#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

elifycdg a

Merhaba KScanlar <3

Karantinanın ilk zamanları ciddi anlamda uyku problemi yaşadım. Sabaha kadar uyumuyor, akşama doğru uyanıyordum. Ancak bunun sağlığımı hem fiziksel hem de mental olarak olumsuz etkilediğini fark etikten sonra uykumu tekrar düzene sokmaya karar verdim. Uyguladığım taktikleri de sizlerle paylaşmak istiyorum.

Normal zamanlarda size kaç saat uykunun yettiğini hatırlayın.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Karantinadan önce yani hayat normalken kaç saatlik uykunun size yettiğini hatırlayın. Ve ona göre kaçta yatıp kaçta kalkmanız gerektiğine karar verin.

Gün içinde kendinizi yorun ki gece rahat uyuyun.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Gün içerisinde yorulursanız gece daha rahat bir uyku çekersiniz. Spor yapabilirsiniz, temizlik yapabilirsiniz, evinizi düzenleyebilirsiniz. Ne yapacağınıza karar vermek size kalmış.

Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Çoğu insan yatağında film izliyor, kitap okuyor, kahve içiyor. Ancak bu yatağınızdan sıkılmanıza sebep olur. Uyku vakti geldiğinde yatağınızı özlemiş olmanız gerekiyor. Ayrıca uyanır uyanmaz pijamanızı çıkarıp günlük kıyafetlerinizi giyin. Bütün gün pijama ile durmayın.

Sabah kalmak için sebep yaratın.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Sabah yapacağınız ilk şeyin planını akşamdan yapın ki sabah hevesle kalkmak için bir sebebiniz olsun. Mesela kalktıktan 20 dakika sonra spor yapmak. Ya da her gün aynı kahvaltıyı yapıyorsanız bunu değiştirin. Yarın sabah kahvaltıda krep yapacağım diyerek kendinizi motive edin. Bu ufacık plan bile sizi olumlu anlamda etkileyecektir.

İstikrar sağlayın, uyku saatiniz sarkmasın.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

İstikrarlı olmak çok önemli, özellikle ilk yedi gün. Uyumaya ve uyanmaya karar verdiğiniz saatlere uyun. Bu saatlerin dışına çıkmayın.

Uykudan önce uzak durulması gerekenler.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Uykudan en az bir saat önce uzak durulması gerekenler var. Kafein içeren içeceklerden uzak durun. Bunun yerine sakinleştirici özelliği olan bitki çayları tercih edin. Soğuk duş çok faydalı olsa bile yatmadan önce yapmayın çünkü uykunuzun kaçmasına sebep olabilir. Yüksek tonda hareketli müzikler dinlemeyin. Bunun yerine sizi gevşetecek ve uykuya geçişinizi kolaylaştıracak müzikler tercih edin. Sosyal medyadan uzak durun, hatta telefonunuzu uçak moduna alın.

Uykudan önce rutin oluşturun.

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!

Uyuma saatinize en az kırk dakika kala üzerinizi değiştirin. Rahat pijamalarınızı giyin. İmkanınız varsa olduğunuz ortamda ışıkları kısın. Loş bir ortam yaratın. Mum yakabilirsiniz. Sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliği olan kokuları odanızda kullanabilirsiniz. Uykuya geçişi kolaylaştıran ve benim de en sevdiğim koku lavanta. Küçük bir kasenin içine kaynar su ve on damla lavanta yağı koyuyorum. Birkaç damla da yastığıma damlatıyorum. Gece boyunca rahat uyumamı sağlıyor. Diş fırçalama ve cilt bakımı gibi işlerinizi de yatmadan en az yarım saat önce halletmelisiniz. Yatmadan önce sizi gevşetecek, belinizi ve boynunuzu rahatlatacak yoga hareketleri yapabilirsiniz. En son ise rahatlatıcı bir müzik dinleyebilir veya birkaç sayfa kitap okuyabilirsiniz. Her gün aynı şeyleri tekrar edin.

Umarım siz de dener, faydasını görürsünüz <3

Sağlıkla kalın. #EvdeKal

#EvdeKal Sürecinde Uyku Düzenini Tekrar Oturtma Zamanı!
66 Görüş