Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Hızlı kilo kaybetmenize yardımcı olan diyetler, hızlı başarı getirir ancak yo-yo etkisi de bir o kadar çabuk yakanıza yapışır. Unutmayın ki, radikal kilo verme yöntemleri ile sağlığınızı da risk edersiniz. Gerçekten zayıflamak istiyorsanız, hızlı kilo verdiren diyetler yerine gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmalısınız. Süper etkili ama sabır ve motivasyon gerektiren bir yöntem ile tanıştırmak istiyorum sizi: Renegade diyeti! Daha fazla kas kitlesi oluşturmak ve yağ yakmak için mükemmel bir diyet.

"Aşırı yeme" ve "az yeme" aşaması

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Renegade diyetinde 16 saat boyunca hiç bir şekilde yemek yenilmez, oruç tutmanız gerekir. "Aşırı yeme" aşamasında ise günün geri kalan sekiz saatinde neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Mesela sabah 7'de uyanan birisi saat 12 ile 20 arası istediği her şeyi yiyip, 12 den önce ve akşam 20'den sonra hiçbir şey yememeli. Bu iki aşamayı gün içinde istediğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Renegade diyetinde en önemli nokta ise asla kahvaltı yapmamak.

Ne kadar yediğiniz çok da önemli değil

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

"Aşırı yeme" aşamasında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. En iyisi tabi ana yemeği spordan sonra yemek.

Peki, ama ne yemeli?

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Renegade diyetinin en önemli beslenme kuralı: Tüm gıdalar doğal, taze ve hiçbir şekilde endüstriyel işlenmiş olmamalıdır. Suni katkı maddeleri içermemeli ve mümkün olduğunda bol çeşit yemeli. Sebze ve meyvelere ek olarak et, yumurta, süt ürünleri ve balıkları vicdanınız rahat bir şekilde tüketebilirsiniz ancak kaliteli olmalarına özen gösterin. Bol, bol su içmek kaçınılmaz önemli bir nokta, dozunda kahve ve şekersiz çaya da yer var bu diyette.

Kaloriler, karbonhidratlar ve proteinler

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Kalıcı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı kurallar vardır. Günlük kalorinizi asla geçmemelisiniz. Mesela 55 kilo iseniz, günlük ortalama 55 gram protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz.

Spor, spor ve spor

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Şaşırdık mı peki? Hayır. Spor gerçekten çok önemlidir. Kilo vermek için değil sporu düzenli yaptığınız da yaşattığı o mutluluğu size kimse veremez. Bu diyet türünde her gün 45 ila 60 dakika egzersiz yapmak zorunludur. Sporu günün hangi saatinde yaptığınız çok da önemli değildir. Kas oranını artırmak için, dayanıklılık ve güçlendirici spor egzersizleri uygulamanız öneriliyor.
Ama sadece spor ve yeme alışkanlığınız değil onemli olan, günde en az 8 saat uyumalısınız ayrıca stresten uzak durmanız şart.

Başarmak senin elinde!

Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?"Eee, ne kadar sürede sonuç alırız?" dediğinizi duyar gibiyim. Renegade konsepti ile ne kadar sürede başarıya ulaşacağınız sizin motivasyon ve disiplininize bağlı.
Kiloları çok çabuk kaybettirmek yerine bu diyet uzun vadeli bir etkiye sahiptir.
Kaliteli bir yaşama kim hayır diyebilir ki?

Okuduğunuz için teşekkürler 🍓

#çilekbenceliyor
#çilekilesağlikliyaşa
#dogruyasa
#sporvesaglik


1|3
2962

En İyi Erkek Görüşü

  • vücut geliştirme işin içine girince makrolarda işin içine giriyor hesap belli aslında ama insan vücudunu tanımakta zorlanıyor yağlana, zayıflaya neyin yaradığını neyin yaramadığını anlıyorsun ben mesela akşam çay içmemeninin faydasını çok görüyoırum..

    eline sağlık süpersin..

    1|0
    0|0
    ARTIK GEÇERLİ BİR GÖRÜŞ DEĞİL

En İyi Kız Görüşü

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 61

  • Eline sağlık. :)

    1|0
    0|0
  • Diyet programımı pek değiştirmem Max sonucu ondan aldım hep sık ve az ye en sevdiğim eline sağlık squat atan abla baya iyiymiş tam spor arkadaşlık çilek hanım saolun :)

    1|0
    0|0
  • Aç kalarak, hiç kahvaltı yapmayarak çok merak ediyorum nasıl kas yapılacak? Kas inşâsına aykırı bu durum zaten; başlıkla içerik bambaşka geldi bana...

    1|0
    0|0
    • Renegade diyeti disiplinli bir şekilde kurallara uyulduğunda vücudun kas yuzdesinin artacağına söz veriyor.

  • Sürekli oturan kişiler arada kalkıp egzersiz yapmalı. Gün içinde aktiviteleri fazla olmalı günde 1 saat spor yapıp zayıflayacaklarını düşünmesinler. Sürekli hareketlilik metabolizmayı harekete geçirir. Spor hayatımızın her alanında olmalı, spor yapmayı zorunluluk değil bir hobi yaşam biçimi haline getirmek lazım.

    1|0
    0|0
  • pek katılmıyorum ayrıca diyetler kişinin birçok şeyine göre değişiklik gösterebilir mesela ben obur birisiyim 1 gün boyunca aç kalsam sokakta yakaladığım bir insanı bile yemeye çalışabilirim ben aç kalamam oruç tutmakta da zaten hayatım boyunca çok zorlandım

    1|0
    0|0
  • ''Mesela 55 kilo iseniz, günlük ortalama 55 gram protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz'' kısmından sonrasını sırıtıp mal mı lan bunlar diyerek okudum. Bu makale komedi dalında ödül alabilir.. alınan ödül, fikri olmadan zikri olanlar vakfına bağışlanabilir.

    0|1
    0|0
  • Dukan diyetiyle et yiyip zayıflayan bir arkadaşım vardı hatun obez gibiydi birgün bankaya gittim baktım çıtır olmuş naptın sen yavrum dedim dukan diyetini söyledi. Müthiş işe yarıyormuş.

    1|0
    0|0
  • Günde 1 saat kardiyo yapmak ve sofradan doymadan kalkmak bana ayda 5 kilo verdirdi. Tavsiye ederim.👍

    1|0
    0|0
  • ben zayıflamak istediğim de kolay zayıflıyodum. iradem güçlü. ama esas mesele bunun sağlıklı olması. bence her diyet herkese uygun olmayabilir. doktor kontrolünde kişiye göre bir program yapılmalı.

    1|0
    0|0
  • Diyet yapmak hiç de kolay bir şey değil. Oruç tutmaktan daha zor bir şey. :/

    1|0
    0|0
  • Kilo aralığım; 57,8 - 59,4
    Ne zaman tartılsam 58 kg çıkıyorum.
    Sivaslı olmak kolay değil kilo da da plakayı yakalamak önemli :)

    1|0
    0|0
  • Sporla ilgilenmiyorum artık. Önceden yapardık tabi.

    2|0
    0|0
  • Sporu kafalarına vura vura anlat bunların.
    Ağzımda nane sapı, şapkamla spor salonunun kapısından izliyorum.

    1|0
    0|0
  • Zayıfladım ama yine hayvan gibi yemeye başladım bam bam bam :D

    1|0
    0|0
  • Yediklerinize içtiklerinize dikkat etmeniz yeterli olacaktır. :)

    1|0
    0|0
  • 3 ay içinde 10 kilo verdim. bir 10 kilo daha vermem gerekiyor :D

    1|0
    0|0
  • Bizim şirkette yemekler kalori usulüne göre veriliyor ve ben hep aç kalıyorum. :)

    1|0
    0|0
  • Yakan arkadaşım var ama bana gelmez yerim sorunuda yaparım tabi her şeyi yemem 😊

    1|0
    0|0
  • Vay be, bir aralar ne spor yapardım; 1954'ten bu yana spordan eser yok bende.

    0|0
    0|0
  • Benimde %10 civarında yağ yakmam gerekiyor. Spora tekrar başlarım yakında.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    41

Kızlar Ne Diyor 28

  • Eline sağlık :) Spor yapanlar daha mutlu ve enerjik oluyorlar zaten. Bence en önemli şey:
    -Şekeri, ekmeği az ye, hatta hiç yeme
    -Spora başla
    -Mutlu ol.
    Ben sporda yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum. Arada kaçamak yapıyor muyum? Evet. Çikolata yiyorum ve zararlı fakat çikolata veya tatlı yenmez mi ya? :) Eline sağlık, çok güzel hazırlamışsın.

    1|0
    1|0
  • Ben 16 saat aç kalamam ya hiç bilemezsem kendimi yerim😂 Hayvan gibi yiyen biriyim ama şekersiz ve ekmeksiz besleniyorum akşamları yemiyorum ve bol spor yapıyorum 6 kilo verdim aç kalmadan😊

    1|0
    1|0
  • Aidin Salih'in diyetine çok benzettim.
    Ondaki tek fark herkese farklı düzende oruç veriliyor. Bünyeye göre yani.
    Bir de kilo vermek için değil sağlık için yapılan bir diyet ama kilo verdirdiğini öğrendiğim de iyi oldu :)

    1|0
    0|0
  • Kahvaltı olmazsa olmazıdır hatta günün en önemli öğünü bana pek mantıklı gelmedi ki sağlıklı beslenip spor her zaman hayatında olan insanların kilo problemleri olmuyor önemli olan dengeyi korumak

    2|0
    0|0
  • Protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Sporcular da bu şekilde beslenirler

    1|0
    0|0
  • Diyetsiz spor sporsuz diyet tek başına sağlıklı kilo vermede yeterli olmuyor. İkisini aynı anda yapmak makbul. Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • et çok yememiz gerektiğini bilmiyodum. Emeğinize sağlık

    1|0
    0|0
  • Tesekkürler, süper 👍 not: bu tür diyetleri özellikle sindirim sorunu ve guatr hastalığı olan kişilere de tavsiye ediyorlar...

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Düzgün beslenmeli

    1|0
    0|0
  • Paylaşıma Teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Spor yapmaya çok üşeniyorum

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    1|0
    0|0
  • Eline saglik

    1|0
    0|0
  • Faydalı bir bence.

    1|0
    0|0
  • Sporu yaşam tarzı haline getirmeli.

    0|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    0|0
    0|0
  • teşekkürler güzel paylaşım

    0|0
    0|0
  • Guzel olmus..

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    8

Benzer Sorular

Yükleniyor...