Uzun süre ayakta çalışmak kilo verdirir mi?

Arkadaşlar ben diyetteyim ve kilo vermek istiyorum, yaz tatili için de garsonluk yapıyorum günde 10 saat çalışıyorum, ve işe gidiş dönüş toplam 3 km yol yürüyorum her gün. Sizce kilo verir miyim ve çok kalori yakar mıyım? Spora da yazılmak istiyorum ama ayaklarım ağrıyor biraz alışınca başlicam spora da. sizce sporsuz da zayıflayabilir miyim bu şekilde?