Kıskançlığınızı Nasıl Kontrol Altına Alırsınız?

Birçok insan zaman zaman kıskançlık yaşar. Kıskançlıkla başa çıkabilmek için öncelikle kıskançlığın nasıl bir duygu olduğu öğrenmek gerekiyor. İşte duygularınız ve kıskançlık dürtülerinizi kontrol altına almak için bazı öneriler:

1. Duyguları anlamak: Kıskançlık korku ve öfkenin birleşiminden oluşan bir duygudur. Herhangi bir şeyi ya da bir kimseyi kaybetme korkusu (KORKU) ya da bir başkasının sadece size ait olduğunu düşündüğünüz bir şey/ bir kimse için tehdit oluşturduğunu (ÖFKE) düşünmeniz.

2. Gerçek duygularınızı hissetmenize izin verin: Ne zaman kıskançlık hissederseniz, kendinize sorun: Duygularım korku tabanlı mı yoksa öfke tabanlı mı ve neden? Bunu anlamak için sadece aklınızı ve kalbiniz değil vücudunuzu da dinlemelisiniz. Mesela, midenizde bir tıkanma, sıkışma hissediyorsanız bu muhtemelen korkudur. Eğer omzunuzda ve çenenizde yanma ve sıkışma hissediyorsanız bu da muhtemelen öfkedir.

3. Duygularınızla iletişim kurun: Gerçek duygularınızı karşınızdaki suçlamadan paylaşmaya çalışın. Bu paylaşım esnasında açık diyalog kurmaya özen gösterin. Açık diyalog cümlelerinize “sen” ile değil “ben” diye başlamayı gerektirir. Örneğin; “bir daha bunu yapma!” değil, “Bunu yaptığın zaman kendimi kötü hissediyorum” gibi..

Kıskançlığınızdan faydalanabilirsiniz...

4. Kendinizi tanıyın, kıskançlık alarmlarını keşfedin: Ortada sahip olmak istediğiniz bir şey ya da sizin için önemli olan bir insan varsa kıskançlık çanları çalmaya başlar. Eğer kıskançlık duygularınızı bir kişi tetikliyorsa sizin için insan ilişkileri önemli demektir. Eğer kıskançlık duygularınız tetikleyen şey parayla ilgiliyse sizin için temel ihtiyaç kendini güvende hissetmek ya da özgürlüktür. Kendinize şu soruları sorun: Neden bu konuda kıskançlık gösteriyorum? Beni kıskandıran şey ne? Kendimi nasıl tutabilirim? Bu şeyi / kimseyi kendime neden tehdit olarak görüyorum?




5. Kıskançlığa neden olabilecek yanlış inanışlarınızı değiştirin: Çoğunlukla kıskançlığın altında yatan yanlış inanışlardır. İnanışlarınızı incelerseniz bazı kıskançlıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Bazı genel inanışlar şunlardır: “Herkes benim ayağımı kaydırmaya çalışıyor.” Herkes benim paramın peşinde.””Beni O’ ndan başka kimse çekmez, giderse ömür boyu yalnız kalırım.” “O’ nsuz yaşayamam.”gibi… İnanışlarınızı değiştirebilirsiniz. Eğer inanışlarınızı değiştirebilirseniz duygularınızı yönünü de değiştirebilirsiniz.

6. İyi yönlerinizin listesini yapın ve kendinizi karşınızdakinin yerine koyun: İyi olduğunu düşündüğünüz yönlerinizi ve kişisel güveninizi; inanışlarınız, başarılarınız, kaliteli özellikleriniz ve diğer iyi olduğunu düşündüğünüz yanlarınızla yükseltin. İnanışlarınızı değiştirmenin bir diğer yolu her gün kendi içinize dönüp o günkü davranış ve duygularınızla ilgili muhasebe yapmanızdır.

7. Kendi isteklerinizi düşünün: Kıskandığınız kişinin neler yaptığını, nelere sahip olduğunu dikkate almadan kendi istekleriniz için hayatla mücadele etmeye çalışın.

8. Kıskançlığınızdan faydalanın: Kıskançlık çok insani bir duygudur. Herkes hayatının belli dönemlerinde kıskançlık hissedebilir. Bu çok normal duyguyla kendinizi yıpratmayarak kıskançlığınızdan fayadalanabilirsiniz bile. Kıskandığınız kişiye karşı kinle dolmayıp kıskançlığı sizi motive edecek bir güdü haline getirebilirsiniz. Örneğin kıskandığınız birisini düşünün. O’nun sahip olduklarını kıskanıyor olabilirsiniz. Kıskandığınızın aslında o kişi değil de sahip oldukları olduğunun farkına vardığınızda o şeylere sahip olmak için neler yapabileceğinizi düşünerek kendinizi motive etmeyi deneyebilirsiniz.

Kıskançlık kontrol altına alındığında sizi körelten ve suçluluk duymanıza sebep olan bir duygu olmaktan çıkıp sizi sahip olmak istediklerinize yaklaştıran bir motivasyon haline gelecektir.