Ramazanda Nasıl Beslenmelisiniz?

Bir süredir bence paylaşamıyorum hazır ramazanda gelmişken en çok merak edilen ve en çok korkulan dönem olan ramazanda nasıl beslenmeniz gerektiğine küçükte olsa değinmek istedim ama bu noktada size hatırlatmam gereken ve çoğu kişinin aklından çıkan gerçek şu ki

Ramazan bir diyet programı değildir, diyet programı olarak görüyorsanız yanlış yoldasınız.

İftar menünüzde neler olmalı

Tüm gün hayalinizi kurduğunuz sarmalar börekler poğaçalar.. uzun süren açlık ve susuzluk iftar vakti ile tüm yemeklere biranda saldırırsınız. Çoğu insan ne yediğini bilmeden birden uzun saat aç kalan midesine hamur işleri yağlı börekler ve doymuş yağları indirir ama eğerki sağlığınızı düşünüyor ve sağlıklı beslenme peşindeyseniz ve en önemlisi ramazanı kilo almadan en az hasarla atlatmak istiyorsanız özellikle iftar olsun sahur olsun uzak durmanız gereken ilk şey hamur işi doymuş yağ ve karbonhidrat olacak ama bu hiç yememeniz anlamına gelmiyor unutmayın bu bir diyet değil.

Benim size önerim ezan okununca 1 bardak ılık şu içip 10 dakika sonra yemek yemeye başlamanız bu sırada mide kendini toparlayacaktır şişkinlik hissiniz azalacaktır.

Bu yazımı okurken ohoo ramazanda da mı yiyemeyeceğiz der dediğinizi duyar gibiyim tabiki yenmeli ama her şey kararınca kendinize bir sınır belirleyin o gün menüde hamur işi varsa kesinlikle ekmek yenmemeli ve sebze ağırlıklı bir salata ile devam edilmeli

Bol bol sıvı tüketin.

En önemlisi iftarla sahur arasında 2 ara öğün yapılmalı!

İftarınızı yaptınız ama en önemli olan nokta buradan sonra başlıyor susamasanız dahi kendinize bir hedef belirleyin ve belirli aralıklarla şu tüketmeye çalışın iftardan sonra 2 ara ogün yapılmalı eğer ara öğünleriniz de tatlı yiyecekseniz kesinlikle sütlü tatlılar tercihiniz olmalı hurma kayısı kuru meyveler ya da kendinize sıkacağınız bir meyve suyu kendiniz çeşitlendirebilirsiniz.

Sahur menünüzde neler olmalı?

Özellikle sahur çok dikkat edilmesi gereken ogün muhakkak yapılmalı ve atlanılmamalı.

Sahurun vazgeçilmezi yumurta.

Özellikle yumurta , yulaf , süt sağlıklı alabileceğiniz proteinler ve karbonhidratlar mıdenizde uzun süre kalacak ve sizi tok tutacak. Sahurda tıka basa yenmemeli özellikle hamur işi sahurda kesinlikle uzak durulması gerekenlerin başında basit tatlılar çikolatalar. Tercihiniz tam tahıllı ekmekten yapılmış tost yumurta yulaf ve bol bol sıvı tabi yediklerinizi çeşitlendirebilirsiniz genelde tercihiniz kahvaltı yapıyormuş gibi olmalı.

Özellikle ramazanı evde yatırarak geçirmeyin yavaş da olsa yürüyüş yapın iftardan sonra özellikle.

ek olarak söylemek istediğim fitness yapanlar bu dönemde bana çok soru soruyor özellikle kardiodan uzak durulmalı soranlara söylüyorum ama gene ek bilgi olsun spor aktivitelerinizi biraz azaltmanızda fayda var koşmak yerine yürümeyi tercih edin ağırlık çalışmalarını tek bölge bazında yaparak iftardan 1 saat sonra yapın mutlaka.

Umarım azda olsa bir katkımız olmuştur

HERKESE HAYIRLI RAMAZANLAR

önceliğiniz sağlığınız olsun :)