Öfke kontrolüm yok, özellikle çocuğa karşı öfke kontrolünü nasıl sağlayabilirim?

Merhabalar,

Gün içinde nasıl nefes aldığınızı kontrol etmenizi öneririm, size. Günün herhangi bir vaktinde bir elinizi göbek deliğinizin üzerine diğer elinizi göğüs kafesinizin üzerine yerleştirerek, dik durduğunuz bir oturuşta derin yavaş nefesle almaya çalışın ve her defasında göbeğinizin üzerinde duran elinizin daha öne çıkmasını hedefleyin. Hedefi gerçekleştirmeyi çalışırken kendinizi zorlamadan hoşgörüyle yapmaya çalışın. Yorucu olmaya başladığında ara verin.

Doğdumuzda doğru ve yeterli nefes alıyor olmamıza rağmen ailemiz, sosyal çevremiz gibi etkenlerle küçük yaşlarda doğru nefesi bırakarak yerine kısa ve sığ nefesler almaya başlarız. Yaşımız ilerledikçe de maalesef tamamen yetersiz ve üst solunumla hayatımıza devam ederiz. Nefes hayati önem taşıyor olmasına rağmen gerekli özenin göstermediğimiz yaşamsal bir aktivitedir.

Doğru nefes için her gün düzenli egzersiz yapmalı, günün belli vakitlerini kendimiz için ayırarak, anlayış göstererek sayılarla çalışmalıyız. Her gün düzenli çalışırsak, sakinleştiğinizi fark edersiniz.

Yetersiz ve sığ nefesler yani göğüs nefesi sadece stres hormonlarını çalıştırdığı için ister istemez beden öfke, korku, kaygı, heyecan duygularını yaşarız. Fakat derin ve yavaş alınan diyafram nefesleri bize mutluluk ve sakinlik duygularını veren dopamin gibi hormonları salgılatır.

Kısacası bedeninizi anlayarak ona destek verirseniz, duygularınızı da kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Doğru nefesi hayatlarına yeniden yerleştiren insanlar sürekli egzersiz yapmak durumunda değildir. Nefesin bizim için doğal haline gelmesi ve yeniden bebekliğimizdeki gibi nefes alıp vermemiz için çaba sarf etmemiz gerekiyor. Yaşadığımız dönemin gereklilikleri ve koşullar bazen bizi zorlasa da kısa sürede dengeye gelerek, duygularımızı kontrol etmek bizim elimizde.

Son olarak çocuğunuzla ilgili yaşadığınız durumların hepsi aslında size ait olduğunu, bütün ebeveyn-çocuk ilişkilerinde bunun geçerli olduğunu da belirtmek isterim.

Siz kendinizi sakinleştirerek , kendinizi iyi hissettiğinizde emin olun, o da size uyum sağlayacaktır. Bu bağın çok güçlü bir bağ olduğunu hatırlatayım.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın.