Sağlıklı bir şekilde kilo almak için hangi kurallara dikkat edersiniz?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için öncelikle dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edilmelidir. Günlük alınan kalori miktarı yavaş yavaş artırılmalı, protein açısından zengin yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık ve baklagiller tüketilmelidir. Öğün sayısı artırılarak ana öğünlerin yanında sağlıklı ara öğünler de yapılabilir. Kuruyemiş, tahin, avokado, zeytinyağı, yulaf ve kuru meyveler gibi besleyici ve kalorisi yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Pirinç, bulgur, makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidrat kaynakları da yeterli miktarda tüketilmelidir. Bunun yanında düzenli kuvvet egzersizleri yapmak, alınan kilonun kas kütlesi olarak artmasına yardımcı olur. Yeterli uyumak ve bol su içmek de sağlıklı kilo alma sürecinde önemlidir. Kilo almak için aşırı miktarda fast food, şekerli yiyecek ve içecek tüketmek yerine besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir.

Son dönemde yapılan araştırmalar fazla kalori almanjn yağdan başka bir şey getirmeyeceğini ortaya koydu.500-800 kcal açık bırakarak ta gayet kas kütlesi koymak mümkün dikkat edilmesi gereken ağırlık antremanlarini dogru ve sağlam yapmak ve kilo başına en az 1.5-2 Gr proteini almaktır. Ayrica ağırlık idmanlarindan önce aşırıya kaçmayacak şekilde carb almak, ağırlık performansını müthiş artırır.