Ramazan Ayında Sağlığımızı Korumak İçin Dikkat Etmemiz Gerekenler!

Merhaba KScan'lar,

Huzur ayı; Ramazan'a girmiş ve ilk oruçlarımızı tutmuşken, sizlere sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiğini hatırlatmak ve Ramazan'a özel tavsiyeler paylaşmak amacıyla kısa Bence'ler hazırlamaya karar verdim.

"Sağlık ihmale gelmez." diyor ve Bence'me başlıyorum.

Ramazan'da beslenme şekillerimizi ve günlük öğün sayılarımızı değiştiriyoruz!

Üç ana öğün tüketmemiz gerekirken, iki öğün tükettiğimiz Ramazan ayında yaptığımız en büyük hata; karbonhidrat ağırlıklı beslenmek. Hamur işleri, tatlılar, tok tutsun diye bol bol yediğimiz pilavlar vücudumuzun dengesini bozuyor.

Dengeli bir şekilde beslenmemiz çok önemli. Sahurda süt, çorba, peynir, yoğurt, kahvaltılıklar ve baklagiller gibi yiyecekleri tüketerek daha zinde hissedebiliriz.

İftarda yine aynı şekilde midemize yüklenmemeye dikkat etmemiz gerek. Çorba, ardından ana yemek yiyip kısa bir ara vermeli sonrasında tatlıya geçmeliyiz.

Ramazan ayında en sık karşılaşılan iki rahatsızlık: Reflü ve kabızlık!

Uzun süre aç kalmak kabızlığı tetikleyebiliyor, aynı zamanda mide asidinin yemek borusuna kaçmasıyla oluşan reflü de Ramazan ayında en çok görülen rahatsızlıklardan. Bu rahatsızlıklarla karşılaşmamak için lifli ve posalı yiyecekler tüketilmesi çok önemli.

Tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz, iftar içeceklerinizi kendi sıktığınız meyve sularından tercih edebilirsiniz, sebze ve meyve tüketimini de arttırabilirsiniz.

İftar sonrası yürüyüşe çıkarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz!

Sahur öğününüzü atlamamak çok önemli, ibadetinizi yaparken kilo vermek gibi bir düşünceniz varsa sahurda sadece su içmek gibi bir hataya asla kapılmayın; vücudunuzun tüm dengesi altüst olur. Onun yerine iftarınızı yaptıktan sonra yürüyüşe çıkarak metabolizmanızı hızlandırabilir; kabızlık rahatsızlığını da yenebilirsiniz.

Oruç tutmanın sağlığa zararlı olabileceği durumlar:

Oruç tutmak bazı durumlarda oldukça riskli olabiliyor, biliyorum ibadetinizi yerine getirmek istiyorsunuz ancak aşağıdaki koşullardan birini sağlıyorsanız doktorunuza danışmadan oruç tutmayın.

Şeker hastaları ( ani kan düşmeleri hayati zarara sebep olabilir)

6 ay ve daha ileriki haftalarda bulunan hamileler ( Bebek ve anne sağlığı açısından oruç tutması önerilmez.)

Kalp ve böbrek hastaları

Çok yaşlı kişiler

Çocuklar

Akli dengesi yerinde olmayan kişiler

Bence'm hakkında görüşlerinizi bekliyorum, hayırlı Ramazanlar dilerim :)