Sporcuların kullandıkları supplementler (takviye gıda ) nelerdir ve daha önce kullandınız mı?

Fitness ve vücut geliştirme camiasında adı geçen supplementleri daha önce kullandınız mi ve ne işe yaradığını biliyor musunuz?
Gelin bunların ne işe yaradıklarına hep beraber bakalım.

Supplement Çeşitleri
Gıda takviyesi olarak üretilen ve antrenman öncesi, sırası ve sonrasında kullanılan supplementler farklı çeşitlere sahiptir. Peki, hangi supplement ne işe yarar? İşte en çok kullanılan suplement çeşitleri:

Whey Protein (Peynir altı suyu proteini): Supplement kullanımında en yaygın olan protein çeşidi olan whey proteini, kas gelişimi için oldukça önemlidir. Antrenman sonrasında vücudun daha hızlı toparlanmasını sağlayan supplement aynı zamanda performans ve güç artışına da destek verir.

BCAA: Valin, izolösin ve lösinden oluşan zincirli amino asit takviyesi olan BCAA, yağsız kas kütlesini arttırmak için tercih edilir. Kas yorgunluğunu azaltan supplement çeşidi, antrenman sırasında kaslardaki amino asit kaybını önler. Eğer sporcular düşük kalorili bir diyet programı uyguluyorsa protein sentezlenmesinin azalmasından dolayı da BCAA’ya ihtiyaç duyar.

Kreatin: Sporcuların bir diğer favorisi olan kreatin ise eksikliği sadece dışarıdan giderilebilecek vitaminler arasında bulunur. Sadece balık ve etten alınabilen ancak kilolarca et yenilse bile yeterli seviyeye gelmeyecek değerleri dengeleyen kreatin, kas gelişimine ve güçlenmesine büyük bir katkı sağlar. Anlık enerji üretimini arttıran, kas kütlesi artışını kaslarda su tutarak sağlayan kreatinin görevi sadece bunlarla sınırlı değil. Kreatin aynı zamanda hafızayı destekler, hücre üretim kapasitesini arttırır ve yaşlanma karşıtı etki gösterir.

Glutamin: Protein sentezine bağlı olan glutamin, vücutta en fazla bulunan amino asit çeşididir. Kas hücrelerinin yıkımını engelleyen glutamin, hücre büyümesinde de kilit işlev görür. Bağırsak sisteminde mucizevi iyileştirici etki gösteren, yaraların ve yanıkların hızlıca toparlanmasına katkı sağlayan glutamin, aynı zamanda büyüme hormonunun üretilmesine de yardımcı olur.

L-Karnitin: Vücutta bulunan L-Karnitin, yağları mitokondriye taşır, ATP üretimine destek vererek enerji artışı sağlar. Eksikliğinde ise vücut, yağları enerjiye çeviremez ve bu durum da kasların zayıflamasına, karaciğer büyümesine ve büyüme geriliğine yol açar. Bu yüzden takviye L-Karnitin ile kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olabilir ve kemik kaybı sürecini yavaşlatabilirsiniz. L-Karnitinin böbrek, kalp, kısırlık, diyabet ve bağışıklık sistemi gibi birçok rahatsızlığı iyileştirici özelliği de sahiptir.

Omega 3: Vücudun ihtiyaç duyduğu temel yağlardır. Hem vücut hem de beyin sağlığı için faydalıdır. Vücut kendi kendine Omega 3 üretemediği için bu yağ asitleri takviye olarak alınmalıdır.
Amino Asit: Proteini oluşturan moleküller olarak çok fazla çeşidi mevcuttur. Bunlardan 10 çeşit ise temel amino asitlerdir. İnsan vücudu bunları yeterli miktarda sentezleyemez ve dışarıdan desteğe ihtiyaç duyar.