Panik atak ve anksiyete meditasyonla nasıl hafifler?

Merhaba, Tüm detayı okudum ve yorum yapan arkadaşlarımızın yorumlarına da baktım. Onlara şeker hastalığınız olduğunu ve tansiyon sorunu yaşadığınızı yazmışsınız.
Şeker hastalığı bilindiği üzere ciddi ve sinsi bir hastalıktır. Beslenmenize oldukça dikkat etmelisiniz ve kronik bir rahatsızlık olduğu için kontrol altında tutmanız gerekir. Tansiyon ve şeker hastalığı birbirini tetikleyen bir hastalıktır.
Diğer konumuza gelince Anksiyete ve panik atak önce bunu tanımlayalım..
Panik atakta bilindiği üzere vücudun sinir sisteminin vermiş olduğu tepkidir. Anksiyetenin dahilinde ve ona bağlı bir rahatsızlıktır.
Anksiyete ise bir ruhsal sorun olmakla beraber bireyin kaygı ve tehlike hissettiği anda vücudun bunlara "hazır ol..!" sinyali verme halidir. Bir nevi vücuda olabilecekler için beynin hazırlan diyerek konuşmasıdır. İkisi de birbiriyle alakalı sorunlardır.
Kaygı duymak ve endişelenmek aslında gün içinde hepimizin yaşadığı belli başlı duygulardan biridir. Aramızdaki fark sizin bu duyguyu biraz daha yoğun yaşamanız dır.
Bunun en esaslı tedavi yöntemi sizde bilirsiniz ki bir uzman ve Bilişsel Davranış Terapisidir. (BDT) Anksiyete de bir süreklilik ve olur olmadık düşüncelerden dolayı kaygı hüküm sürer. Zihin hiç olmamış veya olması mümkün olmayan düşünceleri size servis eder ve kaygılanmanızı sağlar.

Bunun atlatılması adına değilde kontrol edebilmek adına diyelim belli başlı şeyler yapılabilir. Örneğin,
Derin derin nefes alıp vererek vücuda gerekli oksijen sağlanır. Nefes alıp vererek zihni ve bedeni sakinleştirmek mümkündür.
Sizi etkileyen evde ya da dışarıda tüm olaylardan ve negatif eleştirilerden mümkün olduğunca uzaklaşmak ve bunların karşısında sakinliğinizi korumak..
Hayatın her alanında değerli olduğunuzu hissedin. Hiçbir zaman olaylarla olay olmayın ve değersiz olduğunuzu düşünmeyin. Kendinizi sevin ve barışık olun.
Uyku düzeninize özen gösterin, akşam erken uyuyun. Hatta uyku saatiniz olsun. Sabah erken kalkın ve günü yakalayın. Bu sizin daha enerjik ve sağlıklı bir gün yaşamanızı sağlayacaktır.
Olumsuz, negatif insanlardan uzaklaşın. Ruhunuza iyi gelen enstrumantal müzikler dinleyin.
Öfke anında, sinirlendiğinizde kontrollü olmak adına pozitif bakın. Karşınızdaki insanı net anladığınızda emin olun.
Olumsuz eleştirilere anlam yüklemeyin hatta dinlemeyin bile. Bu sizin öz güveninizi baltalar ve sizi değersiz hissettirir. Bu gibi söylem ve davranışlar sergileyenleri hayatınızda tutmayın.
Hiçbir zaman pozitif olma bakış açınızı olumsuz düşüncelerle değiştirmeyin. Kendinize hedefler belirleyin.
Kaygı anında zihin sürekli "acaba ne olacak?" düşüncesini size servis edecektir. O esnada bir şeylerle uğraşın. Kısacası odağınızı başka şeylere verin.

Ve mutlaka bir uzmana görünün. Sağlık ve afiyetler dilerim.
Her şey gönlünüzce olsun. Sevgiyle kalın.. 𝔖𝔲𝔫𝔰𝔥𝔦𝔫𝔢