Regl Ağrısına İyi Gelen Şeyler Madde Madde!

1. Hafif Egzersiz ve Hareket
Nasıl İyi Gelir? Egzersiz, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin salgılamasını sağlar. Ayrıca kaslardaki gerginliği azaltır ve pelvik bölgedeki kan akışını iyileştirir.
Ne Yapılabilir? Adet döneminizin en ağrılı zamanında ağır sporlar yapmak zor olabilir. Bunun yerine yürüyüş, hafif esneme hareketleri, yoga veya pilates tercih edilebilir. Özellikle çocuk pozu gibi yoga hareketleri rahatlatıcıdır.

2. Bitki Çayları
Bazı bitki çayları antienflamatuar ve antispazmodik (spazm çözücü) özellikleriyle ağrıyı hafifletir.

Zencefil Çayı: Güçlü bir antienflamatuardır. Yapılan çalışmalar, regl ağrılarını azaltmada ibuprofen kadar etkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca bulantıyı da önler.
Papatya Çayı: Sakinleştirici etkisi vardır, kasları gevşetir ve uykuya dalmayı kolaylaştırarak ağrıyla baş etmeyi kolaylaştırır.
Nane Çayı: İçerdiği mentol sayesinde kas spazmlarını hafifletici etkisi vardır.
Rezene Çayı: Antispazmodik özelliğiyle rahim kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

3. Beslenme Düzeni
Magnezyum: Kasların gevşemesine yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak), kuruyemişler (badem, kaju), muz, avokado ve bitter çikolata magnezyum kaynağıdır.
Kalsiyum: Kas kasılmalarını düzenler. Süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve fortifiye gıdalar tüketilebilir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Enflamasyonu (iltihabı) ve ağrıyı azaltır. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu iyi kaynaklardır.
Nelerden Kaçınılmalı? Aşırı tuz, şeker, kafein, alkol ve işlenmiş gıdalar vücuttaki enflamasyonu ve ödemi (şişkinliği) artırarak ağrıyı şiddetlendirebilir.

4. İlaç Tedavisi (Ağrı Kesiciler)
Nasıl İyi Gelir? Regl ağrısının ana sebebi, rahmin kasılmasına neden olan prostaglandin adı verilen kimyasallardır. Nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) bu prostaglandinlerin üretimini engelleyerek ağrıyı ve krampları azaltır.
Hangi İlaçlar? İbuprofen, naproksen sodyum veya asetilsalisilik asit içeren ilaçlar etkilidir.
Önemli Uyarı: Bu ilaçları ağrı başlar başlamaz almak en etkili sonucu verir. Midenizi korumak için yemekten sonra almanız önerilir. Doktorunuza danışmadan ve prospectüsü okumadan ilaç kullanmayın.

5. Rahatlatıcı Pozisyonlar
Nasıl İyi Gelir? Rahmi ve pelvik kasları baskılayan pozisyonlardan kaçınmak ağrıyı hafifletebilir.
Ne Yapılabilir? Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek yatmak veya yan yatıp bacaklarınızı hafifçe karnınıza doğru çekmek rahatlama sağlayabilir. Bu pozisyonlar pelvik bölgedeki baskıyı azaltır.