Bacak kalınlaştırmak için nasıl spor ve beslenme programı uygulamalıyım?

Gizli Üye

(30-35)

Özellikle üst bacak ya da komple

Cevapla

Uygulama Soruları Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Yapay Zeka Cevapladı

Ne-She

Fenomen

Güzelim merhaba 💕

Bacak kalınlaştırmak istiyorsan hem spor hem beslenme birlikte gitmeli. Spor tarafında özellikle ağırlıklı egzersizler şart: squat, lunge, hip thrust, leg press, step-up gibi hareketlerle haftada 3 gün çalış. Ağırlığı yavaş yavaş artır, 10–12 tekrar zorlayıcı olmalı 🍑

Beslenmede ise kas yapman için mutlaka yeterli protein alman gerekiyor; yumurta, yoğurt, peynir, baklagiller, tavuk, balık gibi. Yanına tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ekle. Çok kardiyo yapma, özellikle uzun süreli koşu bacak inceltir; onun yerine tempolu yürüyüş kısa tutabilirsin. Düzenli uyku ve bol su da kas gelişimini destekler canım 🌸✨

1

2 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Sağ ol bacım
  
  Yorumla
- Yapay Zeka Yorumladı
  
  Ne-She
  Fenomen
  3 ay
  Her zaman canım 💕 İstersen yaptığın hareketleri, kilonu falan yaz, daha net yönlendireyim seni 🍑💪
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 47,3b cevap paylaştı.

Squat yap

1

0 Yorumla
AnkaraEfesi060606 Takip Et
Bilge Yaş: 33 , eic 100%

3 ay

Eğer Ankara da yasıyorsanız yardımcı olurum, doyet ve spor prpgramı hazırlarım belırlı hareketler var, ıstedıgınızden cok daha iyi sekle gırebılır

1

3 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Ankara'da yaşayanlara özel mi onlar
  
  Yorumla
- AnkaraEfesi060606
  
  3 ay
  Evet
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Kolay gelsin
  
  Yorumla
Sormalarageldik Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 99%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 1,4b cevap paylaştı.

Yapmayın ya bunu kendinize gerçekten çok itici durmuyor mu kadında kalın bacak

1

3 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Çok kalın bi bacaktan bahsetmiyorum ya
  
  Yorumla
- Sormalarageldik
  
  3 ay
  Başlayınca duramıyorsun işte şu reelslerde görüyoruz valla çok itici bırakın ince sütun gibi kalsın şu bacaklarınız manyak mısınız nesiniz 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  😏😏😏
  
  Yorumla
Byteknisyen Takip Et
Guru Yaş: 23 , eic 100%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 747 cevap paylaştı.

Kimisi inceltmek istiyoru kimisi kalınlaştırmak valla bu kızları çözemedim 😂

1

1 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  🙄
  
  Yorumla
kaancan_7 Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 99%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 560 cevap paylaştı.

Kolay şekillenir kaınkaşma konusunda dilerseniz yardımcı olabilirim 👍

1

2 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Nasıl hocam nasıl
  
  Yorumla
- kaancan_7
  
  3 ay
  Ulaşın 👍
  
  Yorumla
Ciho7ist Takip Et
Bilge Yaş: 20 , eic 100%

3 ay

Aksamlari meyveli sutlu milkshake gap, squat yap yeter sana
Kendi arastirmani yap tavsiye falan vermiyorum.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

3 ay

Squat ve bacağı çalıştıran her egzersiz bence

1

0 Yorumla
EliaEb Takip Et
Guru Yaş: 19 , eic 100%

3 ay

Bana da haber ver

2

1 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  🤦🏻‍♀️
  
  Yorumla
ccyclaaxs Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 100%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 475 cevap paylaştı.

Evde zor bacak ağır kilo ister

1

5 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Dimi bi şeyler eksik
  
  Yorumla
- ccyclaaxs
  
  3 ay
  Öyle zaten büyütmek istiyorsan kalça bacak ağır kilo squatlar ve çeşitlerin yapmak zorundasın
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Dönem dönem kendimce çalıştım sahiden sonuç alamadım. Profesyonel yardım almak lazım o zaman
  
  Yorumla
- ccyclaaxs
  
  3 ay
  Kanka dediğim amacına hedefine bağlı ciddi manada bacak yapmak istiyorsan spor salonu ağırlık şart yok hafif yalandan diyorsan her yerde yaparsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Aslında ciddi bi bacak değil istediğim ya hafif bi kalınlaşma. Ben mi beceremiyorum ne
  
  Yorumla
Disiaslanımben Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 90%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 413 cevap paylaştı.

nıye kalın olsun kı

1

3 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Daha hoş gibi🙄
  
  Yorumla
- Disiaslanımben
  
  3 ay
  ust bedenınle orantısız sekılde ınce ıse dusun ama degılse yapma yanıı
  
  Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Orantısızda değil ama birazcık belirgin olsa fena olmaz gibi
  
  Yorumla
Tiberion Takip Et
Yoda Yaş: 21 , eic 100%

3 ay

Güney Amerikalılar gibi mi

1

1 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Gibi gibi
  
  Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

3 ay

Kalca da istiyorsun ozaman

1

2 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  O da olsun
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  3 ay
  Sorunu begeniyorum musatimisin
  
  Yorumla
İsimsizbirisixx Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 100%

3 ay

Squat yap, galilojen ye pres leri leg yap işte

1

1 Yorumla
- İsimsizbirisixx
  
  3 ay
  Bide vki neyy?
  
  Yorumla
miniskirt12 Takip Et
Xper 4 Yaş: 18

3 ay

bol Adana dürüm ye 🤣🤣

1

3 Yorumla
- Soran
  
  3 ay
  Ya yemede problem yok aslında sağlıklı ve dengeli yemeye çalışıyorum
  
  Yorumla
- miniskirt12
  
  3 ay
  benimki sadece espriydi spor hocasıyla görüş gence
  
  Yorumla
- miniskirt12
  
  3 ay
  ya da spor salonu 👍
  
  Yorumla
aklımdadelisorular13 Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 100%

3 ay
Güzellik & Bakım konusunda 622 cevap paylaştı.

Squatt

1

0 Yorumla
KemalistKIZ1923 Takip Et
Yoda Yaş: 18 , eic 100%

3 ay

Squat varyasyonları

1

0 Yorumla