Öfke ve Öfkenin Kontrolü

Öfke içimizdeki duyguların yıkıcı bir şekilde dışa vurulması durumudur.Öfke kontrolü ise öfkeyi yıkıcı olmayacak şekilde ifade edebilme becerisine denilir.

Öfkeyi kontrol etmenin amacı insanı bu duyguyu kendisine ve çevresine zarar vermeksizin ifade edebilme becerisi kazanmasıdır.Öfkeden diğer duygular gibi gelip geçici bir duygudur.Önemli olan çevrenize zarar vermemiş olmanız ve bu duyguyu kine, nefrete dönüştürmemenizdir.

Öfkenizi kontrol edemezseniz haklıyken haksız duruma düşebilirsiniz keza saldırgan taraf dışarıdan bakıldığın genellikle zorba ve üste çıkmaya çalışan taraf gibi görünür.Öfkenizi doğru ifade edebilmek için sabırlı olmanız, ne istediğinizi bilmeniz, cümlelerinizi dikkatli seçmeniz gerekir.

1.Öfkeyi kontrol edebilmek için önce kendinizi tanımalı, duygularını doğru kullanmayı bilmelisiniz.Kendini tanımasını bilmeyen insanlar olayları çarpıtılmış ve abartılı algılar.

2.Öfkenizin neyden kaynaklandığını bulmaya çalışın ve o ortamdan uzaklaşarak kendinize ve karşınızdakine zaman tanıyın böylece olayların kontrolden çıkmasını önlemiş olursunuz.

3.Derin derin diyaframdan nefes alın nabzınızı ve yükselen tansiyonunuzu düşürecektir.

4.Sinirliyseniz 10'dan geriye, çok sinirliyseniz 100'den geriye sayın.Sakinleştiğinizi fark edeceksiniz.

5.Kendi kendinize "sakinleş" gibi cümlelerle telkinde bulunun.

6.Zihninizde sizi mutlu eden bir şey düşünmeye çalışıp sakinleşmek için zaman kazanmaya çalışın.