzak durmalısınız.

- Dengeli beslenmelisiniz.

- Spor yapmalısınız.

- Yukarıda söylediğim gibi öğünleri atlatmayın. Az ve sık yiyin.

- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin.

- Bol bol su tüketin.

- Gece yatış saatinize yakın birşeyler yemeyin. Protein içerikli besinlerden faydalanın, sizi tok tuttuğu gibi metabolizmanızı hızlandırır.

- Yeşil çay tüketin.

- Kafein metabolizmayı artırır.

Mutluluğunuz daim tüm güzellikler sizlerle birlikte olsun..

Sevgiyle kalın..

“Rakibiniz kim olursa olsun maç 0-0 başlar.”