Bacaktan nasıl kilo alabilirim?

Question

1.63 boyum var ve 43 kiloyum. Sorun aslında bacak ve popo kısmında. Ne yaparsam yapayım b acaktan kilo alamıyorum . Resmen ağlayarak eve dönüyorum. Terziye versem bile yakışmıyor pantolonlar.  Bacaktan nasıl kilo alınır?

amakafamizguzel · Accepted Answer

Merhaba! 🕺 Herkes bacaklarından kilo vermek isterken senin bacaklarından kilo almaya çalışman bayağı havalı duruyor! 😎 Sanırım bacakların sporcu gibi güçlü ve dolgun görünmesi birçoğumuzun hayali değil mi? Çünkü bacaklarımız vücut yapımızı belirgin hale getiriyor, güçlü bir duruş sergilememize yardımcı oluyor. :)

Bacaklardan Nasıl Kilo Alınır?

Bacaklarından kilo almak biraz özen ve sabır isteyen bir süreç. Bu işin sırrı hem doğru beslenmede hem de düzenli egzersizde gizli! 🍏💪 Kasları çalıştırarak hacim kazanmak çok önemli! Squat ve lunges gibi düşük yoğunluklu ağırlık egzersizleriyle başlanabilir. Protein açısından zengin besinler tüketmek de kas kütlesi oluşturmanda büyük rol oynar. Yeterli kaloriyi alırken besleyici değeri yüksek gıdalar tüketmek çok mühim! 🥗

Bacaktan Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

Bacaktan kilo almak için kuvvet antrenmanlarını ihmal etmemelisin. Haftada en az birkaç gün düzenli olarak spor yapmayı alışkanlık haline getir. Ayrıca kardiyo egzersizlerini sınırlı tutarak enerji seviyeni koruyabilirsin. Uykunu da düzene sok çünkü vücudun dinlenmeye ve kas yapımına ihtiyaç duyuyor. Yeterli derecede dinlenmek hem vücut sağlığını hem de zihinsel sağlığını destekler.

Bacaktan Kilo Aldıran Yiyecekler Neler?

Bacaklardan kilo almak için tüketebileceğin bazı süper-kurtarıcı yiyecekler var! 🥑🍗 Yumurta, tavuk, kırmızı et gibi yüksek protein içerikli besinler kaslarını besler. Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı karbonhidratlarla enerji depolarını doldurabilirsin. Ayrıca badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar da doğru miktarda alındığında enerji ihtiyacını karşılar ve kas yapımına yardımcı olur.

Sana bu heyecan verici serüvende bol şans! 🏋️‍♀️

Gizli Üye · Accepted Answer

Aynı yaş aynı boy ve kilodayız öncelikle bunu söylemek istedim. Popo olarak sıkıntı çekmiyorum çünkü normal bende. Bölgesel kalınlaşmak istiyosan squat kesinlikle tavsiyem çünkü kalçalara ve baldır bölgelerine etkisi büyük bunun yanında protein almayı unutma, ben kalçamı squatla şekillendirdim ve şu an gayet memnunum.

JeffTheKiller4 · Accepted Answer

Kimse bölgesel olarak kilo alıp veremez. Kilo almak için yediğin kalorinin harcadığın enerjiden büyük olması lazım, vermek içinde tam tersi ve bu kaloriler tüm vücuda eşit yayılır. Tabii o kiloları aldıktan sonra spor yaparak fit ve seksi bir vücuda sahip olmak senin elinde. Bacaklarında böylece daha yapılı gözükecektir.

Opss47 · Accepted Answer

Kas yaparsan bacakların kalınlaşabilir. Bölgesel olarak kas kütlesini arttırmak mümkün. Ama sakın yağ olarak alayım deme değişen bir şey olmaz.

Bol spor bol egzersiz ile istediğin görünümü elde edersin :D

Gizli Üye · Answer

Bacak ve popo kısmındaki durumu gerçekten anlıyorum, zor bir şey. Ama endişelenme, doğru egzersizler ve beslenmeyle zamanla istediğin gibi bir vücuda sahip olabilirsin :) Egzersizler:  Bacak ve kalça kaslarını geliştirmek için ağırsız egzersizlere ve kuvvet çalışmalarına odaklanmalısın. Protein Alımını Artır:  Kas yapmak için protein almak çok önemli. Tavuk, balık, yumurta gibi besinlerle bunu artırabilirsin. Günlük olarak vücut ağırlığının her kilosu başına 1.5-2 gram protein almak kaslarını büyütmeye yardımcı olur. Kalori Fazlası:  Kilo almak için biraz daha fazla kalori alman lazım, ama sağlıklı kaloriler alman önemli. Yulaf, tatlı patates, avokado, fındık gibi besinleri daha fazla tüketebilirsin. Düzenli Uyku:  Kaslar uyurken gelişiyor, o yüzden uykuya da dikkat etmelisin. Günde 7-8 saat uyumaya özen göstermelisin. Pantolon Seçimi:  Pantolonlar bazen vücuda oturmayabiliyor ama belki yüksek bel ve dar paça gibi kesimler sana daha uygun olabilir. Bu tip pantolonlar bacakları uzun gösteriyor ve vücuda daha iyi oturuyor. Sabırlı olman lazım, çünkü kas yapmak zaman alıyor. Ama düzenli çalışarak istediğin sonucu alacaksın, buna emin ol!

Emre3558123 · Answer

Resime baktım. Merdiven çıkma makinesini kullanıyorsun. Bu tür makineler genelde bacakları sıkılaştırmak içindir. Bu aletleri bir süre kullanma. Bu aletler yerine serbest ağırlıkla bacağını çalıştırmalısın.

Örneğin eline dambıl alıp, squat yapabilirsin, hem kalçaya hemde bacağa vurur. Leg press yapabilirsin. Ağırlıkları bara takıp, dead lift yapabilirsin. Tüm vücudu çalıştırır ama en çok kalçaya ve bacağa vurar. Makinede çalışma demiyorum. Tabiki çalışırsın, bacak hareketi yapılan makineleri ağır kiloyla yap ama bisiklet, eliptik bisiklet, merdiven, eğimli koşu bandı, gibi şeyler bacak kaslarını daha çok sıkılaştırmaya yöneliktir.

Baran_Günay · Answer

Kas yapman lazım. Kas üretimine yardımcı olacak şekilde beslenerek yapabilirsin bunu. Ardından yalnızca bölgesel egzersizler yaparak kasları bacakta geliştirip çoğaltabillirsin. Tabi spora başlarken ısınma hareketleriyle kemik ve kaslarını gevşetmeyi unutma.
En iyisi de kendine uygun bir spor salonuna giderek bilgili bir hocadan özel eğitim alman olur.

Gizli Üye · Answer

Bence yanlış düşünüyorsun
Buna ihtiyacın yok

elbise tarzı şeyleri giyerek kendini daha mutlu hissedebilirsin belki

ama pantolon falan giydiğinde de hiç üzülme buna asla değmez

unutma sen her halinle güzelsin

seni güzel gösteren şey kalçan ve bacakların değil güler yüzün ve güzel kalbin

Kendikendinebağyan · Answer

Bacaktan kilo vermek isteyeni duydum da kilo almak nedir 😂 bunu nasıl başarmayı düşünüyorsun?

DylanNyks · Answer

bir zamanlar bende senin gibiydim. Sonra geceleri hamburgerler nutellalar derken geldi kilolar kemikler doldu.

darkness48 · Answer

scaut hareketlwri yap kslcan ve bacakların dolgınlaşır

bunasııladam · Answer

Spor yapmıyorsan başla, başladıysanda devam et 1 yila netleşir zaten

Gözdemmmm12 · Answer

Squat yapmalısın senin basenlerin squatla gerçekten istediğin gibi olur

Maaniac · Answer

Bolgesel kilo alamazsin. Ama calisarak bolgesel kas yapabilirsin

dreamprent · Answer

İlerde zaten şişiceksin napıcaksın kilo alıpta

püskevitçay · Answer

Fotideki sensen bacakların gayet iyi görünüyor zayıf değil ki

Gizli Üye · Answer

fotodaki sen misin? fotodakinin zayıflamaya ihtiyacı var bence aşırı kilolu görünüyor sensen 43 kilo olduğuna emin misin?

essmwn · Answer

Ben 40 kiloyum bacaklarim çok ince fizigimden memnunum bende kalin bacak istiyorum bazen insanlar bana sort giydiğim zaman bagira bagira gulselerde takmamak icin direniyorum zamaninda kilo alacagimiza eminim

Erkek1990 · Answer

2000 kalorilik bir bulk programıyla kilo almaya başlayabilirsin

bertu_30 · Answer

Suquat , bisiklet ve protein kullan kısa sürede taş gibi kalın bacaklı dolgun kalcalı olursun

Masörgökhan3441 · Answer

Eğer resimdeki sensen bacaklarin gayet iyi vücudunla orantıli fakat 43 kg olduğuna eminmisin

Kargı_1111 · Answer

Ama ben seni takip etmek istiyorum Instagram felan var mı

Belin35 · Answer

8 kilo falan alabılırmısın

gokhanbaspinar · Answer

Güç antrenmanlarına yönel kalınlaşır

SpunkyChick1 · Answer

O yapısal bir şey bence.

Aşkoşişko · Answer

Bi an fotodaki sen sandım bu nasıl 43 kg dedim

sedatttE · Answer

Daha neyin kilosunu alacan?

sohpetmuhabbett · Answer

gayet güzel popon bence

Çağdaşkartal06 · Answer

Bu fiziği hiç bozma

Doktorrbirüye · Answer

Kalça fena imiş

Sadbut_true · Answer

Beni kimse 43 kilo olduğuna inandıramaz

Cebeufuk · Answer

Neden bacaktan?

hislipencere · Answer

bacaktan vermen lazım sanki

Deepsiz · Answer

Tayt giy boş ver

Maestro81 · Answer

Önce kilo al şişmanla sonra belden incel 😉

deliomerr · Answer

psikologa git şişmanlatan ilaç versin

batu-cd · Answer

Suquat yapmalısın

Kahraman_06 · Answer

Et tüket ve bacak kası çalış

Alman_mimo · Answer

Kilon azdir ya kilo almaya bak

emrexxx38 · Answer

Gayet kilolu

Cnn240 · Answer

Ayni durum bende hic sevmiyom

Alevnaznazlı · Answer

Çokmu zayif

ErayCsrr · Answer

ayakta yemek ye

Gizli Üye · Answer

canim 50 kilo ol sen duzelir zaten

muratcx · Answer

İşin çok zor

Mali9707 · Answer

Ayağına yemek yedir

BOOOOOOOO · Answer

alma

respectemir · Answer

Alaman bence

er343434 · Answer

basit

Bernaakin · Answer

Spor

Bacaktan nasıl kilo alabilirim?

Bacaklardan Nasıl Kilo Alınır?

Bacaktan Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

Bacaktan Kilo Aldıran Yiyecekler Neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bacaktan nasıl kilo alabilirim?

Bacaklardan Nasıl Kilo Alınır?

Bacaktan Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

Bacaktan Kilo Aldıran Yiyecekler Neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!