Mutsuz ve hafif depresif ruh halinden nasıl kurtulunur?

Merhabalar,

Özellikle yaşadığımız son dönem gündemlerini ve pandemi sürecini göz önünde bulundurduğumuzda bazı dönemlerde kendimizi depresif hissedebilmenin oldukça normal bir durum olduğunu söyleyebilirim. Burada önemli olan konu depresif duygularınızın ne sıklıkla ortaya çıktığı, ne kadar yoğun olduğu ve işlevselliğinizi ne ölçüde etkilediği olmaktadır.

Neden Mutsuz ve Depresif Hissederiz?

Zorlayıcı olduğunu düşündüğümüz hemen her yaşantıda kendimizi umutsuz, mutsuz, kaygılı, üzgün hissetmek insan doğasının bir parçasıdır. Bu tür duygulara kapıldığımızda bu duyguları genel olarak depresif ruh hali olarak tanımlamaktayız.

Nasıl mutlu, heyecanlı, coşkulu olduğumuzda bu duyguları normal kabul edip onlara kucak açıyorsak mutsuz, üzgün, kaygılı hissettiğimizde de ,eğer duruma uygunsa, onlara da aynı şefkati gösterip kucak açmayı öğrenmeliyiz. Bu duyguların da hayatın bir parçası olduğu ve herkesin dönem dönem yaşadığını kendimize sıkça hatırlatmalıyız.

Mutsuz ve Depresif Hissetmekten Nasıl Kurtulabiliriz?

• Sevdiğiniz, yanlarında güvende hissettiğiniz insanlarla vakit geçirebilirsiniz. Onlara duygularınızı açarak paylaşımlarda bulunabilirsiniz.
• Bazen mutsuzluk duygusuna kendimizi o kadar çok kaptırırız ki bizi mutlu eden şeyleri görmekte zorlanabiliriz. Böyle anlarda dikkatinizi çevrenize vererek size iyi hissettirecek anları yakalamaya çalışabilirsiniz.
• Mutlu olduğunuz anları hatırlatacak bir objeye, fotoğrafa bakıp duygudurumunuzu olumlu hale getirebilirsiniz. İmkanınız varsa şimdilerde de benzer anılar oluşturmak için harekete geçebilirsiniz.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi kağıda dökmek hem onları daha somut hale getirecektir hem de sorunu çözebilmeniz için adımlar atabilmenizde size rehberlik edecektir. Duygularınızı anlayabilmenin ve kendinizle empati kurabilmenin yollarından biri yazmaktır.
• Duygularınızı bastırmaya ya da onları görmezden gelmeye çalışmayın. Siz onları yok saydıkça onlar her an çıkmak için fırsat kollayacaktır. Bunun yerine o duyguları kabul edip onlara iyi gelecek seçenekler sunmaya çalışabilirsiniz. Kendini mutsuz hisseden arkadaşınıza nasıl davranıyorsanız kendinize de öyle davranmaya çalışın.

Bazen olumsuz duygularımız kronik bir seyirde devam eder veya bazen bu durumlarla baş edebilecek gücü ve imkanı kendimizde bulamayabiliriz. Böyle durumlarda mutlaka psikolojik destek alınmalıdır.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam