İftarda Yapmamız Gerekenler! Örnek Fit İftar Öğünü!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere iftarda yapmanız gerekenleri anlatacağım, örnek öğün yazının en altında.

1.Kardiyo

İftardan 20 dakika önce başlayacağınız ve 20 dakikanın sonunda mutlaka su içeceğiniz düşük tempolu kardiyo yağ yakımını üst düzeye çıkarabilir.

Bunu herkese önermiyorum.

Gün boyu susuz kalan vücuda su kaybettirmek şimdi olmasa bile ileride felç riski yaratabilir.

Normal bir insanın felç olma olasılığına nazaran sizinki %10 artar.

İftardan 20 dakika önce başlayın ve 20 dakikanın sonunda su içerek bir 20 dakika daha devam edin.

2.Ana Öğüne Geçmeyin!

İftarınızı yüksek glisemik indeksi olan hurma ile açın, yarım kase çorba için ve bir bardak suyu 3-4 yudumda tüketin.

Bunları yaptıktan sonra 15 dakika bekleyin sonrasında ana öğüne geçebilirsiniz.

3.Su

Gün boyu susuz kalan vücudun doğru çalışması için iftar ile sahur arasında mutlaka 3-4 litre su tüketin.

Eğer bu söylediğimi uygulamazsanız diğer söylediklerimin pek bir önemi kalmayacaktır.

Eğer oruçken başınız ağrıyor ve yorgun hissediyorsanız muhtemelen yeteri kadar su içmiyorsunuzdur.

4.Antrenman

Eğer herhangi bir sporsal faliyet ile uğraşıyorsanız ana öğününüzü tükettikten ortalama 3 saat sonra antrenman yapın. Antrenman sonrası tükettiğiniz öğündeki karbonhidrat yüksek glisemik indeksli olmalı.

İftarda tükettiğiniz ana öğünü küçük antrenman sonrasında tüketeceğiniz öğün ise en büyük öğün olmalı.

5.Tatlı Yemeyin!

Herkesin evlerinde eminim hemen her gün tatlı bir şeyler yapılıyordur. Hem gün boyu aç kalmak hemde gün boyu onları tüketme isteği ile tatlıdan uzak durun.

Vücudunuzun en sağlıklı forma ulaşacağı muhtemel olan bu Ramazan ayında şekerden uzak durmassanız süreç kötü etkilenecektir. Ramazan boyunca fit tarifler paylaşacağım kaçırmamak için takip edin.( şekersiz tatlı tarifleride var)

6.Örnek İftar Öğünü

Taze sebzeler ile yapacağınız herhangi bir çorba veya tarhana çorbası.

Çorbayı yaparken tereyağı yaptıktan sonra zeytinyağı kullanabilirsiniz.

300 gram yağsız kıyma

50 gram yulaf unu

50 gram pirinç unu

10 gram hindistan cevizi yağı ile yoğurun.

Yağlı kağıdın üzerine 2 adet doğranmış patlıcan ve 2 adet doğranmış tatlı patates( normal patates de olur) ile bir köfte bir patlıcan bir patates olarak dizin.

Üzerine 1 orta boy domates ( veya salça) kekik, pulbiber, karabiber ile su ekleyerek sos yapıp dökün.

Isıtılmış 200 derecelik fırında 30-40 dakika pişirin.

2 salatalık ve laktozsuz yoğurt ile cacık yapın.

Ramazan boyunca bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın @iamProfessor