Kilo vermeye inancım yok...

çekici olmak için kilo vermeye çalışıyorsan başarısız olursun. bence sağlık için zayıflamam lazım diyerek kendini motive etmelisin.. sabır edersen başarırsın.

Yaptığın bazı yanlışlıklar var. Bunları sıralayayım;

1) maden suyu içmen gayet güzel, ancak meyveli maden suyu içmemelisin. Bunun yerine sade maden suyunun içine biraz limon sıkarak içmeyi dene. daha da güzel olacaktır. Meyveli sodaların içinde tadlandırıcı ve şeker olduğundan boş yere kalori alıyorsun.

2) Çay alışkanlığını değiştir derim. Hatta şekersiz içemiyorsan siyah çay hiç içme. Onun yerine orijinal yeşil veya beyaz çayı tercih etmelisin. Ben genellikle (evdeyken) beyaz çay içerim. içimi hem yumuşak hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Şeker atmana da gerek kalmıyor. Türkiye'de Chado yine bir yer var ben oradan sipariş veririm. size de öneririm. link

3) Diyet listelerini boşver. iyi bir diyetisyene git ve vücudunu analiz ettir. onunla beraber ihtiyacın olan gıda programını oluşturmalasın. Şunu unutma diyet tamamen yeme alışkanlığını değiştirmedir. 1 hafta diyet yapıp 5 kg verebilirsin ancak 1 haftada yapacağın diyet senin yeme alışkanlığını değiştirmeyeceği için 6. gün tekrar eski yeme alışkanlığına döner ve verdiğin 5 kg 7-10kg olarak sana geri döner. bunun yerine yavaş yavaş uzun soluklu diyete girmen. hatta bu uzun soluklu diyet sana yeme alışkanlığını yaşam felsefesi haline dönüştürecek ve belirli bir süre sonra diyet yaptığının bile farkına varmayacaksın. mesela çok ağır diyet yapmak istemiyorum diyorsan ayda 2,5-3 kg'yi kendine hedef olarak belirlemelisin.

4) Ekmeği kesinlikle kesme, ekmeği ölçülü ye ve tam buğday ekmeği ye

5) Canın tatlı çektiğinde sütlü tatlılara yönel. Sütlaç, supangle, prefiterol gibi. hatta bunları evinde yaparsan şekerini de kendin ayarlayıp biraz daha az şekerli yapabilirsin

6) meyve kilo aldırmaz ifadesi yalandır. Meyvede yoğun miktarda şeker olduğundan aşırı yenilen meyveler de kilo aldırır. öğün aralarında 1 elma yiyebilirsin. Yani porsiyonu 1 elma, 1 muz, 1 potlakal şeklinde belirleme. bu dediklerimi 3 ara öğüne böl

7) yemeklerinde proteini eksik etme. Protein yağ yakımını hızlandırdığından sana kilo kaybında faydası olacaktır. kuru yemişlerde de antep fıstığında da protein olduğundan bazen ara öğünlerde 10-15 tane antep fıstığı yemeni öneririm.

8) en önemlisi: Senin vücudun kilo almaya şu anda alışkın olduğundan belirli bir süre vücudunun bu direncini kırman gerekir. bu da sabır işi. Yani senin vücudun şu anda mevcut kilonu ya korur vaziyette ya da kilo almana eğilim vaziyetindedir. bu direnci kırmak da kişinin metabolizmasına göre değişir. Ama sabır gösterip bu direnci kırarsan gerisi çorap söküğü gibi gelecektir. Kilo verme işi basit bir denklemdir yediklerin ve harcadıkların bunun sonucunda kilo verirsin. Ancak bazı gıdalar vardır ki vücutta direkt yağ olarak depolanır yani kalorilidir ama o kalori sana zarar verir. mesela beyaz şeker. yani gıdaların özelliklerini bil...

Yürümekle sadece kendinizi kandırıyorsun, önce bunu bil..

Kilo vermenin çok basit bir kuralı vardır ve bu ülkenin kadının buna kafası asla basamaz. Gider zayıflatmakla alakası dahi alakası olmayan bir ton çer-çöpe para verir.

Al, yazıyorum:

Beslenme:

1- Karbonhidrat tüketimini bayağı bir azaltacaksın.

2- Abur - cubur ve yapay gıdalar içeren şeyleri asla yemeyecek / içmeyeceksin.

3- Şekeri kesinlikle unutacaksın.

4- Protein ve ağırlıklı besleneceksin

5- Asla kendini aç bırakmayacak, sürekli olarak azar azar kalori değeri olmayan şeyler tüketeceksin. Eğer kendini aç bırakırsan, metabolizmanı yavaşlatırsın ve doğal olarak vücut kendini yoklukta sanaraka daha fazla yağ depolamaya başlarsın. (Örn: Salatalık)

Spor:

1- Kilo verebilmen için, ''nabız sayısını arttıran ve seni belirli bir süre sırılsıklam terlettiren herhangi bir hareketler bütününü haftada en az 5 gün olarak uygulayacaksın''. (Mesela aletli kardiyo)

2- Bu çalışmayı, hafif ağırlık çalışmasıyla destekleyeceksin.

3- Eğer daha fazla antrenman gücü ve daha kolay yağ yakımı istiyorsan L-carnitine kullanacaksın.

Yani kalkıp adam gibi bir spor salonuna yazılıp, adam gibi fitness yapacaksın.

Sonuçları da 3-4 aydan itibaren görüp, aynada kendini tanıyamayacaksın.

Anekdot: ''Ay benim göbeğim gitsin, şuram incelsin vs. gibi şeyler hayalden, ütopyadan ibarettir. Sen sadece kardiyo çalışırsın ve vücut önce kollardan - bacaklardan zayıflamaya başlar. Zaman geçtikçe alttan ve yukarıdan ortaya; yani göbek ve bel kısmına gelir. Yani göbek, en son eriyecek şeydir...

Kapiş?