180 boyunda 85 kiloyum 80 kiloya ne kadar sürede düşerim?

Öncelikle internet sitelerinden günlük su ihtiyacınızı ve kalori yakımınızı öğrenin. Bu su miktarını günlük olarak için ve sizin için çıkan kalori yakımının da 500-600 kcal altına inecek bir beslenme düzeni koyun (örnek 2500 yakıyor iseniz 2000 kcal olan bir yeme düzeni). Ardından size uygun bir yeme düzeni oluşturun, ben 2 öğün yapıp kahvaltıda çok akşam yemeğinde az yerdim mesela. Günlük olarak kendinize hareket de ekleyin, 0,5-1 saat tempolu yürüyüş olabilir mesela. Yağ yakıp kastan kaybetmeme adına protein ve lifi eksik etmeyin, ve sindiriminizi zorlayacak yiyecekler yemekten kaçının. Ayrıca önemi büyüktür, saat 18.30-19.00'dan sonra bir şey yememenizi tavsiye ederim.

Ayrıca bu süreçte şuna da dikkat etmek gerekiyor, çok canınızın çektiği bir şeyi bastırmayın. Mesela biraz tatlı yesem fena olmaz diyorsan muz yiyip yatıştırabilirsin ancak o gün canın baya çikolatalı pasta istiyor ise git ve onu miktarınca ye, bastırdığın şeylere diyetin bitince saldırır ve kaybettiğin kiloyu geri alabilirsin çünkü. Ben 4 haftada 4,5 kilo vermiştim ve 5-6 cheat day yapmıştım, ancak ilk günler yapmamanızı tavsiye ederim tabi alışmak açısından.

Kişiden kişiye değişir bence kolay