Adet Öncesi Sendromuyla Gelen Sıkıntılar Kaderin Değil!

Umutsuz ve sinirlisin. Etrafındakiler bu gerginliğinden nasibini almamak için adeta senden kaçıyorlar. Ama hiçbir şey umurunda değil çünkü sen zaten birkaç gündür hayattan beklentilerini neredeyse koparmış durumdasın. Hatta hayatın kendisi bu aralar sana tam da şu geçmeyen baş ağrın gibi katlanılmaz geliyor, öyle değil mi? Şimdi derin bir nefes al ve sakinleş. Çünkü bu hissettiklerin ve yaşadıklarının nedeni sen değilsin. Tüm bunların suçlusu adet öncesi sendromu ve neyse ki bununla baş etmene yardımcı olacak yöntemler ve tedavi alternatifleri bulunuyor.

Sıkıntı geliyorum demez!

Öncelikle şunu bilmelisin ki regl öncesi sendromu birçok kadının başının belası bir durumdur. Öyle ki, regl dönemi yaklaşan kadınların %75'inde bedensel ve ruhsal açıdan bazı şikayetler ortaya çıkar. Ve bu şikayetleri yaşayan kadınların bir kısmında söz konusu sıkıntılar günlük yaşamlarını etkileyecek düzeyde değilken diğer kısmında ise hayatı cehenneme çevirecek denli şiddetli olabilmektedir. Hem fizyolojik hem de bedensel olayların bir bileşkesi olan bu şikayetler premenstrüel (PMS) şikayetler olarak adlandırılır. Annesinde PMS olan kadınlarda daha sık rastlanan bu şikayetler ayrıca kişide bulunan bazı hastalıkların şiddetini de artırabilir. Yani migren, astım ya da şeker hastalığı bulunan PMS hastalarının regl dönemlerinde bu rahatsızlıkların şiddetlenmesi de beklenen durumlar arasındadır.

Adet öncesi sendromun sık görülen belirtileri

Dünya çapında oldukça çok sayıda kadında görülen adet dönemi sendromu genellikle adet öncesi gerginlikle kendisini göstermeye başlar. Umutsuzluk ve hayattan zevk almama hali, mutsuzluk, gerilim, endişe ya da sinirlilik gibi duygu/davranış değişiklikleri gün içerisinde kişiyi aşırı derecede depresif bir ruh haline doğru sürükler. Keşke bu kadar olsa dediğini duyar gibiyim. Evet, sadece bu kadarıyla kalsa birkaç gün evden çıkmayıp normale dönmeyi bile deneyebilirdi birçok kişi. Bunlar adet öncesi belirtilerinin yalnızca duygusal ve psikolojik yanları. Bunlarla beraber göğüslerde aşırı hassasiyet, yorgunluk hali, enerjisizlik, konsantrasyon eksikliği, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı, baş dönmesi, ishal ya da kabızlık, eklem ve kas ağrıları gibi birçok bedensel şikayet de en çok görülen belirtiler arasında. Adet öncesinde bu kadar çok semptomun ve rahatsızlığın aynı anda yaşanıyor olması, dayanması ve katlanması oldukça zor bir durumdur. Bu nedenle eğer bu belirtilerden bir ya da birkaçını şiddetli bir şekilde yaşadığını düşünüyorsan mutlaka bir uzman yardımı alman ve bu dönemlerde de yaşam konforunu korumaya çalışman gerekir.

Adet öncesi sendrom için tedavi yöntemleri

Adet öncesi depresyon olarak ortaya çıkan ve birçok ruhsal/bedensel sıkıntıyı beraberinde getiren adet öncesi sendromla başa çıkmanı sağlayacak yöntemler bu dönemde en büyük yardımcın olacak. Beklenen adet tarihinden 10-15 gün önce başlayan ve adet bitene kadar müthiş ıstıraplar yaşatan bu duruma karşı kesin bir tedavi yöntemi söylenemese de bu dönemler için yardımcı olacak değişik tedavi yaklaşımları bulunuyor. Sıkıntılarını hafifletebilmek için yapman gereken en önemli şey, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek. Öncelikle kırmızı et, donmuş yağ, katkı maddesi içeren besinler, kafein ve alkol uzak durman gerekenler listende yer alıyor. Taze meyve ve sebze tüketimi ise bu dönemde liste başında yer almalı. Bunun dışında henüz kanıtlanmış bulgular olmasa da magnezyum ve kalsiyum alımının bu şikayetleri azalttığını gösteren çalışmaların olduğu biliniyor. İleri derece depresyon şikayetlerinde ise uzman tarafından antidepresan ve anksiyete azaltmaya yardımcı türde psikiyatrik ilaçlar da önerilebilir.

Yoga ve egzersizin sihirli değneğini denemelisin!

Son dönemlerde neredeyse her derde deva olarak karşımıza çıkan yoga, adet öncesi sendrom konusunda da mucizesini gösteriyor. Öyle ki, yapılan çalışmalarda; egzersiz yapmayan kadınların yapanlara kıyasla daha fazla adet öncesi sendrom belirtilerine maruz kaldıkları ortaya çıktı. Beden ve duygu durumunun dengelenmesine katkıda bulunan yoga egzersizleri ile gerek bedensel gerekse ruhsal dinginleşmeni sağlayarak bu dönemde yaşadığın huzursuzluk ve gerilimleri en aza indirmeye çalışabilirsin.

Buna ek olarak adet dönemi başladığında konforunu da ihmal etmemelisin. Dolayısıyla bu konuda kullandığın ped oldukça önemli. Ben özellikle bu hassas dönemlerimde herhangi bir şekilde parfüm ya da boya içermeyen ve yumuşak bir yüzeye sahip olan Orkid Platinum'u tercih ediyorum. Çünkü kendimi saatlerce kuru hissederken aynı zamanda cildimin de güvende olduğunu biliyorum. Sana da tavsiyemdir!

Kısacası adet öncesi yaşadığın bu huzursuzluk yumağı haller konusunda yalnız değilsin ve bunların hiçbirisi senin yarattığın kişisel huzursuzluk ve gerginlikler değil. Sen de tamamen hormonal durumdan kaynaklanan bu sorunlar konusunda yaşadıklarını ve bunlarla baş etme yöntemlerini bizimle paylaşmak istemez misin?