Öfke kontrolü öfkemi nasıl kontrol edebilirim?

Question

Öfkemi kontrol edemiyorum. Eskiden böyle bir sorunum yoktu bazı kötü şeyler yaşadıktan sonra başladı sanırım sinirlendiğimde çok kötü oluyorum o an beynimi kontrol edemiyorum çok canım acıyo ve sonra zaman geçince neden böyle şeyler yaptım niye karşımdaki kişiyi böyle incittim sözlerimle bunun için üzülüyorum kontrol etmeye çalıştım ama olmuyo neden

Yusuf Akatay · Accepted Answer

Merhabalar,

Öfkenizi kontrol altında tutmak zor olabilir. Kontrolü sağlamak için basit öfke yönetimi ipuçlarını kullanın. Trafikte biri önünüzü kestiğinde kızar mısınız? Öfke normal ve hatta sağlıklı bir duygudur ancak onunla olumlu bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Kontrolsüz öfke, hem sağlığınıza hem de ilişkilerinize zarar verebilir.

Konuşmadan önce düşünün

Anın sıcağında, sonradan pişman olacağın bir şey söylemek kolaydır. Bir şey söylemeden önce birkaç dakikanızı ayırın ve duruma dahil olan diğer kişilerin de aynı şeyi yapmasına izin verin.

Sakinleştiğinizde öfkenizi ifade edin

Açıkça düşünür düşünmez, hayal kırıklığınızı iddialı ama çatışmacı olmayan bir şekilde ifade edin. Başkalarını incitmeden veya onları kontrol etmeye çalışmadan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan ifade edin.

Biraz egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, öfkelenmenize neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Öfkenizin arttığını hissediyorsanız, tempolu bir yürüyüşe çıkın veya koşun ya da başka eğlenceli fiziksel aktiviteler yaparak biraz zaman geçirin.

Mola verin

Günün stresli olma eğiliminde olduğu zamanlarda kendinize kısa molalar verin. Birkaç dakikalık sessiz zaman, sinirlenmeden veya sinirlenmeden önünüzde olanlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Olası çözümleri belirleyin

Sizi sinirlendiren şeye odaklanmak yerine, elinizdeki sorunu çözmeye çalışın. Çocuğunuzun dağınık odası sizi çıldırtıyor mu? Kapıyı kapat. Partneriniz her gece yemeğe geç mi kalıyor? daha sonra bir süre önceden yemek saatini planlayın veya haftada birkaç kez kendi başınıza yemeyi kabul edin. Öfkenin hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini ve sadece daha da kötüleştirebileceğini kendinize hatırlatın.

'Ben' ifadelerine bağlı kalın

Eleştirmekten veya suçlamaktan kaçınmak için - ki bu sadece gerilimi artırabilir - sorunu tanımlamak için "Ben" ifadelerini kullanın. Saygılı ve spesifik olun. Örneğin, "Asla ev işi yapmıyorsun" yerine, "Bulaşıklara yardım teklif etmeden masadan ayrıldığın için üzgünüm" deyin.

Kin tutmayın

Affetmek güçlü bir araçtır. Öfke ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları bastırmasına izin verirseniz, kendinizi kendi acınız veya adaletsizlik duygunuz tarafından yutulmuş olarak bulabilirsiniz. Ancak sizi kızdıran birini affedebilirseniz, hem durumdan ders çıkarabilir hem de ilişkinizi güçlendirebilirsiniz.

Gerginliği azaltmak için mizahı kullanın

Sizi sinirlendiren şeyle ve muhtemelen işlerin nasıl yürümesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerinizle yüzleşmenize yardımcı olması için mizahı kullanın. Yine de alaydan kaçının - duyguları incitebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir.

Gevşeme becerileri uygulayın

Öfkeniz alevlendiğinde, gevşeme becerilerini devreye koyun. Derin nefes alma egzersizleri yapın, rahatlatıcı bir sahne hayal edin veya "Sakin ol" gibi sakinleştirici bir kelime veya ifadeyi tekrarlayın. Gevşemeyi teşvik etmek için ne gerekiyorsa yapın örneğin; müzik dinleyebilir, bir günlüğe yazabilir veya birkaç yoga pozu yapabilirsiniz -

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek zaman zaman herkes için zorlu bir iştir. Öfkeniz kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa, pişman olduğunuz şeyleri yapmanıza neden oluyorsa veya çevrenizdekileri incitiyorsa, öfke sorunları için yardım isteyin. En erken sürede bir ruh sağılığı uzmanından destek alın.

Sağlıcakla kalın.

_Maidetta_ · Accepted Answer

Öfkelendiğiniz ortamdan uzaklaşın en azından bir kaç dakika başka şeyler düşünerek kafanızı uzaklaştırmaya çalışın. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişir. Doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi ve seçtiği yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önüne alınması gereken temel faktörlerdir. Genel olarak öfke kontrol yöntemleri; bilişsel, duyuşsal, iletişim, duygusal ve davranışsal boyutları içerir.

ϻerii_ · Accepted Answer

Öfke anında bulunduğun ortamdan uzaklaş ve güzel bir yürüyüş yap. içinde bulunduğun durumu gözden geçir. Öfke anında bulunduğun ortamdan uzaklaşmak sana çok iyi gelecektir, derin derin nefes içinden ona kadar da satabilirsin. Çünkü 10 saniye sonra ilk vereceğin tepkiyle aynı olmayacaktır. Kendin eğer uğraş verdiğin halde bu durumla başa çıkamıyorsan psikolojik destek veya duruma göre ilaç tedavisi alabilirsin. Bu gerçekten çok zor bir durum çünkü. Her durumda öfkeyle hareket etmen senin zararına olur çünkü.

Siktirella · Accepted Answer

Önce ve en önemlisi bunun farkında olman. Bu aşamayı geçmişsin. Öfke anında derin nefes al ver kalp atışlarını yavaşlamaya çalış. Kalp atışların yavaşlarsa o an öfke de duyamazsın. İçinden say 10 dan geriye doğru ve her arkamda daha da sakinleştiğini düşün. O an mutlu bi anını aklına getir. Bu durum ciddi boyuttaysa Psikologa git.

BelinayyDamla · Answer

Bazen bu tarz kişilere anlam veremesemde kişilikle alakalı maalesef elinde olmuyor nişanlımda böyle öfkesine hakim olamıyor asla 🙅‍♀️ sinirlendiğinde ettafındaki kişileri kırıyor ben direk uzaklaşıyorum yoksa birbirimizi kırıyoruz 1 saat sonra geliyor pişman oluyor yani bu durumun hiç çözümü yok kaç kez konuştum onunla ama maalesef öfke saati gelince aynı durumlar oluyor
Olay bence sende bitiyor canım ne gerek var bu kadar sinirlenmeye sakin ol takma mutlu ol boş ver gereksiz insanları gereksiz konuları olab sana oluyor

barraquda · Answer

ben bu probleme değişik bir pencereden bakarak cevap vereceğim... Denemekten zarar gelmez..
islami bilgilere göre, öfke kontrolü problemi, çevremizdeki şeytanların verdiği vesveselerle meydana gelir.. öfkelenmeye başladığın zaman yapacağın ilk şey , euzu besmele çekmek olsun.. bunun ardından biraz da iradeni kullanırsan, sakinleşmeye başladığını göreceksin..

gizlikullanıcı1244 · Answer

Öncelikle öfkelendiğn zaman kendi kendini motive etmen lazım cünkü kimse sana özellikle karsındaki tartıstıgın insan sakin ol demeyecektir. Kendi kendine düşün ve eger karsındaki kişi çok deger vermediğin bir insansa neden böyle degersiz biri için kendimi yıpratim mal mıyım diyip kendini motive et sakinleştir. eger deger verdiğin bi insansa sakin olmak zorundasın kalbini kırmamak için sakince konus baktın olmuyor oradan uzaklas ve sakinleşince konusalım sana deger veriyorum kalbini kırmak istemiyoum diyebilirsin.

KaRTaL_27 · Answer

Benden öfkelisi yoktu baktım öfkeyle kalkan zararla oturuyor takmıyorum artık

jarvishh · Answer

Psikoloji hariç yaştan dolayı ve hormonlardan da olma ihtimali yüksek. Kan değerlerine baktır Tsh yüksekse büyük ihtimal ondandır sonra doktordan hormonu dengelemek için ilaç yazdır. Yaştan dolayıysa ergenlik döneminden olabilir.

SevmekGuzel007 · Answer

Kişisel gelişim oku  Şunu komple dinle seyret

gerehe3 · Answer

Bu Cidden Kötü Bir Durum Arkadaşlarımın Bazılarında da Var İlaç Kullanıyorlar. Psikologtansa Yani Konuşmalı Tedavidense Bir Psikiyatriye Randevu Alıp Git Derim İstersen Özele de Gidebilirsin Biran Önce Önlem Almaya Bak Geçmiş Olsun.

HülyaÖztürk_00 · Answer

Sabirli ol alttan al. Mumkunse hic konusmayi bile deneme. Sessiz olcksn. Onceden bnde. Kesnlkle edemezdim haatta siddete yonelirdim ama simdi oyle deglm genelde. Usluplu bir sekilde konusuyorum nazikkibar bir dille. Cogu zmn ise sessiz Kalmayi tercih. Ediyorm

Beyefendi61 · Answer

mastürbasyon yap Sevğilin yoksa. Mutluluk hormonlarını Devreye sokunca Öfken yatışır.  Tabiki birkaç kez yap.  100% Garanti veriyorum. Fark edeceksin.  14 gün dene

Dilara_998 · Answer

Okumanı öneririm.

aysslay · Answer

Senden büyük biriyse içinden 20 ye kadar, seninle yaşıtsa içinden 10 a kadar, senden küçükse içinden 5 e kadar say

Ce-bul-kutlu · Answer

Ofke diye birsey yoktur, ofkenin altinda korku vardir... ofkelendiginde neden korktugunu dusun, ogrendiginde ofken gecer...

DiabloDesierto · Answer

Eğer normalden fazlaysa şimdiden doktor yardımı al ilerde daha sıkıntı olur 🤙🏾

Karizma051907 · Answer

Dışarı çık tak kulaklığı yürü 😂ben öyle  yapıyorum yoksa ev benim üstüme çöküyor sanki

yumyum1860 · Answer

Ben de öfke kontrolsüzlükleri yaşıyorum, artık çok takmamaya çalışıyorum olaylara dikkate almıyorum, umursamıyorum. Görüyorum ki benden başkasına bunun zararı olmuyo. sende öyle yap ☺️

_vertebra1 · Answer

olaydan ve yerinden uzaklaşarak, içinden sakin olman gerektiğini düşünerek ya da su iç

Suheylan88 · Answer

Ofkelendiginde derin nefes al sadece hiç bir şey yapma sadece derin derin nefes al

sarıkardanadam · Answer

Derin nefes egzersizi yap 21 gün boyunca ve nefes alırken güzel bir yerde olduğunu hayal et

AsiPrenses21 · Answer

İnsanın etrafında had bilmez dengesiz güruhu oldu mu insanın öfke kontrolü yaşaması çok normal

Kazgan · Answer

Bence bulunduğun mekandan ayrıl başka bı işle meşgul ol

nuraybstn · Answer

Bende aynı senin gibiyim benim ki çocukluğumdan beri öyle biraz baskı yalnızlık üzüntüyle alakalı şey bu

gizlişuanda · Answer

Tamamen negatif düşüne bilirsin mesela kapanı kapatıp müziğini açıp kafa dağıtmaya çalışa bilirsin ya da  sinirli olduğun kişinin dediklerine kulak asmayarak her dediğine tamam diyerek geçiştirebilirsin

Gizli Üye · Answer

Aynı şey bende de var doktora gittim psikiyatriye ilaç içtim bıraktım hala ayniyim sinirlerim çok bozuk

_sütlüçikolata_ · Answer

Önce gözlerini kapat ve derin nefes al ve kendine deki ben bu değilim

Rahimoff · Answer

Birine öfkelendiyimde, veya sinirlenip atıştığımda, direk istemsizce gülümsemeye çalışırım. Karşımdakini kendimden daha fazla sinirlendiririm. Sonrada ne diyorsa, HAKLISIN derim. Bu kadar basit.

gulayyuyyy · Answer

Seni çok iyi anlıyorum bende bişeyler yaşadıktan sonra öyle oldum ufak şeylere sinirlenip sonradan pişman oluyorum bunun yaşanılan şeylerin verdiği etkisi olarak düşünüyorum

cuggii · Answer

Kendini sakin tutmaya çalış ve seni sinir eden şeyi duymayıp görmemezlikten gelmeye çalış ses tonunu korumaya özen göster kendini sakın tutarsan her şey yolunda olur

gggızlıuyeeeee · Answer

düşünmeye çalış. Öfkeliyken düşünebilirsen o zaman öfkeni yenersin.

ErickLast · Answer

Gizli Üye : Öfke seni kontrol edemiyorum Öfke : evet farkındayım Gizli Üye : ya sus artık  Öfke : tm Gizli Üye : eyw

Hayatsenizlegüzel · Answer

Sizin piskolojik sorunların oldu için sinirlendin zaman hemen başka birşeylerle uğraşsanız eminim gececeğinden

cihatsarsilmaz21 · Answer

Öfkelendiği zaman hemen orayı terketmen lazım bencede vardı ve her kime Öfkelendiğim zaman elimde ne varsa ona fırlatıyordum ve sonra geçti tabi

ezgi28289 · Answer

bence kendi başına halledemiyorsan psikolog ya da psikiyatrist yardımı almalısın. Ben yardım aldım hayatım değişti.

Resulomeoxy · Answer

Dövüş sporlarına yazıl, ruhani olarak Namaz kılmanı tavsiye ederim azaltıyor baya siniri eskisine göre gözle görülür.

Meryyy01kj · Answer

Sadece 1 kere cinsel ilişkiye girdim ve çok acı hissettim kan gelmedi ve vajinam aşırı kaygan olmuştu bozuk mudur?

yurtdışıeğt · Answer

Derin nefes alman ve Mozart dinleyip doğada yürümenin tavsiye ederim

mrl_007 · Answer

1 den 100 e kdr saymani ve derin nefes almani tavsiye edeirm

humanissstt · Answer

Kendi içinde yarın olsun hatırlamıycam demeyi unutma

erenaydin88 · Answer

Kişilerin söylediklerini duymayarak öfkelendiren ne varsa umursama

morkızkorkusuu · Answer

Bende öyle gözüm bir şeyi görmüyor bir şeyleri fırlatmaya başladım

Oguzhandiyebiri · Answer

koskocaman Psikolog yazmış, benim bir şeyler saçmalamam mantıklı olmaz

sekatro · Answer

Nefes egzersizleri ve hırsıı çıkaracağın bir aktivite ile

kibarvenaif · Answer

Bir kenara çekil abdest al ve iki rekat namaz kıl

Yolcu_bey · Answer

Kum torbası bulman gerek

rockcıadam12 · Answer

Odaya git yastiği döv mesela

Tubaacelyaaa · Answer

Ben de aynen senin gibiyim

Gizli Üye · Answer

Kırıcı konuşmakla alakalıysa içine atıyorsundur atma içine abartma da

Deliyimbendeliyim · Answer

dayak yemen lazım birine kendini tokatlattır

cxxkrmm · Answer

İlk kez öfkeli bi kız görüyorum

bylee24 · Answer

anladığın dilde kur-an ı kerim oku

egemencelikist34 · Answer

piskolojik maalesef çok kötü

sadesudişş · Answer

Kendime zarar vererek durdurabiliyorum :)

PortgasDAscee · Answer

Ergenlikte olur öyle

AynaniMerziyye · Answer

Erkekler ofkeli bayanlardan asla hoşlanmaz

Gayland · Answer

kum torbası al onu yumrukla

Badwolf_34 · Answer

O olaylan yuzlesmeniz lazim

User878788988 · Answer

Deein nefes egzersizleri iyi gelir

Kerem_izmir · Answer

Sal gitsin relax ol

xramox · Answer

Psikiyatriye gitmenizde fayda var

yusuf201 · Answer

aynısını yaşıyorum ama çözümünu bulamadım

afdemirtas · Answer

Nefes egzersizleri yapabilirsin arada işe yarıyor

Öfke kontrolü öfkemi nasıl kontrol edebilirim?

Konuşmadan önce düşünün

Sakinleştiğinizde öfkenizi ifade edin

Biraz egzersiz yapın

Mola verin

Olası çözümleri belirleyin

'Ben' ifadelerine bağlı kalın

Kin tutmayın

Gerginliği azaltmak için mizahı kullanın

Gevşeme becerileri uygulayın

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Öfke kontrolü öfkemi nasıl kontrol edebilirim?

Konuşmadan önce düşünün

Sakinleştiğinizde öfkenizi ifade edin

Biraz egzersiz yapın

Mola verin

Olası çözümleri belirleyin

'Ben' ifadelerine bağlı kalın

Kin tutmayın

Gerginliği azaltmak için mizahı kullanın

Gevşeme becerileri uygulayın

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!