Yoğun iş hayatında spor yapmak ve kilo vermek mümkün mü?

Spor yapan ya da ilgilenen arkadaşlardan yardım istiyorum. Yaş 20 kilo 70 hafiften göbek var ama yoğun bir iş hayatım var. Sabah 6 da evden çıkarım 6 da anca evime gelirim (hafta içi bazen akksam 9 a sarkabiliyor.) Haftasonu cumartesiye mesaiye gittigim zamanda oluyor. Böyle aman aman karın kasları olsun isterimde Şu an sadece fit bir vücut istiyorum evde veya dışarıda neler yapabilirim nasıl beslenmeliyim. Tavsiyelerinizi bekliyorum.