Son zamanlarda aldığım 5 kiloyu en hızlı ve kalıcı şekilde nasıl verebilirim?

Hızlı kilo vermeye çalışma hem çabuk tukenirsin hemde sağlıklı olmaz yavaş yavaş kilo ver acele etme boy kilonu söyle yapman gerekenleri soyleyeyim

yaşını tam bilmesem de ortalama 20-25 yaşlarında genç bir kadın olduğunu varsayarak; Boyuna göre kilon aslında tamamen sağlıklı ve normal (22.5). sağlıklı ve kas kaybetmeden yağ yakabilmen için Günlük ihtiyacından 200-300 kalori kısarak 1400 kalori civarında bir tüketim yapman lazım.

Kahvaltı
2 adet haşlanmış yumurta (veya az yağlı tavada omlet)
1 dilim süzme peynir veya beyaz peynir (yaklaşık 30g)
Bolca salatalık, domates, maydanoz
1 dilim tam buğday ekmeği (normal ekmekleri tavsiye etmem)
5-6 adet zeytin veya 3 tam ceviz
Öğle Yemeği
Ton Balıklı / Tavuklu Salata:
1 kutu süzülmüş ton balığı (80g) veya 100-120g hazır haşlanmış/ızgara tavuk göğsü
Restoran yemekleri çok yağlı olabiliyor mümkün mertebe uzak durmaya çalış ama kendini de aç bırakma mecbur kalırsan göm gitsin
Bol yeşillik (göbek marul, roka, nane vs.) (zeytinyağı dokebilirsin 1 kaşık)
Nohut pilav tavuk pilav gibi karbonhidrat olarak zengin besinler de tercih edebilirsin
Akşam Yemeği
sebze yemeği (taze fasulye, kabak, ıspanak vb. evde ne piştiyse)
yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği veya 4-5 yemek kaşığı pilavı
Bolca yeşil salata (yağsız/az yağlı)

Ara öğünlerden kaçın

Yazdıklarımın bir çoğu opsiyon olarak yani aslında öğlen bir yemek yemen gerekiyor oradakiler seçenek olarak yazdım yiyeceğin şeylerin kalorilerini internetten öğrenebilirsin

İştah kapatıcı ilaçlar var fakat son çare olmadığı sürece tavsiye etmem seninki sağlık probleminden ziyade estetiksel bı sorun nefsine hakim olman lazım uğraşacak sıkılmayacak bir şeyler bulursan ihtiyacın olmaz mesela ben doğuda yaşıyorum sürekli dağlara çıkıyorum yemek yemeye bile bazen fırsat olmuyor zihnini farklı şeylerle meşgul etmeyi dene aklına getirme zamanla alışırsın

Yeşillik hem kalori yapmaz hemde midende fazla yer kaplayacagı için açlığını tolere eder birnevi bünyeni kandırmış olursun yeşillik tüket bolca ama abartmadan

Yani tek çözümü hedefine sadık kalmak onun yerine salatalık ye meyve falan ye en azından düşük kalori ve doyurucu

Salata ye

Nasıl olmuyoo salata ye istee

Of yardımcı olanda kabahat tamam ye ne diyim

Yani terapi yapamayacağımıza göre... neyse ben teşekkür ederim

Özür dilerim hanımefendi birdahakine sizden fikir alıp cevaplarım

İşte o zaman ne yaparsan yap olmaz ki mecbur dayanman lazım bir süre

Şey salatalık yesene ya bol bol hatta ben şey yapıyordum. Bundan 3 yıl önce viral olan bir salatalık şeyi vardı hatırlarsın. Yok hissettiriyor ve kalorisi yok yani cidden diyebilirim

Ben teşekkür ederim hatta şöyle diyeyim istediğin kadar yiyebilirsin ve akıyor ama rica ederim umarım kilo verirsin ve bende diyette biri olarak anlıyorum seni kolay değil. Hakkında hayırlısı olsun 🙏🏻

Kız benim hayatım kilo vermeyle geçti hatta şöyle diyeyim totalde şu ana kadar 100 kg vermişimdir. Ben inan senin gibiyim aşırı iştahlıyımdır. Hatta yediğim şeyleri anlatsam nasıl bir hayvan dersin. Yani bu seferki diyette zirveden 20-22 kg aşağıdayım ama daha var ya diyebilirim de üzüntü yüzünden yeme lütfen

Yaaa ben de bu arada depresif yeme yüzünden bir dönem kısa sürede 10 kilodan fazla aldım ki gitti o süreden sonra daha da. Ha işte bir şekilde vermeye çalışıyorum be. Ayrıca sana da helal olsun sakın kötü düşünme kendini fit hayal et. Ayrıca çok geçmiş olsun ve inan insanları boş ver değmez. Bak kolay değil farkındayım ama inan bana yapabilirsin. Sadece iyi şekilde vermeye çalış ve mesela çikolata seviyorsun ya istersen çikolata yerine kakao ile falan bile bir şeyler yapabilirsin. Sadece de ki ben netim o kilolar gidecek bu ya ve yapacaksın da inan bana

Teşekkür ederim ya yani ben daha ağır sporlar ile ilgileniyorum da o da olabilir 😅. Benim iş yine de 1-2 haftadan uzun ama yapacağım ya umarım

Teşekkür ederim ama inan sende verirsin lütfen sıkma canını. Hayat kısa yani 3-5 kg için kafaya takmana değmez 🙏🏻

Bı zararlı. Her ay 2 Kilo verdim.

Sabır önemli birşeydir öğrenmiş olursun

Boyun kaç?

Ne tarz kardiyolar yapıyosun

Skdkdksksk ooo sen hemen pes etmişdin ağrı olunca gel ben sana bi kaç hareket anlatayım yaz

yzz

var bende nişanlım için kombin sorcktım yardım etmek istersen tabi