Evde Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar!

Spor yapmak beden ve ruh sağlığı için oldukça önemlidir. Spor sadece spor salonunda yapılmaz. Evde de spor yapmak mümkündür. Fakat evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Bu Bence'mde evde spor yaparken dikkat edilecek, hususlardan bahsedeceğim.

⚠ Isınma hareketlerini yapma

Evde olsun veya spor salonunda olsun, spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yapmak gerekir. Isınma hareketlerini yapmak sakatlanmanın önüne geçecektir. Ayrıca ısınma hareketleri yapacağınızı egzersiz sırasında, performansınızı artıracaktır.

⚠ Su kaybının önüne geçin

Spor yaparken su kaybı fazla olur. Su kaybı vücudun fiziksel kapasitesini düşürür. Ayrıca stres ve yorgunluk olmasına sebep olur. Bu yüzden spor yaparken mutlaka 750 ml veya 1500 ml arasında su içmek gerekir. Bu sayede vücut kaybettiği suyu tekrar kazanır. Spor yapmaya başlamadan önce yanınıza su almayı unutmayın.

⚠ Karbonhidrat takviyesi yapma

Yapılan egzersizler sonucu vücutta, karbonhidrat kaybı meydana gelir. Bu da kasların güçsüz kalmasına sebep olur. Spor sonrasında ilk 2 saat içerisinde karbonhidrat takviyesi almak gerekiyor. 3 tane muz ve 5-6 tane bisküvi bile yeterli olur.

⚠ Hızlı kilo vermekten kaçınmak

Spor beden ve ruh sağlığı için yapıldığı gibi, kilo vermek içinde yapılır. Fakat hızlı kilo vermekten kaçınmak gerekiyor. Uzmanlara göre haftada 0,5 veya 1 kilo vermek idealdir. Daha fazlasında vücutta yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.

# gadasından sevgilerle 🤗