Yaz Depresyonu Nedir? Nasıl Baş Edilir?

Selam herkese. #YazaMerhaba dediğimiz şu günlerde havaların ısınması bir yandan sevindirip, bir yandan da bunaltabiliyor bizi. Yaz gelmesiyle beraber bir çok şeyin değiştiği gibi psikolojimizde de birtakım değişikler olabilir ve bu çok normal bir durumdur. "Bana ne oluyor?" diye düşünmemiz de çok olağan bir durum. Mutlaka çoğunuzda olan bir şeydir, belki de bazen farkında bile olmadınız, belki de çok iyi farkında olup bundan rahatsızlık duymaya başladınız. Herkesin başına gelebilecek bu sıkıntılar için, bu bencemi "Yaz Depresyonu" üzerine yazacağım.

Yaz Depresyonu Nedir?

Her yıl sonbahar ve kış aylarında günlerin kısalması ile insanlarda mevsimsel duygu durum bozukluğu meydana çıkabilir. Yani bu bir depresyon biçimidir. İlkbahar ve yaz aylarında ise günlerin uzaması ile bu depresyonu yaşayan insanlar yavaş yavaş kendilerini iyi hissetmeye başlarlar. Fakat bazen ilkbahar ve yaz mevsimlerine geçişte de bu depresyon çeşidi yani mevsimsel duygu durum bozukluğu görülebilir.

Yaz depresyonu, kış depresyonuna göre daha ender görülür. Nedeni tam olarak bilinmese de, "genetik faktörler, stresle bağlantılı faktörler, geçmişte yaşanan travmatik bir olayın neden olduğu depresif bir süreç" mevsimsel depresyona yol açabilir. "Biyolojik etkiler (melatonin hormonunun az salgılanması gibi) ve psikolojik faktörler" nedeniyle yaz mevsiminde de depresyon olacağı ihtimalleri çoğalabilir.

Yaz depresyonu belirtileri nelerdir?

Döngüsel ve mevsimsel bir durum olan yaz depresyonunun belirtileri :

• Anksiyete (Endişe, kaygı)
• Uyku sorunları (İnsomnia )
• Aşırı hassasiyet, sinirlilik
• Ajitasyon
• Kilo kaybı
• İştahsızlık.

Bunların yanı sıra; "Yorgunluk, bitkinlik, enerji kaybı, motivasyon kaybı, cinsel isteksizlik, uyku bozukluğu, aşırı alınganlık, duygusallık, sabırsızlık, iştah kaybı, kilo verme ya da aşırı iştahla kilo alımı" görülebilir. Bu durumlar; içe kapanma, saldırganlık, kendini değersiz görme gibi sonuçlara yol açabilir.

Yaz Depresyonu İle Nasıl Baş Edilir?

Öncelikle her olumlu, olumsuz duygular biz insanlar için oldukça doğal bir durumdur. Beyin sürekli çalışır halde ve dolayısıyla bir an bile düşünmeyi engelleyemeyiz. Her şey olması gibi işlemeli ve kimse her anını pozitif duygu ve ruh hali ile geçiremez. Bu insanın doğasına, fıtratına aykırı bir durumdur. Dolayısıyla da ilk düşünmemiz gereken şey; "Bu çok normal bir durum, bu depresyon veya bir hastalık değil, ben normal ve sağlıklı bir insanım, şu an yaşadığım sıkıntıyı kontrol altına almaya çalışmamalıyım".. Yani bir nevi akışına bırakmak, içinde bulunduğunuz ruh hali ile uğraşmamak. Daha sonrasında;

• Düzenli uyku,
• Dengeli ve yeterli beslenmek,
• Açık havada yürüyüş yapmak,
• Tatil yapmak,
• Doğa ile iç içe olmak,
• Sosyal aktivitelerde bulunmak veya insanlarla iletişim kurmak (Yalnız kalıp kendini dinlememek),
• Hobi edinmek,
• Müzik dinlemek,
• Meditasyon yapmak,
• Nefes egzersizi yapmak,
• Olumlama yapmak. (kendine olumlu olan şeyleri hatırlatarak bunları sesli şekilde söylemek veya yazmak)

Şu ana kadar biraz renksiz bir bence olsa da şu satırlardan itibaren renklensin istiyorum ve depresyona iyi gelecek bir de müzik bırakmak istiyorum. 🤗🎶

#YazaMerhaba derken kendinizi iyi hissetmek için bu önerilerimi hatırlayabilirsiniz 💕 Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim 🌸 sevgiler.

#EdamedaYazaMerhaba

ℰ𝒹𝒶𝓂ℯ𝒹𝒶...