Yıllardır geçmeyen sosyal fobi nasıl yenilir?

Question

Kalabalık ortamlarda asla konuşamıyorum arkadaşlar. İş yerinde toplantımız olurdu 90 kişi olurduk, herkes mutlaka bir şeyler söylerdi ne sıkıntıları var vs. Ama ben asla konuşamazdım. Sonra işten ayrıldım çok sosyal ortamda yapamadığım için. Okul zamanı da böyleydim. Öğretmenlerimden çekinmezdim ama sınıf kalabalık olduğu için asla konuşamazdım. Minibüste de aynı şeyi yaşıyorum. 32 yaşına gelmek üzereyim, asla müsait bir yerde diyemiyorum benim ineceğim yere yakın biri iniyorsa ben de onunla beraber iniyorum. Ama az kişinin olduğu ortamlarda konuşuyorum daha rahat oluyorum. Bu durumdan dolayı üniversiteyi örgün okumayı düşünmedim aöften okudum inanın 300'e yakın bir puanla aöf okudum, aslında puanım örgüne yetiyordu. Şu an çalışmıyorum da sürekli insanlarla iç içe olmak gerekiyor diye. Evdeyim. Bu durumu nasıl aşarım bilmiyorum kaç yaşına geldim hala aynı. Sosyal fobi nasıl yenilir?

Gizli Üye · Accepted Answer

Sosyal anksiyete genellikle ergenlik döneminde başlar ve tedavi edilmezse kronik hale gelebilir. Tedavi seçenekleri arasında bilişsel davranışçı terapi, maruz kalma terapisi ve ilaç tedavisi yer alır. Sosyal anksiyete ile başa çıkmak için profesyonel destek almak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak önemlidir.

İremolog · Accepted Answer

Yıllardır böyle oluşu seni yormuş, bunu okuyunca gerçekten hissediliyor 🥺 Ama umutsuz değilsin, sadece yöntemsiz kalmışsın.

Önce kendini “bozuk” görmeyi bırak, senin yaşadığın şey öğrenilmiş bir korku. Az kişinin olduğu ortamda konuşabiliyor olman, aslında kapasitenin olduğunu gösteriyor 💪

Bunu yenmek için kendini direkt kalabalıkların ortasına atmana gerek yok. Çok küçük hedeflerle başla; mesela önce minibüste sadece “müsait bir yerde” demeyi çalış, ama bunun provası gibi düşün. Evde yüksek sesle defalarca söyle, sonra boş bir durakta bin ve söyle. Ufak başarılar beynine “yapabiliyorum” mesajı verir 🚏

İkinci adımda, kalabalık ortamlarda konuşmayı değil, sadece orada bulunmayı hedefle. Konuşmak zorunda olmadığın, kısa süreli etkinlikler seç. Bedensel belirtilerin gelince de “şu an utanıyorum ama ölmem, bu duygu geçecek” diye içinden tekrar et. Utanma duygusunu sakınmaya çalıştıkça daha da büyüyor maalesef 😞

Mümkünse kısa süreli bir psikolog desteği de düşün, özellikle bilişsel davranışçı yaklaşım bu konuda çok işe yarıyor. Klinik tanı koymuyorum ama senin yaşadığın, pratik ve doğru yönlendirmeyle gerçekten hafifleyebilir 🌿

Şu an evde olman seni koruyor gibi dursa da, uzun vadede korkuyu besliyor. Her gün minicik bir adım at; bakkalda göz teması kurmak bile bir adımdır. Lütfen kendine “32 oldum, geçti artık” deme, değişim için yaşın gayet uygun, hâlâ çok şey mümkün ✨

kadir041 · Answer

Derecesi farklı olsa da çok insanda olan bir durum, kişisel gelişim sohbetleri oluyor, onlara katılabilirsiniz, çok faydası olur

babacan5255 · Answer

Çok basit aslında. Sana özgüven vereikmesi gerekiyor. Bu u tek başına yenemezsin.

barraküda · Answer

Üstüne gitmediğin her konu üstüne gelir  Üstüne giderek çözersin başka yöntem yok

hayatbosm · Answer

Konuşurken gözlerini kapat kendini başka biryerde hayal et ya da  sevdiğin birisini yanında gezdir

KayaKaan · Answer

Şimdi var mı

0TheMountain0 · Answer

Yardimci oluruz sikinti yok

Yıllardır geçmeyen sosyal fobi nasıl yenilir?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yıllardır geçmeyen sosyal fobi nasıl yenilir?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!