Sahur'da Yapmamız Gerekenler! Örnek Sahur Tarifi!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere sahurda tüm yapmamız gerekenlerden bahsedicem.

1.Kardiyo

Ramazan ayında kardiyo yapmak için en mantıklı saat sahur öncesi, sankide sabah kahvaltı öncesi gibi. Bu şekilde düşünürsek en mantıklısı sahurdan önce biraz yürümek, tempolu koşmak veya bisiklet sürmek.

Bir diğer mantılı olanı ise iftardan 20 dakika önce.

2.Su

Eğer şu an Ki söyliyeceğim su kuralına uymazsanız diğerlerine uymanızın pek bir anlamı kalmayacaktır.

Iftar ile sahur arasında en az 3.5 litre su tüketin.

Gün boyu susuz kalan vücudun en çok buna ihtiyacı var.

Oruçken başınız ağrıyor ise çok halsiz ve yorgunsanız büyük ihtimalle vücudunuzun su ihtiyacını karşılamıyorsunuzdur.

Sahur'da birden çok fazla su içmek yerine, iftar ile sahur arasında su tüketin.

3.Uyumayın

Sahur yaptıktan sonra mide dolu iken uyumayın en az 2 saat bekleyin.

Bu söylediğime uymamanız durumunda hem tartıda kilo artarsınız hem de yağlanırsınız.

Gündüze göre geceleri metabolizma hızı daha da yavaş olacağı için ve geç sindirilen besinler tercih edeceğiniz için hemen uyumanız zararlı olacaktır.

4.Doğru Besinler Seçin

Sizi tok tutacak, acıktırmayacak ve geç sindirilen besinler tercih edin.

Örneğin:

Yumurta ( haşlama)

Yulaf ezmesi

Ceviz

Lor peyniri, gibi.

5.Örnek Sahur Tarifi

5 yumurta 3 tam 2 beyaz

1 muz

50 gram yulaf ezmesi

Blenderdan geçirip 5 gram tereyağı ile yağladığınız tavada krep yapın üzerine fıstık ezmesi sürün yanında 1 bardak laktozsuz süt için.

Yarım avakado ile sos yapın

Bunu yatak olarak kullanın ve üzerine 5 tane çekirdeksiz zeytin doğrayın. 3 tane de tam ceviz. Pul biber kekik ve zeytinyağı.

Ramazan boyunca bu şekilde benceler yazıcam kaçırmamak için beni takip etmeyi unutmayın.