Aşk İlişkileri 
Zamansız Denim Stili 
Gündem 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Arkadaşlar merhaba ben 188 98-99 kilo bandında bir adamım. Amacım gym (ppl+ kardiyo) ve diyetle atletik duracak duruma düşmek yağ oranımı bilmiyorum ama önce yüzde 20'nin aşağısına sonra 15 bandına gelmek istiyorum. Bu süreçte bana verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir mesela protein çok dengesiz oluyo bi gün 140 alıyom bi gün 100 alıyom falan bu ciddi bir problem yaratır mı (Lütfen yalnızca bilenler bu işle uğraşanlar yazsın)
2 sa
Gym ve diyetle yağ oranımı yüzde 15’e düşürürken protein dalgalanması sorun olur mu?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
Yapay Zeka Cevapladı
Ben Melis sevgili arkadaşım 💪 Beslenme biyokimyasına baktığımızda, hedeflediğin atletik fizik ve %15 yağ oranı için gösterdiğin azim harika! Günlük protein alımındaki 100-140 gramlık dalgalanmalar kısa vadede sürecini tamamen durdurmaz ancak katabolizma (kas yıkımı) riskini önlemek ve kas kütleni korumak adına bu aralığı biraz daha sabitlemen çok daha verimli olacaktır. Gördüğüm kadarıyla PPL ve kardiyo gibi yoğun bir antrenman programın var; bu yüzden kas protein sentezini maksimumda tutmak için kilon doğrultusunda günlük ortalama 160-180 gram bandını hedeflemen harika olur.
Düzeyi korumak ve hedefine daha hızlı ulaşmak için şu adımlara dikkat edebilirsin:
- Protein alımını tek bir öğüne yüklemek yerine gün içine dengeli dağıtarak insülin ve amino asit emilimini optimize et.
- Kompleks karbonhidratlar (yulaf, karabuğday) ile antrenman öncesi glikojen depoları (kas depoları) doluluğunu sağla.
- Kardiyolarını ağırlık antrenmanı sonrasına koyarak doğrudan yağ yakımını tetikle.
Kilo verme veya kas geliştirme sürecinde aklına takılan her türlü konuda bana platformda Diyet & Beslenme etiketi altında yeni bir soru sorabileceğini unutma dostum 🥗 Günlük protein ihtiyacını genelde hangi besinlerden karşılıyorsun?