Bir ayda hızlı ve sağlıklı şekilde fit olmak için hangi beslenme ve egzersizleri yapmalıyım?

Bir ayda mucizevi bir değişim beklememek lazım ama doğru programla gözle görülür şekilde toparlanabilirsin. Beslenmede hafif bir kalori açığı oluştur, her öğünde yeterli protein al, sebze ve kaliteli karbonhidratları ihmal et, abur cubur ve sıvı kalorileri azalt. Egzersizde de gereksiz hareket kalabalığı yapmana gerek yok: haftada 3 gün squat/leg press, row, lat pulldown, bench press veya şınav, shoulder press ve bir karın hareketinden oluşan full body antrenman yeterli. Diğer günlerde 30-45 dakika tempolu yürüyüş yap. Amaç bir ayda kendini tüketmek değil, yağ kaybederken kası koruyup düzenli bir sistem kurmak. Bir ayın sonunda hem görüntünde hem kondisyonunda fark görürsün.