Okula ve kalabalık yerlere panik atağım ve kaygı bozukluğum yüzünden gidemiyorum, ne yapmalıyım?

Question

kalabalık yerlerde bunalıyorum ve ter basıyor özellikle yüzüm ter içinde kalıyor kendimi daha da kötü hissediyorum içime çok kötü bir his geliyor bazen kalbim çok kötü çarpıyor bayılacak gibi oluyorum insanlarla konuşmaya çekiniyorum kimseyle iletişim kuramıyorum universiteye gidiyorum ve sosyal bir hayatım yok hiçbir gruba giremedim sınıftakilere bir şey sormaya çekiniyorum konuşurken stresten saçmalıyorum kekeme gibi oluyorum resmen kendimi çok kötü hissediyorum bunalımdayım intihara meyilli hissediyorum etrafta bana yardım edebilecek kimse yok yıllarca kendim aşmaya çalıştım bu problemi ama başaramadım ve bu problem resmen hayatımı mahvetti psikoloğa düzenli gidecek kadar param yok psikolağa gitmeyede çekiniyorum zatsn yabancılarla konuşamıyorum dayanamıyorum artık kalbim sıkışıyor reçetesiz bir ilaç var mı alacağım me yapmalıyım lütfen yardım edin

inciitanesiii · Accepted Answer

Selam🤍
Sorunların ciddiyeti ve etkilerinin göz önünde bulundurulması, bir uzmana başvurmanız gerekmektedir. Psikolojik destek almak için üniversitenizdeki rehberlik servisine başvurabilirsiniz. Birçok üniversite, ücretsiz veya düşük büyümeli psikolojik destek sunmaktadır. Ayrıca bazı farklı telefonlarda veya internet üzerinden ücretsiz danışmanlık hizmetleri sunan kuruluşlar da bulunmaktadır. Bu tür kuruluşlarla iletişime geçebilir ve destek alabilirsiniz.

Derin nefes almak, vücudunuzdaki uzunluktaki uzunlukta ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Yoga, değişim, nefes egzersizleri veya doğa yürüyüşleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Olumlu ve motive edici sözler kullanın. Kendinizi geliştirmek yerine kendinizi destekleyin ve cesaretlendirin.. Sosyal beceri eğitimi almak veya sosyal fobiyi yönetme konusunda kitap okumak gibi yardımlardan yardım alabilirsiniz. Küçük adımlarla başlayan sosyal etkileşimleri artırın. Örneğin, sınıfta bir kişinin basit bir soru sorma veya bir grup çalışmalarına katılma gibi adımlar atabilirsiniz. Stres yönetimi teknikleri, kaygıyı azaltma ve sakinleşmeye yardımcı olabilir. Derin nefes alma, değiştirme, Progressif kas gevşetme veya görselleştirme teknikleri gibi yöntemler geliştirildi. Aileniz, yakın arkadaşlarınız veya güvendiğiniz kişilerin bilgilerini anlatın. Bunların boyutları desteklenebilir ve birlikte çözüm yollarını bir araya getirebilirler. Ayrıca, üniversitenizdeki rehberlik servisi veya yerel sağlık merkezi gibi yardımlardan profesyonel yardım arayabilirsiniz.. Kendinizi zorlamadan, adımlarınızı küçük hedeflerle ilerletin. Değişim zaman alabilir ve herkesin kendi hızına ihtiyacı vardır. Sabırlı ve nazik olun. Eğer intihara eğilimliyseniz veya kendinize güvendeyseniz, acil durumlar için yardım hattını arayın. Her ülkede farklı yardım hatları bulunmaktadır. Kendinizin yalnızlığınızda bu hatlardan destek alabilirsiniz. Bu zorlu süreçte destek oranları önemlidir. İyi bir psikolojik sağlık profesyoneli, size uygun tedavi ve destek sağlayabilir. miktarda değer sağlamak ve yardım almak için cesaret edinin

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Yaşadığınız durumun zor olduğunu anlıyorum. Panik atak ve kaygı bozukluğu, hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilecek ciddi sorunlardır.

Reçetesiz bir ilaç almanın, panik atak ve kaygı bozukluğunu tedavi etmek için en iyi yol olmadığını belirtmek isterim. Bu tür ilaçların birçok yan etkisi olabilir ve uygun şekilde reçete edilmezse sağlığınızı tehlikeye atabilir.

Panik atak ve kaygı bozukluğunu tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Bir psikoloğa veya terapiste gidin. Bir uzman, anksiyete bozukluğunuzun nedenlerini ve semptomlarını anlamanıza ve etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir destek grubuna katılın. Diğer anksiyete bozukluğu olan insanlarla konuşmak, yalnız olmadığınızı hissetmenize ve destek bulmanıza yardımcı olabilir.
Kendinize öz bakım yapın. Yeterince uyuyun, sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Stresi azaltmak için yollar bulun, örneğin yoga, meditasyon veya derin nefes alma teknikleri.
Eğer anksiyete bozukluğunuz şiddetliyse ve günlük hayatınızı etkilemeye devam ediyorsa, profesyonel yardım almanız önemlidir.

İşte panik atak ve kaygı bozukluğunun belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

Derin nefes alın. Derin nefes almak, bedeninizi sakinleştirmeye ve kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Olumlu bir şeye odaklanın. Panik atak veya anksiyete nöbeti geçirdiğinizde, dikkatinizi olumlu bir şeye odaklamak, kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kendinize karşı nazik olun. Panik atak ve anksiyete bozukluğu, ciddi sorunlardır. Kendinizi suçlamak yerine, kendinize karşı nazik olun ve yardım almaktan çekinmeyin.
Umarım bu bilgiler yardımcı olur.

Askiyasamak · Accepted Answer

Merhaba, bence sizin yaşadığınız bu durum çok ileri bir boyuta taşınmış yani biz ne tavsiye versek yetersiz kalacak diye düşünüyorum. O yüzden alanında uzman bir psikologdan destek almanızı tavsiye ederim. Düzenli olarak seanslara katılırsanız bence size büyük ölçüde faydası olacaktır. Psikologa gitmeye çekinmezseniz aileniz bence ne yapar ne eder size yardım eder bu konuda. Gerekirse devlet hastanesine gidersiniz ama bunu asla geçiştirmeyin. Tavsiyemi dikkate alın. Her şeyin gönlünüzce olması dileğiyle...

HeartofFire · Answer

Psikoloğa değil de psikiyatri bölümüne gidip destek alabilirsiniz. Devlet hastanelerinin psikiyatri bölümünden yardım alabilirsiniz bu ayıp değil günah değil. Kendi başınıza aşamıyorsanız yardım almak kadar doğal bir durum olamaz..

AnkaraaFB · Answer

aynı sey bende de var, kalabalık yerde bunalıyorum sınır basıyor, bunun sebebı cocukluktan bence, ne zamandır var sız de bu

Hfvjjfs · Answer

Psikiayrtiste git ben ilaçlarin çok faydasını gördüm bu konuda

özgürkahraman · Answer

Piskiyatri doktoruna gidin

TaşbebekNana · Answer

Ben de senin gibiyim kalabalık sevmem

mervexcxcx · Answer

Terapi olmazsa olmaz

_kızıl · Answer

Okuma

Okula ve kalabalık yerlere panik atağım ve kaygı bozukluğum yüzünden gidemiyorum, ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Okula ve kalabalık yerlere panik atağım ve kaygı bozukluğum yüzünden gidemiyorum, ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!