Örnek İftar Öğünü: Ramazanda Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Kuralları!

Siyah Pirinç

Diğer pirinçlere göre glisemik indeksi daha düşük ve daha kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır. Fiyatı da diğer pirinçlere göre yüksektir, eğer fiyatı sizin için yüksekse basmati, kepekli veya baldo pirinç tercih edebilirsiniz.

Yaklaşık 150 gram yiyorum iftarda çiğ tartıyorum, yapımında hindistan cevizi yağı kullanıyorum piştikten sonra 1 kaşık zeytinyağı üzerine döküyorum.

Tavuk şiş

Size bir tüyo veriyim, dışarıdasınız yanınızda yemeğiniz yok yemek yapacak pişirecek zamanınız yok ve diyetinizi bozmak istemiyorsunuz.

Gidin bir lokantaya ve tavuk şiş söyleyin ekmeksiz, salata ile beraber tüketebilirsiniz.

Dışarda diyet bozmadan yenilebilecek en alternatif yemektir.

Tabağımda ortalama bir şiş var ( 80 gram)

Kıyma Sote ( Antep Tava)

Bizim burda bu yemeğin adı antep tava yöreden yöreye değişir ismi.

Eti ve sebzeleri zeytinyağı ile pişiriyorum isteğe göre sarımsakda konulabilir.

Bu yemeği evde ocakta da yapabilirsiniz ama biz burda ekmek fırını ocağında pişirdik. Odun ateşinde çayın bile tadı değişir çünkü.

Hurma

İftarı hurma ile açmak sünnettir, bizde bu sünnete uyarak hurma veya su ile orucumuzu açıyoruz.

Salata

Normalde salatam da domates olmaz ama marul-maydanozdan çok sıkıldım o yüzden çoban salata yaptım bugün.

Önemli

Ramazanda diyet yapılmasını pek uygun görmüyorum bu sporcu olup olmamanız ile de alakalı.

-Bu dönemde dikkat etmeniz gereken iftarda çok fazla birden yemek yememek.

-Sahur ve iftar yaptıktan hemen uyumamak en az 1,5 saat geçmesini beklemek.

-Diyet yapılmasa dahi asla şeker tüketmemek.

-Sahurda ekmek tüketmemek.

-İftar ile sahur arası mutlaka 2.5 - 3 litre su içmek.

-Iftardan ortalama 2 saat sonra vücut ağırlığı ile veya ekipmanla antrenman yapmak.

Bu söylediklerime uyduğunuz takdirde forumunuzu korursunuz.

#evdeformdakal