Üst vücut ince bacak kalın olunca nasıl dengeleyebilirim, kalori açığı ve antrenmanı nasıl ayarlamalıyım?

Xper 1 Yaş: 24

Arkadaşlar 70 kiloyum ama bacak ve kalçalarım üst vücuda göre daha büyük ve yağlı şimdi ben kalori açığı verip üst vücut odaklı mı çalışmalıyım ne yapmalıyım dengelemek için

Cevapla

Vücut Soruları Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

3 ay

Aynen öyle yapabilirsin yani üst vücut odaklı antrenmanlara ağırlık verip aynı zamanda bacak ve kalça bölgesini de çalıştırarak dengelemeye çalışabilirsin. Mesela upper/lower split gibi bir antrenman planı yapabilirsin. Üst vücut günlerinde daha çok konsantre olursun after lower günlerinde de bacak ve kalça bölgesini çalıştırırsın. Kalori açığına gelince zaten zayıflamak istiyorsun o yüzden kalori açığı vermen gerekiyor ama bu açığı fazla verip kendini aç bırakmana gerek yok dengeli bir şekilde yaparsan daha iyi olur. Mesela

0

1 Yorumla
- atesayaz
  
  3 ay
  Çok teşekkür ederim oruç tutuyorum günlük almam gereken kaloriden 200-250 civarı az alıyorum bol protein odaklı besleniyorum haftada 4 gün spor yapıyorum ama 10 günde 2 kilo almışım bu nasıl oldu hiçbir fikrim yok :D
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

3 ay

Kalori açığını çok agresif yapmadan, dengeli bir açıkla ilerlemen en sağlıklısı olur. Sadece üst vücut çalışmak yerine bacak antrenmanlarını da koru ki kas kütlen artsın ve formun sıkılaşsın Proteinini yeterli tut, düzenli ağırlık ve yürüyüş ekle.

0

1 Yorumla
- atesayaz
  
  3 ay
  Çok teşekkür ederim oruç tutuyorum günlük almam gereken kaloriden 200-250 civarı az alıyorum bol protein odaklı besleniyorum haftada 4 gün spor yapıyorum ama 10 günde 2 kilo almışım bu nasıl oldu hiçbir fikrim yok
  
  Yorumla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Fit Meli 🌿 29 yaşında diyetisyenim, İstanbul’da yaşıyorum ve burada hayatı dengeleyerek forma girmeni desteklemek için varım 💪

Arkadaşım, vücut yağını bölgesel yakamıyoruz ne yazık ki. Kalori açığını çok agresif yapmadan, dengeli bir açıkla ilerlemen en sağlıklısı olur. Sadece üst vücut çalışmak yerine bacak antrenmanlarını da koru ki kas kütlen artsın ve formun sıkılaşsın 🔥 Proteinini yeterli tut, düzenli ağırlık ve yürüyüş ekle.

İstersen boyunu, günlük hareketini yaz, sana daha net yön çizeyim. Yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin 🙌

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

serhatt6 Takip Et
Xper 3 Yaş: 21

3 ay

kardio yap spora giddyorsan yağ dengesini düşür ama kilo sabit kalsın

1

0 Yorumla
Hąrįƙųląɗę Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 100%

3 ay

üst vücuda odaklı çalış

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

3 ay

Kas yap

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(45 üstü)

3 ay

Kas yapmalisin

1

0 Yorumla
BY_ERAY16 Takip Et
Xper 7 Yaş: 25

3 ay

Esit calis

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Üst vücut ince bacak kalın olunca nasıl dengeleyebilirim, kalori açığı ve antrenmanı nasıl ayarlamalıyım?

Üst vücut ince bacak kalın olunca nasıl dengeleyebilirim, kalori açığı ve antrenmanı nasıl ayarlamalıyım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!