Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Nedir? Nasıl Çözülür?

Merhabalar. Bugün psikolojik bir sorun olan OKB'den bahsedeceğim. Ayrıca bununla nasıl başa çıkılır birkaç fikir önereceğim.

Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir?

Obsesif'in kelime anlamı istenmeyen düşüncelerdir. Kompulsif ise bu düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışırken gerçekleştirilen düşünce tekrarlarıdır. Yani OKB'nin tanımına bakacak olursak günlük yaşamda bizim zihnimizi sürekli meşgul eden, normalde önemsenmeyecek bir konuyu aklımızdan çıkaramamaktır. Dahası bu bir düşünce değil, bir sürü düşünceler birikir kafada ve OKB denilen takıntı hastalığı oluşur.

Buna somut bir örnek verelim: Bir ortamda tek başıma oturuyorum. Arkada insanlar bir anda kahkaha patlattı. Benim aklımdan bir sürü düşünce geçti. Acaba bana mı güldüler, acaba benim hakkımda bir şey mi düşünüyorlar, acaba yanlış ne yaptım, acaba, acaba... Bakın bir sürü değişik fikirler attım. Halbuki kendi aralarında gülmüşlerdir. Bana bile gülmüşlerse bu onların saygısızlığı ve zorbalığı. Benim suçum yok.

Son cümlemde göreceğiniz üzere OKB yanında diğer bir psikolojik rahatsızlık olan sosyal anksiyete/sosyal fobi gibi sorunları da beraberinde getirebiliyor. Bunun temeline inecek olursak genelde benzer köklere dayanır bu rahatsızlıklar. O yüzden genelde 'bu sorunun kaynağını çöz' diye bir öneri de bulunulur. Eğer böyle yapılırsa kökten çözme şansımız da olur. Sosyal anskiyete/fobiyi sonraki bencelerimde detaylı bir şekilde bahsedeceğim. 'Peki biz bu belayla nasıl başa çıkarız' diye soranlar olacaktır. Gelin bir kaç tavsiye veriyim.

Düşünceni geriye doğru at

Bu taktik gerçekten çok zor ama aynı zamanda zihni anlık ferahlatan bir tavsiye. Psikolojide 'düşünceyi geriye atmak' diye bir kavram vardır. Burada esasen yapılması gereken şey düşünceyi yok saymaktır. Bakın şununla karıştırılmaması gerekir: Ben size unutmaya çalışın ya da düşünmemeye çalışın demiyorum ki zaten sorun asıl bunları yaparken doğuyor. Yapmanız gereken 'ben az önce ne düşündüm' diyebilmek. Bunu da el hareketiyle yapabilirsiniz. Hayali olarak düşünceyi elinize aldığınızı düşünün ve onu fiziksel olarak fırlatın arkanıza doğru ve o düşünce artık zihninizde değil. Bilmediğiniz bir yere doğru fırlattınız. O sizin değil artık!

Yanlış olan düşüncene doğrusunu üret

Sen yanlışını düşündün ama bunun doğrusu nerede? Bunu yazarak yapmanız doğru olacaktır. Aklınıza yanlış düşünceler geldi. Bir de onun doğrusu var değil mi? İşte biz bu ikisini yer değiştirmeye çalışacağız. Bunu örnek vererek yapmak daha doğru olur. Hatta aynı örneği veriyim:

Arkamdaki grup güldü evet.

Yanlış düşünce: Ben yanlış bir şey yaptım. Bana gülüyorlar ve ben rezil oldum.

Doğru düşünce: Yanlış bir şey falan yapmadım. Yani insanlar kendi aralarında gülebilirler. Her şeyi kendime bağlamamam gerekir. Gülüyorlarsa bile bu onların kötülüğü ve zorbalığı.

Bunu aklınıza o düşünce geldiği anda yazın. Eğer aklınıza doğrusu gelmiyorsa birinden yardım almaya çalışın. Yardım alamıyorsanız bile biraz ufak araştırma yapın sorun çok ufak bile olsa. Zaten bir süre sonra zihin tekrar etmeyecektir. Bir şeyler oturmaya başlar illaki. Bu notları atmayın bu arada. Daha sonra geriye dönüp okumanız gerekebilir.

Egonun iyi yanlarını kullan

Egolu olmak kötü bir şey midir? Bunu iyiye kullanamaz mıyız? Ben burada size egolu bir bireye dönüşün demiyorum. Birazcık kendinizi ön plana çıkartın. Sorun varsa bana ne. Ben iyiysem sorun yok. Eğer bu düşünceleri alışkanlık edinirsen zaten mantıken o düşünceler gelmez çünkü vücut kendini iyi hissetmek istiyor ve o düşünceler gelirse tekrardan kötü olacaksın. Unutma: Sen bir numaralı öznesin ve başka öznelerin konuşmasına izin verme!

Önceden bende de vardı aslen. Her gün mutsuzdum. Mutluluk nasıl bir şey gerçekten unutmuştum. Artık canıma tak etmişti. Ben de terapi aldım. Asıl etkili yöntem ise yazmak olmuştu çünkü yazdıkça onlar oraya kaydediliyor ve onları okudukça fikir edinmiş oluyordum. 2 ayda falan çözmüştüm.

Burada ikinci ve en önemli etkenlerden biri ise mücadeledir. Bakın bu ve bunun gibi bir çok sorun kolay aşılmıyor. Ben kaç defa düştüm ve her seferinde kalkmayı bildim. Bakın son maddemde o yüzden egoyu kullanın dedim çünkü ego seni yaşama bağlar. Asla ama asla umudunu kaybetme. 'Ha gayet' diyebil her zaman.

Benim diyeceklerim bunlar. Sorularınız ya da tavsiyeleriniz olursa görüşlerde bildirin lütfen. Buraya kadar okuduysanız teşekkür ederim. Yorumlarınızı da bekliyorum! Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum.