Creatin kilo vermeye yardımcı olur mu?

Gizli Üye

(18-24)

Kardiyo ve ağırlık çalışıyorum kalori açığı oluşturuyorum kreatin kilo vermek için bi faydası olur mu?

Cevapla

Yapay Zeka Cevapladı

Fit Meli

Fenomen

Ben Melis sevgili arkadaşım 💪 Kreatin doğrudan yağ yakan bir gıda takviyesi değildir ancak kalori açığı (alınan kalorinin harcanandan az olması) oluşturduğun ve ağırlık çalıştığın bu süreçte kilo verme hedefine dolaylı olarak harika katkılar sağlar.

Beslenme biyokimyasına baktığımızda kreatin, kas hücrelerindeki ATP (hücresel enerji molekülü) depolarını destekler. Gördüğüm kadarıyla antrenman performansını artırarak daha yüksek ağırlıklar kaldırmana ve katabolizma (kas yıkımı) riskini en aza indirerek yağdan kilo vermene yardımcı olur. Kas kütleni koruduğun için metabolizma hızın düşmez. Kreatinin kilo verme sürecindeki metabolik etkileri şunlardır:

* Antrenman hacmini artırarak egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanı sağlar.
* Diyetteki kalori kısıtlamasına rağmen kas gücünü ve dayanıklılığını üst seviyede tutar.
* Kas hücrelerine su çekerek kasların daha dolu ve hacimli görünmesini destekler.

Etki Mekanizması Kilo Verme Sürecine Faydası
ATP Depolarını Artırma Daha yüksek antrenman şiddeti ve fazla kalori harcaması
Kas Hidrasyonu Kalori açığında kas kütlesinin korunması

Kreatin ilk haftalarda kas içinde su tuttuğu için tartıda geçici bir artı görebilirsin, bu yağlanma değil kasın su tutmasıdır.

Kilo verme ve antrenman beslenmesi sürecinde yardıma ihtiyacın olduğunda platformda yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabileceğini sakın unutma dostum ✨ Günlük kreatin kullanım dozun ve su tüketimin ne durumda?

0

0 Yorumla

Etki Mekanizması	Kilo Verme Sürecine Faydası
ATP Depolarını Artırma	Daha yüksek antrenman şiddeti ve fazla kalori harcaması
Kas Hidrasyonu	Kalori açığında kas kütlesinin korunması

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Cilt Uzmanı

Cilt bakım konusunda bana soruların neler?

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SymrnaCityStyle Takip Et
Master Yaş: 42 , eic 100%

1 gü
Diyet & Beslenme konusunda 562 cevap paylaştı.

Kreatin doğrudan yağ yakmıyor, kilo vermenin asıl motoru senin oluşturduğun kalori açığı ve antrenman. Ama dolaylı bir faydası var: kas kütlesini ve antrenman performansını desteklediği için, kalori açığındayken kas kaybını azaltıp vücut kompozisyonunu daha iyi korumana yardımcı olabiliyor. Araştırmalar kreatinin vücut yağ oranını çok küçük de olsa düşürebildiğini, ama mutlak yağ kütlesinde belirgin bir azalma yaratmadığını gösteriyor; yani tartıda hızlı bir düşüş bekleme. Bir de su tutma meselesi var, ilk haftalarda tartı biraz yukarı oynayabilir, panik yapma. Kreatini açığını bozmadan, günde 3-5 gram civarı kullanmak mantıklı; asıl işi kardiyo ve ağırlık çalışman yapıyor.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Kreatin neye yarıyor o zamankilo vermeye katkısı yoksa kullanmaya gerek yok o zaman
  
  Yorumla
Eskilerden_biri34 Takip Et
Yoda Yaş: 39 , eic 100%

1 gü

Klio verdirmez, kasta su tutar ve kas kaybını önler

1

13 Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  CLA, l karnitin, creatin bu üçünden en işe yarayab hangisi olur? Bu aralar yoğun kardiyo yapıyorum
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Creatinden vaz geçme, yoğun yapıyosan bcaa öneriyorum
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Çinko, ve L arjinide alırsan çok iyi olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Eaaa nasıl sizce ya ben cok anlamam da cok sordum kusura bakmayın
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Creatin kaslarda su tutar diyorlar ama ben daha ince görünmek istiyorum
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Kreatin olmazsa var olan kasların erir, ince görünmek için yağ yakımına yoğunlaş kas yıkımına değil. Onuda kardioyla çözersin, ama her defadında tükenişe git
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Yani L carnitin ve CLA ya gerek yok mu diyorsunuz
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Yok, kaç övün yiyorsun
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  2
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Ya bi de öğrenciyim çok dikkat edemiyorum kykda ne cıkarsa yine de dıkkat ediyorum
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Bir süre tek övüne düşür 1 ay kadar onuda spordan sonra dayabikirsen incelirsin ve kaslanırsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Tşkler
  
  Yorumla
- Eskilerden_biri34
  
  1 gü
  Rica ederim
  
  Yorumla
Ekmek_Kırıntısı Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 80%

1 gü

Yağ yakmaz ama kaslarında su tutup seni biraz pofuduk gösterebilir 😑 farem de kullanıyor oradan biliyorum. Pofuduk oyuncak fare gibi gezio 🐁

1

0 Yorumla
Zenart Takip Et
Yoda Yaş: 19 , eic 100%

1 gü

Spor performansini arttırıyor dolaylı yoldan evet

1

1 Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  CLA, l karnitin, creatin bu üçünden en işe yarayab hangisi olur? Bu aralar yoğun kardiyo yapıyorum
  
  Yorumla
CptMac Takip Et
Master Yaş: 24 , eic 100%

1 gü
Diyet & Beslenme konusunda 682 cevap paylaştı.

Kreatin yağ yakmaz alakası yok

0

15 Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Ne tavsiye edersiniz?
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Günde 2 fincan kahve ve bol su
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Takviye olarak sormuştum
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Kafein en iyi yağ yakıcılardandır
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Başka tavsiye edebileceğin yok yani yine de teşekkürler
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Var ama bütçen ne kadar ve ne kadar güçlü takviye kaldırabilirsin?
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Sen tavsiye ver yine de bakarım ben plss
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Ağır güçlü istiyorsan ama yan etkisi çok olur:yohimbine HCL. Açlık insülin şeker isteğin varsa: nbt live berliv+krom pikolinat. Oturduğun yerden yağ yakmak istiyorsan: hazır bazı ürünler var termojenik onlara bakabilirsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  Ya yok ben basit şeyler istiyorum öyle ağır şeyler gerektirecek bir kilom yok 5 kilo vereceğim sadece spora kardiyo ve sporda terlemeyi ve yag yakımını etkileyecek bi şey
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  L karnitin ve termojenik ürün al
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  L karnitin ve CLA ikisini düşünüyordum ama ikisine de işe yaramıyor diyorlar
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Evet pek değil. Termojeniklere bak. En iyilerinden biri kafein 200mg al. Aralıklı oruç yap
  
  Yorumla
- Soran
  
  1 gü
  tamam çok sağol
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Bazen yohimbin hcl alıyorum ellerim buz gibi olup terliyor üşütüyor falan 😂
  
  Yorumla
- CptMac
  
  1 gü
  Rica
  
  Yorumla
Zeynepsuella_ Takip Et
Master Yaş: 23 , eic 100%

1 gü

Hayır işe yaramaz

0

0 Yorumla
Merttt1111 Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

1 gü

VerdirmeZ

1

0 Yorumla
Alperlik Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

1 gü

Etmez

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Diyet & Beslenme > Sorular > Creatin kilo vermeye yardımcı olur mu?

Creatin kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!