Adet Döneminde Kramplar: Adet Ağrılarına Son Vermenin Kolay Yolları

Hayat telaşesine bonus olarak sunulan adet ağrılarına "dur" deme yolları arıyorsan doğru yerdesin! Menstrüel kramplar ağrılı olabilirken günlük yaşamı da olumsuz yönde etkileyebilir. Rahatlamak ve ağrıdan kurtulmak için çeşitli yöntemler var. Bazen günümüzü mahveden ve bizi yatağa mahkum edip hayatı sorgulatan adet ağrılarına boyun eğmek zorunda değiliz! Nasıl mı? Konuyla ilgili bilmen gerekenleri açıklıyorum.

Adet ağrısı nasıl geçer?

Adet döneminde göğüs ağrısı ya da karın ağrısı yaşıyorsan aşağıya bıraktığım önerilere göz atabilirsin:

Sağlıklı beslenme

Hemen her konuda olduğu gibi adet ağrılarını önleme konusunda da beslenme çok önemli. Az yağlı bir beslenme düzenini tercih etmek vücuttaki genel inflamasyon düzeylerini azaltır, bu aynı zamanda menstrüel krampları da fark edilir şekilde etkiler. Yağı azaltıp sebze-meyve tüketimini çoğaltırsan her ay yaşadığın krampları da ortadan kaldırabilirsin. Daha sağlıklı beslenmekten kastım şu; mesela doymuş yağ yerine zeytinyağı tercih edebilir, süt ürünlerinin az yağlı olanlarını tüketebilirsin. Genel olarak balık, fındık, sebze ve meyvelerle donatılmış bir beslenme düzenini benimseyebilirsin.

Bitki çayları

Doğanın mucizesi bitki çayları, regl ağrılarında da kurtarıcın olabilir. Nane çayı, papatya çayı ve ada çayını tavsiye ederim. Kaynar suya bir tutam bitki çayı atıp 15 dakika dinlendirdikten sonra çayı tüketebilirsin. Böylece kısa sürede rahatlayabilir, regl ağrısına elveda diyebilirsin.

Balık yağı ve B1 vitamini

Bunu bilen pek az ama balık yağı ve B1 vitamini, krampları hafifletmenin bir başka doğal yoludur. Karın ağrısı dışında, adet döneminde bacaklarda güçsüzlük de yaşıyorsan B1 vitamini ve balık yağı takviyelerini deneyebilirsin.

Akupunktur

Sinir sistemini rahatlatan akupunktur, iç organlara daha iyi kan akışı sağladığı gibi antienflamatuar bir etkiye de sahiptir. Bu demek oluyor ki; akupunktur sayesinde adet döneminde karın ağrısı problemin de ortadan kalkabilir.

Ağrı kesici

Hepimizin bildiği gibi adet ağrılarını direkt olarak kesmenin en etkili yolu ağrı kesici kullanmak. Ancak bunu abartmamalı, ağrı kesici alımında aşırıya kaçmamalısın. Doktor önerisine göre bir ağrı kesici kullanmalısın. Genelde steroid olmayan bir antienflamatuar ilaç, adet ağrılarını hafifletebilir. Yine de dozaj miktarına dikkat etmelisin. Bazen kramplar, adet olmadan önce de ortaya çıkabilir ya da adet döneminin ilk günlerinde bize işkence yapmaya devam edebilir. Ağrının gelişini hissettiğin zaman ağrı kesici kullanıp gardını alabilirsin. Ardından hijyenik ped stoğunu kontrol etmelisin. Ağrı kesici kullandıktan sonra adetinin ne zaman ve ne yoğunlukta geleceğini kestiremeyebilirsin. Kendini garantiye alman gerekir. Bu yüzden, koruması ve rahatlığından dolayı ben Orkid Essential kullanıyorum, sana da tavsiye ederim.

Masaj

Bazı uçucu yağlarla masaj yapmak, regl ağrılarını hafifletebilir. Bununla birlikte regl döneminde baldır ağrısı veya regl döneminde bacak sızlaması gibi durumlar yaşıyorsan ilgili bölgelerde aromaterapi masajını deneyebilirsin. Kullanacağın yağlar, masajın etkisini arttırabilir. Lavanta, ada çayı ve nane yağını öneririm. Ağrılı bölgeye esansiyel yağı uygulayıp yavaş hareketlerle masaj yaptığın zaman ağrılarının yok olduğunu fark edebilirsin.

Su kesesi

Özellikle regl döneminde alt karın ağrıları için deneyebileceğin bir yöntemden söz edeceğim. Sıcak suyla doldurulmuş bir su kesesi, ağrılarını dindirebilir. Hatta sıcak su kesesinin ağrı kesicilerden daha kısa sürede etki ettiğini söyleyebilirim.

Egzersiz

Belki de ağrı içindeyken düşünmek istediğin son şey egzersiz olabilir, ancak egzersiz yapmak endorfin salgılatır ve ağrılarını kolayca yok edebilir. Ağrı kesici etkisine ek olarak; egzersizler ruh halini de iyileştirebilir. 20-30 dakika yürüyüş yapmanın bile regl döneminde karın ağrısı için faydalı olduğunu bilmelisin.

Magnezyum

Sinir ve kas fonksiyonlarına katkı sağlayan magnezyum, krampları da ortadan kaldırabilir. Magnezyumu beslenme düzenine yeteri kadar dahil edemiyorsan ek takviyeleri tercih edebilirsin. Böylece, her ay yaşadığın ağrıları kolayca önlemiş olursun.

Doğum kontrol hapları

Doğum kontrol haplarının birincil faydası dışında, pek çok konuya da etkisi var. Ağrılı adet döneminden kurtulmanın yollarını arıyorsan doğum kontrol haplarıyla bunu başarabilirsin.

Adet dönemi krampları hakkında benim söyleyeceklerim bunlar. Peki, sence adet ağrılarını yok etmenin başka yolları var mı? Bu ağrılardan kurtulmak için hangi yöntemler tercih edilebilir?