Sağlığımız İçin Ramazan Ayında Uygulamamız Gereken Kurallar Nelerdir?

Ramazan ayında daha sağlıklı olmak için nasıl beslenmeliyiz, kilomuzu nasıl koruruz gibi sorular birçok insanın kafasını kurcalıyor. Öncelikle ben bir diyetisyen değilim ama sağlık alanında birçok şeyi araştıran biriyim. Ramazan ayı içinde okuyup, dinlediğim, araştırdığım birçok içerik içinden size en doğru ve yararlı olanları derleyip sunmak istedim. Bu şekilde kafamızı kurcalayan sorulara da cevap bulmuş oluruz.

Orucunuzu su ile açın.

İftara su içerek başlamak gerek çünkü vücudumuzun birincil ihtiyacı sudur önce onu karşılamamız gerek.

İftarda hurma, zeytin gibi besinler tüketin.

Orucumuzu açtıktan sonra hurma, zeytin gibi besinler tüketmemiz çok sağlıklı. Hurma bizim kan şekerimizi dengeler. Zeytin de mide asidini artırır. Ama tabii ki bunları tadımlık tüketmek gerek.

İftar yemeklerinin açılışı çorba ile yapılmalı.

İftarda yemeğe çorba ile başlamamız çok önemli. Çorba insanın doygunluk hissini artırır. Mideyi ana yemeğe hazırlar. Ayrıca çorba içtikten sonra 5-10 dakika mideyi dinlendirmemiz de çok sağlıklı bir davranıştır. Böylece midede yanma, reflü ve gaz şikayetlerini de engellemiş olursunuz.

İftar sofrasında salata, cacık veya ayran bulundurun.

Çorbanın yanında salata tüketmek hem doygunluk hissimizi artırır hem de ana yemeği daha kolay yememizi sağlar.

Şeker ihtiyacı için yemeklerden bir iki saat sonra meyve tüketin.

Meyve yerine sadece haftada bir tatlı tüketebilirsiniz. Tatlı ara öğündür; hamur tatlıları yerine sütlü tatlılardan güllacı öneririm. Ayrıca bazı diyetisyenler iftar sofrasında meyve dahil her şeyi tüketip sahura kadar sadece su içmemiz gerektiğini söylüyor. Her konuda olduğu gibi bu konuda da çeşitli bir sürü görüş var tabii ki. Ben yıllardır uyguladığım yöntemi söyledim.

Son olarak: Sahur eşittir kahvaltı

İftarla sahur arasında bol bol su tüketmemiz gerek. Sahurda da hem hafif hem de bizi doyuran besinler tüketmeliyiz. Örneğin yumurta, peynir, zeytin, yoğurt, ceviz, badem gibi besinler. Reçel, tatlı gibi besinlerden de uzak durmalıyız. Sahura kalkmadan oruç tutmak gibi bir hataya da düşmemeliyiz. Çünkü bu vücudumuz için oldukça tehlikeli bir durumdur.

Allah tuttuğunuz oruçları kabul etsin. Okuduğunuz için teşekkür ederim.

#Mireya #Ramazan #OruçTutmak #AltınKurallar