Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları

Herkes ara sıra öfkelenir. Eğer çok öfkeleniyorsanız bu durum zihinsel ve fiziksel sağlığınıza olduğu kadar, insanlarla ilişkilerinize de zarar verecektir. Kontrol altına alınmamış öfke davranış bozukluklarına sebep olabilir. Kendi iyiliğiniz ve çevrenizdekilerin iyiliği için aşağıdaki yollardan da faydalanarak öfkenizi kontrol etmeli ve kendi kendinizi sakinleştirmelisiniz.

Öfkenizin farkına varın

Öfkenizin yol açtığı fizyolojik etkilerin farkına varın.

Öfke psikolojik olmakla birlikte beyninizde kimyasal reaksiyonlara sebep olan fizyolojik bir duygudur. Sinirlendiğinizde duygusal işlemin merkezi olan amigdala hipotalamusa üzüntü sinyalleri yollar. Böylelikle, vücudunuza adrenalin depolanır.

Öfkelenmenize sebep olan duyguyu bulun

Öfke genellikle acı, üzüntü, depresyon gibi diğer duyguları maskelemek için bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkar. Çünkü bu durum bu tarz duygularla baş etmekten daha kolaydır. Eğer öfkeniz, başa çıkılması zor olan duygularınızın yerine geçiyorsa bir psikoloğa görünmekte fayda var.

Öfkenin normal bir duygu olduğunu kabullenin

Öfke her zaman kötü bir şey değildir. Sizi korumak için sağlıklı bir amacı vardır. Eğer birinin size zarar verdiğini algılarsanız muhtemelen sinirleneceksiniz. Ve bu durum karşınızdaki kişinin yaptığı davranışa son vermesi için üstüne gitmenizi sağlayacaktır.

Öfkenizin kontrolden çıktığını belirten işaretlere dikkat

Öfke sağlıklı bir şey olabilirken aynı zamanda sağlıksız da olabilir. Eğer öfkenizi kontrol edemiyorsanız veya ufacık şeyler için sinirleniyorsanız o zaman kişisel gelişim ya da profesyonel yardıma başvurmanız gerekir. Artık yardım almanız gerektiğini gösteren belirtiler:

- Süt dökmek ya da yere bir şey düşürmek gibi önemsiz şeyler sizi sinirlendiriyorsa,

- Sinirliyken bağırıyor ya da şiddete başvuruyorsanız

- Problem kronik ise

- Alkollüyken daha da öfkeleniyorsanız ve şiddete başvuruyorsanız

Kronik öfke kontrolü

Boks, yoga, dans gibi vücudunuzda endorfin salgılanmasına yardımcı olan egzersizler yapın.

Geceleri yeterli uyuyun. (7-8 saat)

Öfkelendiğinizde ne yapacağınıza dair bir plan yapın.

Anlık öfke kontrolü

Öfkelendiğinizin farkına varır varmaz derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Mutlu bir anınızı düşünün. Kendinizi sakinleştirici şeyler söyleyin.

Salak adam, neredeyse beni öldürüyordu ben de onu öldürüceğim!

Bu cümle yerine şunu deyin!

Neredeyse arabama çarpıyordu, bir acelesi olmalı yoksa böyle sürmezdi. Neyse, zaten bir daha görmeyeceğim bile. Halen arabamı sürebildiğim için şanslı hissediyorum.

Sizi sinirlendiren olaylarda komik bir şey bulun...

Madem acelesi var neden bana bağırıyor ki? Bana bağırmasa gideceği yere 15 saniye daha hızlı gider.

Öfke kontrolü yaptığınızda şüphesiz dünya daha güzel bir yer olacak, göreceksiniz!