40 Zengin Renk Seçeneğinden Biri Mutlaka #İstediğinRenk
Kapat

RAMAZAN

1 ay

Ramazan Ayında Nasıl Beslenelim?

Ramazan Ayında Nasıl Beslenelim?

Herkese merhaba!
Ramazan ayına girdiğimiz bugünlerde herkesin aklında olan sorulara cevaben bu yazıyı paylaşmak istedim. Peki sen ramazan ayında kilo alan tarafta mısın kilo veren tarafta mı? Eğer kilo alan taraftaysan bir kaç küçük noktaya dikkat etmenle beraber bu süreci çok sağlıklı bir şekilde zayıflayarak atlatabilirsin! İşte ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz, diyet sürecimiz nasıl olmalının cevabı;

Öncelikle senden ricam sahur öğününü atlamaman!

Sahuru atlayarak kilo verme hızının artacağını düşünüyorsan çok büyük yanılıyorsundur! Ramazanda zaten uzun saatler süren aç kalma sürecimiz olacağı için metabolizma hızımız yavaşlar, ekstra sahur yapmayarak bu süreci daha da yavaşlatmak istemeyiz. Basit karbonhidrat içermeyen, sağlıklı yağ ve protein grubu içeren bir sahur hem metabolizma hızını arttıracaktır hem de vücut direncinin düşmesini engelleyecektir. Sahurda yiyebileceğimiz alternatifleri de şöyle sıralamak istedim (Her miktar kişiye özeldir, unutma! Benim yaptığım sadece örnek menü oluşturmak)

Sahur 1:

Omlet

Ceviz içi veya çiğ badem

Tam tahıllı ekmek

Ayran

Sahur 2:

Çavdar ekmeğe hazırlanmış yeşillikli tost

Süt

Sahur 3:

3 yk yulafla hazırlanmış meyveli bir yulaf lapası ve şekersiz fıstık ezmesi Sana diğer önerim sahurda mutlaka su içimine dikkat etmen, mümkün mertebe kafeinden uzak kalman (çay, kahve, yeşil çay) işlenmiş etten uzak kalman ve peynir tercihini az tuzludan yana kullanman !

Gelelim İftara;

Öncelikle iftarımızı ılık suyla beraber açmamızı istiyorum. Sudan sonra hafif bir çorbayla iftara başlamak hem daha sağlıklı bir sindirim sistemine hem de beynine tokluk sinyalinin gitmesine yardımcı olur. Uzun süre aç kalacağın için mide hassasiyetin olabilir, aklında olsun. O yüzden ağır, yağlı, bol salçalı yemeklerden uzak durmakta fayda var. Çorbayla yemeğe başladıktan sonra senden ricam bir 10-15 dakika beklemen, açlık durumuna paralel olarak çorbanın yanına 1 dilim ekmek de ekleyebilirsin.

Daha sonra mutlaka sofranda protein içeren bir öğün olsun. Bu et-tavuk-balık-kurubaklagil de olabilir bir sebze yemeği de. Eğer kilo kontrolü sağlamaya çalışıyorsan önce ana yemeği ana yemeğinin yanında ayran/yoğurt grubunu ve salatayı tüketmeyi en son olarak pilav-makarnayı düşünmeni öneririm. Ayrıca sofradakilerden tabağına alıp kendi porsiyon kontrollü tabağını oluşturmak senin için daha iyi olacaktır. Neyi ne kadar yiyebildiğimizi görebilmek bizim için en önemli şeylerden biri!

İftardan sonra düzenli aralıklarla su tüketimini sağlaman gerekiyor bunu aklından çıkarma, su yerine çay, kahve geçmez unutma :) her saatte 1 1-2 bardak su içmek sana da sindirim sistemine de iyi gelecektir. İftardan sonra ağır şerbetli tatlılar yerine haftada 1-2 sütlü tatlı ya da en sevdiğim ikili olan kefir+ meyve veya süt + meyve grubuna yer vermeni öneririm! Hem kan şekerini düzenleyecektir hem de günlük tatlı ihtiyacını karşılayacaktır.

Allah hepimizin dualarını ve orucunu kabul etsin. Hepimize sağlıklı bir ramazan ayı diliyorum. Sevgiler!

#RAMAZAN #RAMAZANDABESLENME #DİYET #EVDEKAL

Ramazan Ayında Nasıl Beslenelim?
30
38
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

İftar ve Sahur Zamanlarını Buradan Takip Edin

Ramazan Davulu

Sahura Kalan Zaman

00 SAAT
00 DAKİKA
00 SANİYE

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

3830
  • En büyük yanlış, sahuru yapmamak ya da tekrar kalkmamak için erken saatte yapmak. Düzenli ve dengeli beslenerek oruç tutulursa çok faydası olur. Su ihtiyacını karşılamak da çok önemli 🌺
  • mekansahibişahmaran
    Emeğinize sağlık sayenızde vücudumuzu yormayacağız <3
  • Benim gibi kilo alamayanlar için de bir bence hazırlanmalı.
    • Bunu farklı bir yazıda anlatacağım ama her şeyden önce kilo almamanızın altındaki sebep önemli bizim için 🙏

    • Altında yatan sebep ne bilmiyorum.😄
      Hep böyle zayıftım, bir türlü kilo alamıyorum..

  • reisaga
    Bilgi için teşekkürler :)
    Ne kadar doğal beslenmeye çalışsak da olmuyor. Herşey gdo ya dönmüş.
    • Çok haklısınız, meyve sebze tercihlerimizi güvenilir internet sitelerinden yapabiliriz. Elimizde olanları da en sağlıklı şekilde pişirirsek maksimum fayda sağlarız

    • reisaga

      Büyük şirketler de gdo ihtimali daha yüksek olmaz mı?

    • Niyetim direkt büyük şirketlere dikkat çekmek değildi, organik gıda satan bir sürü yerli girişimci var onlara bakabilirsiniz

    • Hepsini Göster
  • Az yeme kültürünü biraz benimsemiş olsak gadası, herşey çok güzel olur.
  • EemeraldD
    Bu güzel tavsiyeler için teşekkür ederiz
  • Güzel tavsiyeler çok teşekkür ederiz.
  • Çok az yemeye gayret ediyorum
  • Çok yağlı yemeyelim
  • Ejderyasaltanati
    Yemeği yemeden yarım saat kadar önce yarım litre kadar su (kan basıncımın dengelenmesi ve ödem tutmamak için).

    -İftar: Çok Az Yağ, Yüksek Protein, Yüksek Karbonhidrat

    -Sahur: Yüksek yağ (Asetil Kolin salınımını arttırabilir bu beni etkilemiyor ama denemek isteyen olursa uyku kalitesini etkileyebilir öncelik her zaman uyku olmalı), Yüksek Protein, Çok Az Karbonhidrat.

    Ve Her Öğünde Mutlaka Koca Tabak Salata Hücre İçine Daha Fazla Mineral Protein ve Karbonhidrat geçişi için.

    Son olarak sizlere önerim intoleransınız varsa bir gıdaya onu yememeniz sindiremediklerini yemeyin.
    • Neye istinaden bu yorumu yaptınız merak ettim🙂

    • Sizlerin işine karışmak gibi bir niyetim asla olmadı ben bir antrenörüm ve beslenme çok iyi bir fizyoloji bilgisi ile donanmalı bu bir beslenme programı değildir eğer saygısızlık olarak algılıyorsanız kusura bakmayın burada bahsettikleri kişiye özgü değildir genel bir tüyodur ve yanlış mı gökçe hanım

    • Ha bu arada fizyolojiye istinaden

  • Vosferin
    Şu işsizlik ve ekonomiyle düşünürsek sanırım daha çok ne bulursak onu yiyenlerdenz😅
    • Çok haklısınız sonraki zamanlarda düşük bütçeyle sağlıklı beslenmenin de mümkün olduğunu anlatmak istiyorum, düşündüğümüz kadar zor değil aslında

    • Vosferin

      Heyecanla beklyrz☺ ❤

  • Mi_la
    Herşey iyi güzel bu kadar ürünü nereden bulalım hem çok pahalı hemde ona dan dolayı her şeyi bulamıyoruz belirli marketlere gidebiliyoruz her yeri açık değil haliyle yine de elinize sağlık Teşekkür ederiz
    • Hızlı gıda ürünleri almak yerine sağlıklı ürün alma alışkanlığı kazansak inanın çok da pahalı olmadığını göreceksiniz. Her gün cips, çikolata yiyen bir insanın haftalık sadece atıştırmalık adı altında yaptığı market alışverişi 100-150 tl bandında olurken, çiğ kuruyemiş, taze meyve de aynı ölçüde hatta daha uzun vadede gidecek bir alışveriş olacaktır. Tek önemli olan şey porsiyon kontrolüne kendinizi alıştırmanız

    • Mi_la

      Evet bu konuda haklısınız galiba önerilerinizi dikkate alacağım 🤗😀🌺

  • Hayatitanii
    Merhaba,
    Cok guzel bir yazi olmus. Bol bol meyve ve sebze tuketmek gerekir, agir beslenmemeliyiz ayrica bol bol su tuketmeliyiz.
    Iyi gunler dilerim.🙏
  • Xecutioner07
    Yağlı ürünlerden kaçınmak ve malum akşam iftar saatinde çok fazla kaçırmamak en mantıklısı galiba. Sonra oturduğumuz yerden kalkamıyoruz :)
  • Ağustosmavisii
    Çok güzel bir bence elinize sağlık sahurda tok tutan yumurta yenmeli ben sevmesemde hamur işi kızartma az yenmeli iftar da öyle ama oruç zaten sabırdır açlığa dayanmadır
  • Portakal_bb
    Ben sahurda yulaf ve yarim herhangi bir meyve yiyip yatıyorum
  • SasukeUchihaxD
    Kendi vücudumu az çok bilirim. Sulu beslenirsem en iyisi.
  • gamzesönmez
    Ayransız olmaz hem protein kaynağı hem su ihtiyacımızı gideriyor
  • BarışInfinity2020
    Ben normal spor ve diyetime devam ediyorum. bir sorun yok.
  • Sağlıklı beslenme benim hayatım zaten, teşekkür ederim emeğine sağlık.
  • küçükcivcive
    Çok faydalı bir bence olmuş bilgilendirmeniz için teşekkürler 🙏
  • Hekimkiz
    Ne güzel ve ne bilgilendirici bir paylaşım. Teşekkür ederiz. Çok sevgiler.
  • xbetulLx
    Açıkçası çok yağlı olmamak suretiyle sahurda yağlı tüketebiliriz az olmak şartıyla artı iftarlarda biranda yüklenmemeliyiz biraz yiyip dinlenebilirlirsiniz yemek kaçmıyor ya:)
  • Meraklımelahat06
    Bikere zaten poğaça böreğe abanmayalım zaten evdeyiz baya kilo aldık. Gözümüzü değil karnımızı doyuralım bu yeterli olur 👌
  • _MEVSİM_
    Teşekkürler Gökçe hanım.
    Ellerine ve emeğine sağlık.
    Faydalı ve konjüktürel bir bence yapmışsın.
    Yararlandım ve bilgilendim sağolasın.
  • musa042
    Burda yazılanlar çok doğru ama kimse uygulamaz. Türk milleti ramazanda miğdeyi daha çok yorar
  • Sibas21
    Tamamen hafif yiyecek tercih edilmeli mümkün ise komposto eksik olmasın sindirim sistemi için çok mükemmel olur...
  • Florancelwtph
    Bol su hafif yemekler yağdan ve şekerden kacınarak azar azar
  • Ahududwotka
    Bütün gün oruç ve 5 dkda doyan bir tek ben miyim 😁
  • FGBeauty
    Tok Açın halinden anlamaz Ziyan olmasın masada ne varsa silin süpürün
    • Amaç zaten tokun açın halinden anlamasını sağlamak değil mi🙏 sevgiler

  • nalandemir
    Teşekkürler 😊
  • Melekhisleri
    Bence az yiyelim
  • Türkiye için çok sabit menü olmuş doktor hanım.
  • tweetycik
    Güzel anlatmışsın. Teşekkürler ☺️
  • Berna_Ulu
    her bulduğumu yiyorum
  • Karanlık_adamm
    Teşekkür ederiz
  • kames
    Bol bol lahmacun😂
  • camdankalp07
    Değerli bilgiler için teşekkür ediyorum
  • RealMichaelScofield
    Dozunde yiyip içelim! 😎
  • Yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmak gerekiyor
  • asliii16
    Olabildigince saglikli
  • Aşkkuşu07
    Saglıklı beslenelim
  • muratxcx
    Teşekkürler doktorum
  • bakbinedicemsana
    Sağlıklı beslenelim
  • SSefa58
    Bilgi için teşekkür ederim
  • Kaya51
    Tavsiyeleriniz için teşekkürler 🙏
  • Tuğçe886
    Elinize sağlık 🙏
  • BuketSenem
    hayda ben sahursuz tutuyordummm
  • Pempom
    Pidesiz yapamam
    • Pidesiz ben de yapamam! Bir boğum pide yani yaklaşık 1 el ayası gibi düşünelim 1 dilim ekmek yerine geçer!

    • Pempom

      Teşekkürler

  • SıkıntıdanGeldim
    Teşekkür ederim bilgiler için
  • emmah
    Bol sıvı tüketerek.
  • asilkurt49
    Bilgiler için teşekkürler 👍😊
  • babam götürüyor valla söylüyoruz ama nafile
  • qaqaqmsever6161
    sağlıklı beslenmeliyiz
  • Elifwww
    sağlıklı
  • krydgn34
    Tuzsuz az yağlı bol su yeşillik
  • Normal beslenmeye devam edilmeli
  • BriPapatya
    Güzel tavsiyeler çok teşekkür ederiz.
  • ahmetfjrmndd
    Askerde olmasam uyardimdaa askwrdeyim
  • Aleynaaa3435
    Sağlıklı beslenmekte fayda var
  • Daha Fazla (8)
YÜKLENİYOR...