Spora yeni basliyorum, full body mi cardio mu yapmaliyim, kac dakika calismaliyim?

Merhabalar ben yarın fitness'a yazılacağım ama bedenimle ilgili tam istediğim sonuç için ilk günden ne yapacağımı bilmiyorum. Bir sporcu arkadaşım ilk 2 hafta full body çalışmam gerektiğini söyledi. Dediğim gibi fitness geçmişim var 2-3 ay kadar ama bir etkisini çok göremedim muhtemelen yanlış düzende yaptığım içindir. Boyum 1.61 kilom 65 olmalı fiziğim var sadece sıkılaşmam gerek, kollarımdaki yüzümdeki ve bel karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. İlk önce cardio yapmam gerekiyorsa kaç dakika yapmam lazım ve ağırlıktan sonra kaç dakika yapmam lazım bunları bilmiyorum. Beslenmeme dikkat edeceğim protein alacağım bunları da biliyorum, bilgisi olan sporcular eksiklerimi doldurabilir mi rica etsem.