Uykusuzluğa Son!

Burada neredeyse her gece, uykunuz neden gelmiyor? uyuyamadım uykum yok siz neden uyumadınız? neden uykum yok? gibi sorulara denk geliyorum.Uykusuzluk gerçekten kötü bir sorun.Zamanla insan da asabiyet , enerji eksikliği ve bir çok olumsuz problem ortaya çıkarıyor.Uykunuzun gelmesini istiyorsanız bencemi dikkate alın.Bende uyumakta zorlanan biriyim ama bu çözümler etkili oluyor.

Kendinizi Yorun

Gün içinde enerjini atacak kadar aktivite harcamamışsan gece full enerjiyle tabiki uykun gelmez.Kendini telefon gibi düşün şarjın bitsin ki şarja takıl.Bisiklet sür , koş , yürü, spor yap bunlar büyük etken mesela.

Kafeine Hayır

Kafein adrenalini , kalp atış hızını , ve enerjiyi arttırır.Bu yüzden de sizi diri tutar ve uykunuz gelmez.Kafein nelerde bulunur biliyor musunuz? buyrun sayalım beraber ; kahve , ıce ta , kola , çikolata , bitkisel çaylar...Bunları tüketirseniz uyuyamazsınız o yüzden mümkün olduğunca az tüketin!

Strest Yapmayın

Uyuyamıyorum diye stres yapmayın.Önceki gün uyuyamadım şimdi de uyuyamayacağım diye düşünmeyin.Bu sizde olumsuz bir etki yapar.Gün içinde yaşadığınız olumsuz şeyleri de fazla takmayın çünkü gece yatarken aklınıza ister istemez gelir,onları düşünmekten uyuyamazsınız.

Uyku Aktivitesi

Mesela bir kitap belirleyin ve onu okuyun mutlaka uykunuz gelecektir , eğer kitap okumayı sevmiyorum diyorsanız sesli olanı çıktı sesli hikaye dinlemekte işe yarıyor.Kulaklıklarını takıp müziğinizi de dinleyebilirsiniz tabi öyle bangır bangır müzikler değil daha slow ruh halinizi sakinleştirir ve sizi mayıştırır.Tabi benim klasik yöntemlerimden biri de televizyon izleyerek uykuya dalmak :)

Odadaki Ses, Işık, Isı

Oda sıcaklığı ne çok fazla olmalı ne çok az tam uykunuzun geleceği şekilde olmalı ılık.Aynı şekilde çok fazla ses ve gürültü uyumanıza engel olur.Karanlık bir ortamda uyuma olasılığınız daha yüksektir ve sizin için daha yararlıdır, hormonlar daha düzgün salgılanır.Tabi ben bu konuda bir istisnayım sanırım ne ses ne ışık etki ediyor uykum gelince :)

Düşüncelerden ve Heyecandan Uzak Dur

Sizi heyecanlandıracak herhangi bir düşünceyi kafanızdan atın.Ertesi gün yapacağınız evlenme teklifi, iş görüşmesi , çok önemli bir sınav , ilk buluşmanız gibi sizde heyecan uyandıracak hayal kurmanıza sebep olacak düşünceleri unutun.

Nefes Metodu

Son olarak en etkili yöntemlerden biri de nefenste saklı.Nefesinizi düzenlemelisiniz.Nefesi 2 saniye burnunuzdan alacak , 3 saniye de ağzınızdan vereceksiniz ve saymayı unutmayın ve tam tersini uygulamayın.

Hepinize iyi uykular :)