Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Hızlı kilo kaybetmenize yardımcı olan diyetler, hızlı başarı getirir ancak yo-yo etkisi de bir o kadar çabuk yakanıza yapışır. Unutmayın ki, radikal kilo verme yöntemleri ile sağlığınızı da risk edersiniz. Gerçekten zayıflamak istiyorsanız, hızlı kilo verdiren diyetler yerine gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmalısınız. Süper etkili ama sabır ve motivasyon gerektiren bir yöntem ile tanıştırmak istiyorum sizi: Renegade diyeti! Daha fazla kas kitlesi oluşturmak ve yağ yakmak için mükemmel bir diyet.

"Aşırı yeme" ve "az yeme" aşaması

Renegade diyetinde 16 saat boyunca hiç bir şekilde yemek yenilmez, oruç tutmanız gerekir. "Aşırı yeme" aşamasında ise günün geri kalan sekiz saatinde neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Mesela sabah 7'de uyanan birisi saat 12 ile 20 arası istediği her şeyi yiyip, 12 den önce ve akşam 20'den sonra hiçbir şey yememeli. Bu iki aşamayı gün içinde istediğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Renegade diyetinde en önemli nokta ise asla kahvaltı yapmamak.

Ne kadar yediğiniz çok da önemli değil

"Aşırı yeme" aşamasında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. En iyisi tabi ana yemeği spordan sonra yemek.

Peki, ama ne yemeli?

Renegade diyetinin en önemli beslenme kuralı: Tüm gıdalar doğal, taze ve hiçbir şekilde endüstriyel işlenmiş olmamalıdır. Suni katkı maddeleri içermemeli ve mümkün olduğunda bol çeşit yemeli. Sebze ve meyvelere ek olarak et, yumurta, süt ürünleri ve balıkları vicdanınız rahat bir şekilde tüketebilirsiniz ancak kaliteli olmalarına özen gösterin. Bol, bol su içmek kaçınılmaz önemli bir nokta, dozunda kahve ve şekersiz çaya da yer var bu diyette.

Kaloriler, karbonhidratlar ve proteinler

Kalıcı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı kurallar vardır. Günlük kalorinizi asla geçmemelisiniz. Mesela 55 kilo iseniz, günlük ortalama 55 gram protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz.

Spor, spor ve spor

Şaşırdık mı peki? Hayır. Spor gerçekten çok önemlidir. Kilo vermek için değil sporu düzenli yaptığınız da yaşattığı o mutluluğu size kimse veremez. Bu diyet türünde her gün 45 ila 60 dakika egzersiz yapmak zorunludur. Sporu günün hangi saatinde yaptığınız çok da önemli değildir. Kas oranını artırmak için, dayanıklılık ve güçlendirici spor egzersizleri uygulamanız öneriliyor.
Ama sadece spor ve yeme alışkanlığınız değil onemli olan, günde en az 8 saat uyumalısınız ayrıca stresten uzak durmanız şart.

Başarmak senin elinde!

"Eee, ne kadar sürede sonuç alırız?" dediğinizi duyar gibiyim. Renegade konsepti ile ne kadar sürede başarıya ulaşacağınız sizin motivasyon ve disiplininize bağlı.
Kiloları çok çabuk kaybettirmek yerine bu diyet uzun vadeli bir etkiye sahiptir.
Kaliteli bir yaşama kim hayır diyebilir ki?

Okuduğunuz için teşekkürler 🍓

#çilekbenceliyor
#çilekilesağlikliyaşa
#dogruyasa
#sporvesaglik