Regl Döneminde Başlayan Depresyon, Anksiyete ve Öfke Nöbetleriyle Baş Etme Yöntemleri!

Hepiniz biliyorsunuz ki regl döneminde psikolojik rahatsızlıklar ve fiziksel sorunlar baş gösterir. Bu dönem tıpta "Premenstrüel Sendrom" ve ya "Premenstrüel Disforik Bozukluk" (PMD) olarak adlandırılır. Adetin başlamasından iki hafta önce belirtileri gösterebilir. Bu belirtiler: ağrılar, şişkinlik, sivilcelenme, ruhsal gerilimler, kaygı bozuklukları, depresyon ve öfke nöbetlerinden oluşur.

Peki PMS ile nasıl baş edebiliriz sizi biraz aydınlatmak ve rahatlatmak adına geçerli tedavi yöntemlerini paylaşmak istiyorum.

Belirtiler çok şiddetli görülüyorsa hormon tedavisine başlayabilirsiniz.

Doğum kontrol hapları kullanarak adet döngünüzü düzenleyebilir ve daha az ağrıyla veya ağrısız bu dönemi kapatabilirsiniz.

Dünya Sağlık Örgütü GnRH analogları (sentetik hormonlar) içerebilen diğer hormonal tedavilerin geçici menopoz oluşturabileceğini belirtiyor. Ve bu tarz tedavileri diğer tedavilerin başarısız olduğu zamanlarda sadece şiddetli PMS geçiren kadınlarda kullanılmasına dikkat çekiyor.

Bu sebeple kullanacağınız doğum kontrol hapı sizin için yeterli olacaktır. En sık tercih edilen Yazz 24+4 isimli doğum kontrol hapıdır. Bende düzensiz adet döngüsü için bir süre kullanmıştım.

Sağlıklı ve yeterli beslenerek PMS'nin önüne geçebilirsiniz!

Uzmanlar bu dönemlerde hormonal tedavilerin yanı sıra kalsiyum ve vitamin B6 takviyesi alınmasına dikkat çekiyor. Et, süt, yumurta, meyve ve yeşil sebzelerin içinde bulunduğu sağlıklı menüler hazırlayarak büyük ölçüde PMS'nin önüne geçebiliriz. Bu süreçte çikolata kazanına düşerek hata yapmayın. Olabildiğince şeker, kafein ve alkolü sınırlandırın. Lif karbonhidratları ve su içeren sebzeler tüketmeye özen gösterin

Tiamin (domuz eti, Brezilya fıstığı) ve riboflavin (yumurta, süt ürünleri)’ce yüksek gıdalar ile beslenen kadınlarda PMS görülmesinin çok daha az muhtemel olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Vitamin ve mineral takviyeleri almaya özen gösterin.

Bu dönemde tablet veya suya atılan formülleri olan takviyeler alarak şikayetlerinizden kurtulabilirsiniz.

Magnezyum

Demir

Çinko

B6 vitamini

Kalsiyum

D vitamini

Alternatif bitkisel tedavilere yer verin.

Bitkisel ilaçlarla yapılan PMD tedavilerinde sonuç veren bitkilerin bazıları: Evening primrose oil (çuha çiçeği yağı) nın ruhsal rahatsızlıklarda faydalı olduğu düşünülmektedir. Ek olarak papatya çayı, melisa çayı ve hayıt tohumu da duygusal dalgalanmalarla ve öfke problemiyle baş eden sakinleştirici etkisi olan önemli bitkilerdir.

Egzersiz ile serotonin, endorfin ve noradrenalini arttırmalısınız.

Bizi mutlu eden ve motive olmamızı sağlayan çeşitli sporlarla ilgilenerek mutluluk hormonlarımızı zirve yaparak, ruhumuzu gevşeterek rahatlayabiliriz. Bu sırada bizi gaza getiren sevdiğimiz müzikler eşliğinde yapılan egzersizler. Strecing, yoga ve çeşitli meditasyonlar PMS'nin etkisinden çıkmamıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Hiç yapamıyorsanız hafif tempo koşu veya yarım saat yürüyüş bile etkili olacaktır. Fiziksel aktivitenizi arttırmanız PMS ve PMD semptomlarını yok etmenizde yardımcı olacaktır.

Psikolojik sıkıntılarımızı bu dönemde antidepresanlarla atlatabilirsiniz.

Ciddi psikolojik bunalımlar yaşanıyorsa antidepresan kullanımı şarttır. PMD tedavisinde bir çok antideprasanlar yazılmasına rağmen en yaygın olarak kullanılan ilaç SSRI olarak bilinmektedir. Fakat doktorunuza danışmadan ilaç kullanımı yapmaktan kaçınmanız gereklidir. Eğer size regl dönemi için bir antidepresan yazıldıysa regl dönemine girmeden bir hafta önce başlamanız uygun olacaktır.

Sevdiklerimizle eğlenceli aktivitelerde bulunarak moral depolayın.

Duygusal dalgalanmalarımız ve kaygı bozukluğumuz arttığı durumlarda bize iyi gelen insanların yanımızda olması moral depolamamız için olmazsa olmazlardandır. En yakın kankamızla veya sevgilimizle eğlenebileceğimiz aktivitelerden geri kalmamalıyız. Ailemizle ve en yakınımızda olan kişilerle sorunlarımızı paylaşmak bizi stresten ve gerilimden alıkoyacaktır. Bu günler dost ve sevgili seçimlerimizde başarılı mıyız yoksa değil miyiz? Görmemiz için en iyi fırsattır. Öfke nöbetlerimizde alttan almayacak ve tartışmayı ateşleyecek bireyleri hayatımızdan çıkarmalıyız. Bize iyi gelen onlarca insan varken niçin anlayış göstermeyen insanları hayatımızda barındıralım?

Reçetesiz satılan veya doktorumuzun yazdığı ağrı kesicileri kullanın.

Eğer yüksek dereceli ağrılardan şikayetçiyseniz parasetamol ve ibuprofen, mazejik, apranax gibi reçetesiz ilaçları satın alabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta günde 2 taneden fazla alınmamalıdır. Vücudumuzu ağrı kesicilere alıştırırsak tölerans göstermesine sebep olabiliriz. Sık kullanılan ağrı kesiciler ağrıyı daha fazla hafifletmez.

Eğer Premenstrüel Disforik Bozukluğu yaşıyorsanız psikiyatrik yardım almalısınız.

PDB PMS nin kardeşi gibidir fakat PMB PMS'den daha güçlü psikolojik problemleri içinde barındırır. PDB doğurganlık çağındaki kadınların büyük bir kısmında regl dönemi yaklaşırken görülen, fiziksel şikayetler kadar ruhsal belirtilerin de eşlik ettiği bir tablodur. Eğer panik atak, ağlama nöbetleri, intihar düşünceleri, uykusuzluk ya da günlük yaşamınızı alt üst eden sorunlarla karşılaşıyorsanız mutlaka düzenli bir şekilde psikiyatrik yardım almalısınız.

Özel günlerinizi sağlıklı, mutlu ve güzelliklerle geçirmeniz dileğiyle herşey gönlünüzce olsun ... :)