Depresyonla Başa Çıkmak İçin 17 Strateji!

Depresyon enerjinizi tüketebilir ve kendinizi boş ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu, tedavi arama gücünü veya arzusunu toplamayı zorlaştırabilir.

Bununla birlikte, daha kontrollü hissetmenize ve genel refah duygunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak küçük adımlar vardır.

Bu stratejileri sizin için anlamlı olacak şekilde hazırlanmıştır. Öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Olduğunuz yerde kendinizle tanışın

Depresyon yaygın bir psikolojik bozukluktur. Hayatınızdakiler dahil milyonlarca insanı etkiliyor. Benzer zorluklar, duygular ve engellerle karşılaştığınızın farkında olmayabilirsiniz.

Bu bozukluk her gün farklılık gösterebilir. Akıl sağlığınızı ciddiye almanız ve şu anda bulunduğunuz yerin her zaman olacağınız yer olmadığını kabul etmeniz önemlidir.

Depresyon için kendi kendine tedavinin anahtarı, kendinize ve yaşadıklarınıza karşı açık olmak, kabul etmek ve sevmektir.

2. Kendinize duygularınızı hissettirin - ama orada kalmayın.

Duygularınızı ve duygularınızı bastırmak, depresyonun olumsuz belirtileriyle başa çıkmanın stratejik bir yolu gibi görünebilir. Ancak bu teknik sonuçta sağlıksızdır .

Yaşadığınız şey hakkında yazmayı veya günlük tutmayı düşünün . Sonra, hisler yükseldiğinde, bunu da yazın.

Depresif belirtilerin gelgitlerini görmek hem kendi kendine iyileşme hem de umut için öğretici olabilir.

3. Bugünün yarının göstergesi olmadığını bilin

Bugünün ruh hali, duygular veya düşünceler yarına ait değildir.

Bugün yataktan kalkmada veya hedeflerinize ulaşmada başarısız olduysanız, yarın tekrar deneme fırsatınızı kaybetmediğinizi unutmayın.

Bazı günler zor olsa da, bazı günlerin de harika olacağını kabul etmek için kendinize lütuf verin . Yarının yeni başlangıcını dört gözle beklemeye çalışın.

4. Bütünü genellemek yerine parçaları değerlendirin

Depresyon, hatıraları olumsuz duygularla hafifletebilir. Kendinizi doğru giden birçok şey yerine yanlış giden tek bir şeye odaklanırken bulabilirsiniz.

Bu aşırı genellemeyi durdurmaya çalışın. Kendinizi iyi tanımaya itin. Eğer yardımı olacaksa, yazmak etkinlik veya günle ilgili mutlu olduğunu. Sonra neyin yanlış gittiğini yazın.

Bir şeye verdiğiniz ağırlığı görmek, düşüncelerinizi bütünden ve olumlu olan tek tek parçalara yönlendirmenize yardımcı olabilir.

5. 'Depresyon sesinizin' önerdiğinin tersini yapın.

Kafanızın içinde negatif bir ses sizden vazgeçmiyor olabilir. Ancak, onu tanımayı öğrenirseniz, değiştirmeyi de öğrenebilirsiniz. Mantığı bir silah olarak kullanın. Her düşünce oluştuğu anda ayrı ayrı ele alın.

Bir etkinliğin eğlenceli olmayacağına veya zaman ayırmaya değmeyeceğine inanıyorsanız, kendinize şöyle deyin, "Haklı olabilirsin, ancak burada oturmaktan daha iyi olur." Yakında olumsuzun her zaman gerçekçi olmadığını görebilirsiniz.

6. Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Uzun bir yapılacaklar listesi o kadar ağır olabilir ki, bu nedenle hiçbir şey yapmamayı tercih edersiniz. Uzun bir görev listesi derlemek yerine, bir veya iki küçük hedef belirlemeyi düşünün.

Örneğin:

• Evi temizlemeyin; çöpü dışarı çıkartın.
• Üst üste yığılmış tüm çamaşırları yıkamayın; sadece yığınları renge göre sıralayın.
• E-posta gelen kutunuzun tamamını temizlemeyin; sadece zamana duyarlı mesajları ele alın.

Küçük bir şey yaptığınızda, gözlerinizi başka bir küçük şeye ve sonra başka bir şeye koyun. Bu şekilde, dokunulmamış bir yapılacaklar listesi değil, başarıların bir yapılacaklar listesine sahip olursunuz.

7. Çabalarınızı ödüllendirin

Tüm hedefler takdir edilmeye değerdir ve tüm başarılar kutlanmaya değerdir. Bir hedefe ulaştığınızda, onu tanımak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Pasta ve konfeti ile kutlama yapmak istemeyebilirsiniz, ancak kendi başarılarınızın farkına varmak, depresyonun olumsuz ağırlığına karşı çok güçlü bir silah olabilir.

İyi yapılmış bir işin anısı, özellikle olumsuz konuşmalara ve aşırı genelleştirmeye karşı güçlü olabilir.

8. Bir rutin oluşturmayı yararlı bulabilirsiniz.

Depresif semptomlar günlük rutini bozabilir.

Programınız işten önceki veya yatmadan hemen önceki zamana odaklanabilir. Belki sadece hafta sonları içindir. Günlük hızınızı sürdürmenize yardımcı olabilecek gevşek, ancak yapılandırılmış bir rutin oluşturmaya odaklanın.

9. Hoşunuza giden bir şey yapın…

Depresyon sizi yorgunluğa itebilir. Mutlu duygulardan, yorgunluk daha güçlü hissedilebilir.

Geri itmeye ve sevdiğiniz bir şeyi yapmaya çalışın - rahatlatıcı ama enerji veren bir şey. Bir enstrüman çalmak, resim yapmak, yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek olabilir.

Bu aktiviteler, ruh halinizde ve enerjinizde hafif bir artış sağlayabilir ve bu da semptomlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

10. Doğada vakit geçirin.

Tabiat Ana, depresyon üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. AraştırmaGüvenilir Kaynak doğada zaman geçiren insanların ruh sağlığını iyileştirdiğini öne sürüyor.

Güneş ışığına maruz kalmak aynı faydalardan bazılarını sağlayabilir. Serotonin seviyenizi artırabilir ve bu dageçici ruh haliGüvenilir Kaynak.

Ağaçların arasında öğle yemeğinde yürüyüş yapmayı veya yerel parkınızda biraz zaman geçirmeyi düşünün. Veya bir hafta sonu yürüyüşü planlayın. Bu aktiviteler, doğayla yeniden bağlantı kurmanıza ve aynı zamanda bazı ışınları emmenize yardımcı olabilir.

11. Sevdiklerinizle vakit geçirin

Depresyon, kendinizi izole etmeye ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekilmeye teşvik edebilir, ancak yüz yüze görüşmek bu eğilimleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Yüz yüze birlikte zaman geçiremiyorsanız, telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler de yardımcı olabilir.

Kendinize bu insanların sizi önemsediğini hatırlatmaya çalışın. Kendinizi bir yük gibi hissetme isteğine karşı koyun. Etkileşime ihtiyacınız var.

12. Tamamen yeni bir şey deneyin

Her gün aynı şeyi yaptığınızda beyninizin aynı kısımlarını kullanırsınız. Tamamen farklı bir şey yaparak nöronlarınıza meydan okuyabilir ve beyin kimyanızı değiştirebilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca yeni şeyler yapmanın genel refahınızı iyileştirebileceğini ve sosyal ilişkilerinizi güçlendirebileceğini gösteriyor.

Bu faydalardan yararlanmak için yeni bir spor yapmayı, yaratıcı bir ders almayı veya yeni bir yemek tarifi öğrenmeyi düşünün.

13. Meditasyonu, düşüncelerinizin temelini oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Stres ve anksiyete , depresyon belirtilerinizi uzatabilir. Rahatlama teknikleri bulmak stresi azaltmanıza, gününüze daha fazla neşe ve denge katmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar , meditasyon , yoga , derin nefes alma ve hatta günlük tutma gibi aktivitelerin refah duygunuzu geliştirmenize ve çevrenizde olup bitenlerle daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

14. Ne yediğiniz ve ne içtiğiniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

Depresyonu tedavi edecek sihirli bir diyet yok. Ancak vücudunuza koyduğunuz şey, hissetme biçiminiz üzerinde gerçek ve önemli bir etkiye sahip olabilir.

Kafein, kahve ve soda gibi uyarıcıları ve alkol gibi depresanları sınırlamaya çalışın.

Bazı insanlar daha iyi hissetmek için güvenilir kaynak, şeker, koruyucu maddeler ve işlenmiş gıdalardan uzak durduklarında daha fazla enerjiye sahip olurlar.

İmkanınız varsa, rehberlik için bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle görüşmeyi düşünün. - Tabi bu sözüm diyet yapanlar içindir.

15. Egzersiz yapın

Yataktan kalkamayacakmış gibi hissettiğiniz günlerde, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir. Bununla birlikte, egzersiz ve fiziksel aktivite güçlü bir depresyon savaşçısı olabilir.

Araştırmalar, bazı insanlar için egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmede ilaç kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Ayrıca gelecekteki depresif atakların önlenmesine de yardımcı olabilir.

Yürüyüş yapın. Beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve oradan yukarı doğru ilerleyin.

16. uyumak da gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.

Uyku bozuklukları depresyonda yaygındır. İyi uyuyamayabilirsin veya çok fazla uyuyabilirsin. Her ikisi de depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin. Sağlıklı bir uyku rutinine girmeye çalışın.

Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak günlük programınızda size yardımcı olabilir. Doğru miktarda uyumak, gün boyunca daha dengeli ve enerjik hissetmene de yardımcı olabilir.

17. Klinik tedaviyi düşünün

Neler yaşadığın hakkında bir profesyonelle konuşmak da yararlı olabilir. Bir pratisyen hekim sizi bir terapiste veya başka bir uzmana yönlendirebilir.

Belirtilerinizi değerlendirebilir ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir klinik tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilirler. Bu, ilaç ve terapi gibi geleneksel seçenekleri gibi alternatif önlemleri içerebilir.

Sizin için doğru tedaviyi bulmak biraz zaman alabilir, bu nedenle uzmanınıza neyin işe yarayıp neyin yaramadığı konusunda açık olun. Uzmanınız en iyi seçeneği bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

@0samettt00

Yazılarımın devamı için beğenmeyi unutmayınız.