Hergun lunge ve squat yaparsam etkileri ne olur?

yoga pilates ya da reformer makinesi tarzı egzersizler birde direnç bandı falan kullanırsan evet sıkılaştırır, bridge dediğin zaten bacak hareketi değil kalça hareketidir, lunge squat tarzı hareketlerde derli toplu kalçalar ve şekilli bacaklar için kullanılır, bence sıkılaşmanın yanı sıra biraz kavis şekil vermeyi dene bacaklarına, yoksa istersen semsert sımsıkı ol bir anlamı olmaz

bridge karnı sıktığın için kaldırırken evet bir miktar karna etki edebilir ama esasen bir karın hareketi değil yanlız, yaptıklarında sıkıntı yok ama hafif kilo ile de olsa lunge, deadlift, ya da squat kesinlikle yap atletik bir vücut için, hatta kardiyo çalışmalarından daha değerli bence bunlar. boy kilo kaç hocam?

boyun iyiymiş zaten, spo ayakkabı ile 1.70-171 oluyorsundur sıkıntı yok, kilonda da abartılacak birşey yok zaten yeni nesil kızların hemen hepsi 65 kilo civarı, bence 63-66 kilo aralığına düşsen sıkılaşmış, hafif kaslanmış şekillenmiş bir biçimde sana uyar hocam

üst tarafın çelimsiz çünkü omuz kol çalışman lazım, kanat bölgesi çalışman lazımki atletik dur, sırtı geniş omuzları geniş kızlara bak mesela ne kadar estetikler sadece güzel bacaklarla olmaz bu iş

hem antrenör savaş cebecinin dediği gibi türk kadınında kaça eksiği var diyor, kot pantolon jean giyiyor ama içini dolduramıyor diyor kalça yok diyor, bence doğru yoldasın ama söylediklerimi de uygula ciddiye al

hahahaha, Allah iyiliğini versin güldürdün pazar pazar :) göğüs tespiti iyiymiş, belkide o yüzden spor salonlarında fly yapan çok kız görüyorum göğüsleri belirginleştirmek için, amann artık destekli sutyen kullanıyorlar kimsenin umurunda değil :)

işte onu diyorum benim mesela eski kız arkadasım voleybol hakemiydi kendisi de spor salonuna giden ağırlık çalışan bir kızdı, omuzları geniş sırtı geniş gayet atletikti, kanat bölgesi falan ama sadece alt bölge değil üst bölgede çalışıyordu, lateral pulldown hareketini öneririm sana

nasıl değişmez? hersey değişir herkes değişir, türk kızlarının ciddi bilgi eksiği var, yurtdısında böyle değil, sadece erkeklerde değil geniş omuzlu geniş sırtlı kızlar gayet çekicidir atletiktir, kız bile olsa kimse ezik içine basık kız istemez, , öyle 2 bacak sıkılaştırma ilede sexy çekici olunmaz, emek ister vücut, sadece bacaktan kalçadan ibaret değiliz

kemiği değiştiremezsin ama ordaki su , yağ lif, kas yapısını istediğin gibi değiştirirsin bu da görselde değişiklik yaratır, sem omuz çalıştığında yağ oranın düşer , tuz tüketmezsen define olursan karbonhidratı azaltırsan daha iyi bir görüntü ortaya çıkar omuz hareketleri ilede kas kazanıp şekil verirsen daha geniş daha kavisli görüntü olur omuzda, sırt içinde aynısı geçerli sadece genetik değil, b, r antrenör e sor istersen, kalça büyüklüğüne çok takma bak shakira ya kim kardashian a beyonce ye ya da rihanna, j lo ya,? önemli olan ona şekil vermel dolgun göstermek çıkık hale getirmek, selilüt olmasın düzgün olsun yeter bacak ve kalçan

onlarınki tercih bence onlar daha etli butlu olmayı tercih etmişler, ya da kalçalarını daha ön plana çıkarmak istemişler o yüzden, j lo zaten dansçı, kim kardashian desen eften spor yapan amerikan züppesi, bence normal fiyata salonlar var macfit gibi az tasarrıf edip gidebilirsin, illa kendim yapacam diyorsan sabah akşam koşu yürüyüş ya da bisiklet yap, ev e de pilates direnç bandı falan al birde en azından hafif dambıllardan al ağırlık çalış biraz, plank dediğin karın hareketi pek omuza vurmaz o

bu arada kızların ve erkeklerin yaş oranı farklı biliyorsun değilmi? yani erkeğin yüzde 28 olmaıs ile kadının farklı, mesela belki de sen yüzde 18 yağ oranı olan bir erkeğe tekabül ediyorsundur :) internetten bakmak lazım, tabiki saygı duyarım eğer sen o şekilde kendini daha sexy çekici ya da daha kadınsı hissediyorsan ona lafım yok :) normalde nasıl giyiniyorsun? spor klasik?

daha uzun konuşmak senin takibini yapmak isterdim yardımcı olmak için ama gizli üye diyor, senin normal hesabınla girip beni eklemen ya da takip göndermen lazım, normal mesaj atabilirim o şekilde sana, çünkü burası doldu nerdeyse mesaj atamıycaz az sonra

bende mesaj attım sana :)