Üst vücut antrenman programım doğru mu, lateral raise ve ağırlık artışını nasıl ayarlamalıyım?

Ben daha yeniyim ağırlıkta ya. Uzun süre kardiyo, yüzme, yürüyüş falan yapıp direndim ağırlık çalışmak için jxndjxj ama yok ağırlık sart artık ya kaslanmak istiyorum 😁

Değerli yorumun için çok teşekkür ederim 🤗

10 kilo kaldıran adamdan yardım isteyecegimi sanmıyorum zienzjsj sağol yine de hahahha

Neden öyle bir şey yapayım şu anda? Yeni basladim ve kademe kademe artiriyorum. Kendimi sakatlamaya niyetim yok 😂 10 kiloya geçince haber veririm 👍😂🤗

Tamam haber veririm idnduxnxj

2 kiloya ağlamıyorum da sana bir laf ettik sen bin laf ettin sakin ol tamam 😅

E sen benim programima laf ettin ben de karşılık verdim aglayacaksan oynamayalim zusnzjznjz

Ya ben yarışmaya hazirlanmayacagim jxndjxn yavaş yavaş kas kazanmak, güçlenmek istiyorum sadece jdnsnd bir süre zaten kendim devam edeyim de ileride pt ile çalışırım biraz ağırlıkları yukselteyim yüzüm olsun pt ile konuşmaya zjsnzjzh

Daha önce spor deneyimim var. Sakatlanmadan yavaş yavaş ilerlemek taraftarıyım. Sonra görüyoruz böyle kasa kan pompalayanları xjdnxjz çat diye tendonlarını yirtiyolar 😅😅

Belli sakatlandigin zaten zjenxjdj dikkat et xjnejxjx

Ne için takviye alıyorsun? Ne takviyesi?

Bişey soracagim ya. Ben haftada 300 gram somon yiyorum o yetmez mi yine Omega içmek gerekir mi

👍

ChatGPT :)

Evet gorsellestir diyorum programın direktiflerini verdikten sonra. Dene bence mutlaka. Ben her hafta böyle yeni program oluşturuyorum ve yeni egzersizler öğreniyorum

Ben beslenme programımí da chatgpt'ye yaptırıyorum. O sayede kas kazanmaya çalışıyorum. Yüksek protein alarak. Umarım yapabilirim bakalım 🥹 6 kilo verdim şimdi kas kazanmaya çalışıyorum 😁🙌

Para veriyorum verdiğim paranın karşılığını almam lazım napiyim 😂

Evet ama tam ücretli değil galiba. Yüksek premium değil de lite gibi bir şeydi. Yine ücretli ama premium kadar pahalı versiyon değil. Öyle bişey 😅

Müzik öğretmeniyim ya mühendis değilim 😅😅 Ama ilgimi çeken herşeyi çok araştırıyorum ondan ChatGPT'yi de sık kullanıyorum 🙌

Sen kendini niye gizledin hahaha

Ya mesajı alamamisim ben pardon 😅 pek yazma huyum yok 🙃

Tamam olur 😅👍 Bende arada hata veriyor nedense. Sanırım fazla kullanıyorum. Plus alsam mı diye düşündüm ben de. Ama ne kadar olduğunu hatırlamıyorum hic 10 Euro falan olabilir 🤔

Ben ama chatgpt ile yaşıyorum resmen 😅 spor, beslenme, müzik, pedagoji, psikoloji ilgimi çeken ve mesleki ne varsa herşeyi chatgpt'ye soruyorum 😅

Ya pardon dur yazıyorum 😅😅

Çalışıyorum ya bakalım :/

Günde 100-110 gram protein alıyorum (kilom 54). Bir de 200-300 gram bir kalori açığındayim. Yağ, şeker vs yok. (Zeytinyağı var ölçülü) Seker olarak da tatlı falan yapıyorum protein tozlu bitter çikolatalı düşük kalorili 😅

👍🥳

Ben de 😅

Daha çalışıyoruz ya bir aydır düzenli ağırlığa başladım daha

145, 54

Ya evet 😅

Yok hiç öyle bir niyetim yok 😂

Öyle bir isteğim mi var soruda te allah'ım dunejdj